വ്യായാമങ്ങൾ / തെറാപ്പി പൊള്ളയായ കാൽ
ദി പൊള്ളയായ കാൽ ഫലത്തിൽ പരന്ന പാദത്തിന്റെ നേർ വിപരീതമാണ്. പാദത്തിന്റെ രേഖാംശ കമാനം ഇവിടെ ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ഒരു പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ പൊള്ളയായ കാൽ, ആദ്യത്തേത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. കനത്ത സ്ട്രെയിൻ കാരണം, മർദ്ദം പോയിന്റുകൾ പിന്നീട് രൂപപ്പെടുകയും ഒരു കാര്യത്തിൽ പൊള്ളയായ കാൽ, ധാന്യങ്ങളും പലപ്പോഴും രൂപം കൊള്ളുന്നു.
ഒരു പൊള്ളയായ കാൽ സാധാരണയായി ദുർബലമായി വികസിച്ചതോ തളർന്നതോ ആയ കാൽ പേശികൾ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, ഇത് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ബാധിതരെ വയ്ക്കുക കണങ്കാല് നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ. ഇപ്പോൾ കുതികാൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക മുൻ‌കാലുകൾ മറുകൈ കൊണ്ട് അകത്തേക്ക്, ഒരു തൂവാല വലിച്ചു കീറുന്നത് പോലെ.
കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ചലനം ചെയ്യുക. പരസ്പരം മുകളിൽ അടുക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന രണ്ട് തലയണകളിൽ നിൽക്കുക. ഇനി ഒന്ന് പൊക്കുക കാല് തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കുക ബാക്കി.
20 സെക്കൻഡിനു ശേഷം കാലുകൾ മാറ്റുക. കഴിയുന്നത്ര തവണ നഗ്നപാദനായി നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ, ഇത് സ്വാഭാവികമായും പാദത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇരിക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് കുതികാൽ നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് നഖംകൊണ്ട് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഇഴയാൻ ശ്രമിക്കുക. കുതികാൽ സ്ഥിരമായി നിലത്ത് തുടരുന്നു. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ പാദത്തിലെ തകരാറുകൾക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ബാധിതരെ വയ്ക്കുക കണങ്കാല് നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ.
ഇപ്പോൾ ഒരു കൈകൊണ്ട് കുതികാൽ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, തിരിക്കുമ്പോൾ മുൻ‌കാലുകൾ മറുകൈ കൊണ്ട് അകത്തേക്ക്, ഒരു തൂവാല വലിച്ചു കീറണമെന്ന പോലെ. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ചലനം ചെയ്യുക.
- പരസ്പരം മുകളിൽ അടുക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന രണ്ട് തലയണകളിൽ നിൽക്കുക. ഇനി ഒന്ന് പൊക്കുക കാല് തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കുക ബാക്കി. 20 സെക്കൻഡിനു ശേഷം കാലുകൾ മാറ്റുക.
- കഴിയുന്നത്ര തവണ നഗ്നപാദനായി നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ, ഇത് സ്വാഭാവികമായും പാദത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഇരിക്കുമ്പോൾ, അവർ രണ്ട് കുതികാൽ നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിലത്തു ഞെരിച്ചുകൊണ്ട് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഇഴയാൻ ശ്രമിക്കുക. കുതികാൽ നിരന്തരം നിലത്തുതന്നെ നിൽക്കുന്നു.
