ചികിൽസയിൽ എല്ലാത്തിനുമുപരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു സന്ധി വേദന ഒപ്പം osteoarthritis. ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് സൈക്ലിംഗ് ആണ്. അതിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും വേദന പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ, അണിനിരത്തുക സന്ധികൾ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സവാരി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ശരിയായി സജ്ജീകരിക്കണം വേദനസൗജന്യം, തുടർന്ന് ശരിയായ കാഡൻസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. "വേദനയ്‌ക്കെതിരെ ശക്തമായി" എന്ന സംരംഭം സൈക്ലിംഗ് എന്ന സംയുക്ത-സൗഹൃദ കായിക വിനോദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു - അതിനാൽ ഇത് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്കായി: ഗിയർ അപ്പ്, സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കുക!
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും സൈക്ലിംഗ്
സ്ഥിരമായി സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. കാരണം, സൈക്ലിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ചലനങ്ങൾ പോസ്ചറൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ സംയുക്ത ദ്രാവകം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സംയുക്ത പ്രതലങ്ങൾ പരസ്പരം സുഗമമായി തെറിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; സൈക്ലിംഗ് പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ മൃദുവാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും അവർ വഹിക്കേണ്ടതില്ല.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൽ നിന്നുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കുക: സഹായിക്കുന്നത് ഇതാ!
“നിങ്ങൾ ബൈക്കിൽ കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭാവവും ഒപ്റ്റിമൽ കാഡൻസും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം ഒരു ബൈക്ക് യാത്ര നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. സന്ധികൾ. കൂടാതെ സവാരി ചെയ്യുക വേദന!" "വേദനയ്‌ക്കെതിരെ ശക്തമായി" എന്ന സംരംഭത്തിന്റെ ബോർഡ് ചെയർമാനും ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റുമായ പ്രൊഫ. ഡോ. ജോസഫ് സാക്കർ പറയുന്നു.
സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം? 8 നുറുങ്ങുകൾ!
- സാഡിലിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ സാഡിലിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ കാല് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് താഴത്തെ ചവിട്ടുപടിയിലെത്താൻ നീട്ടി, നിങ്ങൾ ശരിയായി ഇരിക്കുന്നു.
- ശരിയായി പെഡൽ ചെയ്യുക: പെഡലിലെ പാദങ്ങളുടെ സമ്പർക്കത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ പോയിന്റ് പാദത്തിന്റെ പന്തിനും മെറ്റാറ്റാർസസിനും ഇടയിലാണ്.
- ഹാൻഡിൽബാറിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക: ഹാൻഡിൽബാർ സാഡിലിനേക്കാൾ ഉയരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക. നേരായ സ്ഥാനം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
- ഗിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിൽ നിരവധി ഗിയറുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. വെയിലത്ത് ചെറിയ ഗിയറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക!
- കാഡൻസ്: സൈക്ലിംഗിന് അനുയോജ്യമായ കാഡൻസ് മിനിറ്റിൽ 80-100 പെഡൽ വിപ്ലവങ്ങളാണ്. ശക്തിയുടെ മിതമായ ഉപയോഗത്തോടെയുള്ള അതിവേഗ പെഡലിംഗ് ക്രമം നിങ്ങളുടെ ഓവർലോഡ് തടയുന്നു സന്ധികൾ പേശികൾ.
- എർഗോമീറ്ററിലെ വാട്ടേജ്: എക്സർസൈസ് ബൈക്കോ എർഗോമീറ്ററോ 25-നും 50 വാട്ടിനും ഇടയിലുള്ള കുറഞ്ഞ പവർ മൂല്യത്തിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ സന്ധി വേദന: ചെറിയ വാട്ടേജ്, ഉയർന്ന കാഡൻസ്.
- കൈകൊണ്ട് മാറ്റുന്നു സന്ധിവാതം: നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടണം വിരല് അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ഒരു ഗ്രിപ്പ് ഗിയർ ഷിഫ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹാൻഡിൽ അകത്തെ അറ്റത്ത് ഒരു ചക്രമായി ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗിയറുകൾ മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സംരക്ഷിക്കാനും ഒരു ചെറിയ തിരിവ് മതിയാകും. മറ്റൊന്ന് - വളരെ വിലകുറഞ്ഞതല്ലെങ്കിലും - ബദൽ താഴെയുള്ള ബ്രാക്കറ്റ് ഗിയറാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് ക്രാങ്ക് ആം ടാപ്പുചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഗിയറുകൾ മാറ്റുന്നു.
- വേദനയില്ലാത്ത സവാരി: വേദനയില്ലാത്ത ഘട്ടങ്ങളിൽ മാത്രം സൈക്കിൾ ചവിട്ടണം. അതുകൊണ്ടു, സംവാദം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട്, ഫലപ്രദവും നന്നായി സഹിഷ്ണുതയുള്ളതുമായ മരുന്ന് ആവശ്യപ്പെടുക വേദന തെറാപ്പി അത് വ്യായാമം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
