കൂടെ കനത്ത വിയർപ്പ് (ഉദാഹരണത്തിന്, വേനൽക്കാലത്ത് ഉയർന്ന താപനിലയിൽ, അമിതമായി ചൂടായ മുറികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടെ പനി), കൂടെ ഛർദ്ദി or അതിസാരം ഒപ്പം ഭക്ഷണക്രമം, വെള്ളം ആവശ്യകത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ശാരീരിക അദ്ധ്വാന സമയത്ത്, കൂടുതൽ കുടിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ് - അഭാവം വെള്ളം വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രകടനവും അപകടങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു ആരോഗ്യം കായികരംഗത്ത്, കാരണം വെള്ളം ശരീരത്തിന്റെ ഗതാഗതത്തിനും തണുപ്പിനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗമാണ്.
പ്രായമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും വളരെ കുറച്ച് കുടിക്കുന്നു
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ദാഹം കുറയുന്നു, അതിനാൽ പ്രായമായ പലരും വളരെ കുറച്ച് കുടിക്കുന്നത് പോലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. പലപ്പോഴും, പ്രായമായവർക്ക് അവരുടെ ദ്രാവക ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് തെറ്റിദ്ധാരണകളുണ്ട്, രാത്രിയിൽ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും കുടിക്കാൻ മറക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നതിന്റെ ഫലമായി വൃക്കകൾ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ദ്രാവകം പുറന്തള്ളുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രായമായവർ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുള്ളത് നിർജ്ജലീകരണം.
ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റിയുടെ (ഡിജിഇ) ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, പ്രായമായവർ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2.25 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കഴിക്കണം. അനുയോജ്യമായ പാനീയങ്ങളുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും പഴങ്ങൾ, സാലഡ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഖരഭക്ഷണങ്ങളുടെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാഗവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശരിയായ മദ്യപാനത്തിനുള്ള 4 നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ കുടിവെള്ള ക്വാട്ട എങ്ങനെ ലഭിക്കും? എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു പാനീയം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിന് പതിവായി കുറഞ്ഞ അളവിൽ ദ്രാവകം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. വിഴുങ്ങിയ നാരുകൾ നന്നായി വീർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മദ്യപാനത്തിന്റെ അളവ് ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക - പതിവായി വീണ്ടും വീണ്ടും കുടിക്കുന്ന ആളുകൾ കുറച്ച് അവസരങ്ങളിൽ മാത്രം കുടിക്കുന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പക്ഷേ ധാരാളമായി. അതിനാൽ ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ ഒഴിവുസമയങ്ങളിലോ എല്ലായ്‌പ്പോഴും കാണാവുന്ന പരിധിയിൽ ഒരു പാനീയം ഇടുക. ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും.
- വ്യത്യസ്ത പാനീയങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ലഭിക്കും. പാനീയങ്ങൾ മിനറൽ വാട്ടർ, ജ്യൂസ് സ്പ്രിറ്റ്സർ അല്ലെങ്കിൽ പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പറയട്ടെ, അതൊരു പഴയ ഭാര്യമാരുടെ കഥയാണ് കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും. ദിവസേനയുള്ള ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിൽ മറ്റേതൊരു പാനീയമായും അവർ കണക്കാക്കുന്നു.
- മദ്യം ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു ധാതുക്കൾ. അതിനാൽ, കുടിച്ചതിനു ശേഷവും പലപ്പോഴും ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നു മദ്യം. ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ടേബിൾ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ദാഹം ശമിപ്പിക്കണം.
