“സെർവിക്കൽ ട്രാക്ഷൻ” ഇരിക്കുമ്പോൾ ഇരു കൈകളും കവിളുകളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. ചെറുത് വിരല് വശം ചെവിക്ക് താഴെയും തള്ളവിരൽ താടിക്ക് കീഴിലുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ തള്ളിവിടാൻ ഉപയോഗിക്കുക തല പരിധിയിലേക്ക്.
ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നു. തുടർന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക (10 സെക്കൻഡ്). വ്യായാമം 5 - 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ക്ഷമ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വ്യായാമം ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
