ഹോർമോൺ യോഗ: ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു, ആർക്കാണ് പ്രയോജനം

എന്താണ് ഹോർമോൺ യോഗ?

ബ്രസീലിയൻ ദിനാഹ് റോഡ്രിഗസ് യോഗയുടെ തരം സൃഷ്ടിച്ചു. അവൾ ഒരു തത്ത്വചിന്തകനും മനശാസ്ത്രജ്ഞനുമാണ്. "ഹോർമോൺ യോഗ" എന്ന പുസ്തകവും അവർ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. അവളുടെ സമീപനം: പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അണ്ഡാശയങ്ങളിലും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളിലും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥികളിലും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലും സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളുടെ രൂപീകരണം വീണ്ടും സജീവമാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സമഗ്രവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതുമായ സാങ്കേതികത.

അതുകൊണ്ടാണ് ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഹോർമോൺ യോഗ പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യം. എന്നാൽ ഹോർമോൺ യോഗ സ്ത്രീകളെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിലും സഹായിക്കും - ഉദാഹരണത്തിന്, ആർത്തവ പ്രശ്നങ്ങൾ, പിഎംഎസ്, കുട്ടികളുണ്ടാകാനുള്ള പൂർത്തീകരിക്കാത്ത ആഗ്രഹം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ഡിസോർഡേഴ്സ്.

ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഹോർമോൺ യോഗ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

• ഡൈനാമിക് ആസനങ്ങൾ (ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ) പ്രത്യേക പ്രാണായാമങ്ങൾ (ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ) കൂടെ തീവ്രമായ ആന്തരിക മസാജ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• ഉദരമേഖലയിൽ ഊന്നൽ നൽകി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അഗ്നിപ്രണായാമങ്ങൾ.
• ഊർജ്ജം ശരീരത്തിലൂടെ നയിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്ന പരമ്പരാഗത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ.

ഹോർമോൺ യോഗയിൽ പ്രധാനമായ ഘടകങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഹോർമോൺ യോഗ ശാരീരികവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. രണ്ടും അടുത്ത് ബന്ധിപ്പിച്ച് ഒരൊറ്റ യൂണിറ്റായി മാറുന്നു. ശാരീരിക ശരീരം ചർമ്മം, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമാണ്. ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളും (ചക്രങ്ങൾ) ഊർജ്ജം പ്രചരിക്കുന്ന (നാഡികൾ) വിതരണ പോയിന്റുകളുടെയും ചാനലുകളുടെയും ഒരു ശൃംഖലയും ചേർന്നതാണ് ഊർജ്ജസ്വലമായ ശരീരം. ദിനാ റോഡ്രിഗസ് തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ എഴുതിയതുപോലെ, നാം സാധാരണയായി ഭൗതിക ശരീരവുമായി മാത്രമേ തിരിച്ചറിയുകയുള്ളൂ.

പ്രാണനും നാഡികളും

ശ്വസനത്തിലൂടെയാണ് നമുക്ക് പ്രാണൻ ലഭിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഇത് ഓക്സിജനുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കേണ്ടതില്ല. മറിച്ച്, ധ്രുവീയതകളാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത: സൗര, ചന്ദ്ര ഊർജ്ജങ്ങൾ. അവയുടെ വ്യത്യാസം: സൗരോർജ്ജം നമ്മുടെ രാസവിനിമയത്തെ സജീവമാക്കുന്നു; ചാന്ദ്ര ഊർജ്ജം അതിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. പ്രാണന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ഒരു വശത്ത്, വായു, ഭക്ഷണം, സൂര്യൻ എന്നിവയാണ്. മറുവശത്ത് തടാകങ്ങൾ, വനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾ പോലെയുള്ള പ്രകൃതിയിലെ സ്ഥലങ്ങൾ.

ഹോർമോൺ യോഗയിൽ അണ്ഡാശയങ്ങൾ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവ സജീവമാക്കുന്നതിന്, സൗരോർജ്ജം സജീവമാക്കുന്നതിൽ പ്രാണൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ, മറുവശത്ത്, ചന്ദ്രന്റെ ഊർജ്ജം സഹായിക്കുന്നു.

ചക്രുകൾ

ചക്രങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അവർ പ്രാണനെ സംഭരിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഊർജം വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അവർ അതിനെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തണം. ഓരോ ചക്രത്തിനും അതിന്റേതായ വൈബ്രേഷൻ ഫ്രീക്വൻസി ഉണ്ട്, അത് ചില വ്യായാമങ്ങൾ, ഏകാഗ്രത, മന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ സജീവമാക്കാം. ഒരു ചക്രം തടഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാൻ കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

• മുലധാര
• സ്വാധിഷ്ഠാനം
• മണിപ്പുര
• Anahata
• വിശുദ്ധ
• അജ്ന
• സഹസ്ര

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഹോർമോൺ യോഗ

ഹോർമോൺ യോഗ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, സ്ത്രീകളെ ആർത്തവവിരാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. കാരണം, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഇഫക്റ്റുകളിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുന്നു. മാറിയ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. പല സ്ത്രീകളും വിഷാദരോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ദിനാ റോഡ്രിഗസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഹോർമോൺ യോഗ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആർത്തവവിരാമമായ സ്ത്രീകളുമായി അവർ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഹോർമോൺ യോഗയ്ക്ക് നാല് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഹോർമോൺ അളവ് 254 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലൂടെ. ദിനാ റോഡ്രിഗസിന്റെ കണ്ടെത്തൽ: മിക്ക ലക്ഷണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കി, മറ്റുള്ളവ ലഘൂകരിക്കപ്പെട്ടു, അടിസ്ഥാനപരമായി, ക്ഷേമം പുനഃസ്ഥാപിച്ചു.

ഹോർമോൺ യോഗ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ ഹോർമോൺ യോഗയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഹോർമോൺ യോഗ ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, ക്രമം പ്രധാനമാണ്. യോഗിനി ദിവസവും അര മണിക്കൂർ അതിനായി പ്ലാൻ ചെയ്യണം.

ഹോർമോൺ യോഗ അടിസ്ഥാനപരമായി ഹോർമോണുകളുടെ ശരീരശാസ്ത്രം പുനഃസന്തുലിതമാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. പിറ്റ്യൂട്ടറി, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളുടെ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനവുമായി അണ്ഡാശയങ്ങൾ അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അവയുടെ പ്രവർത്തനവും ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമാക്കണം. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

• പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി: തലയോട്ടിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു
• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി: കഴുത്ത് ഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു
• അണ്ഡാശയങ്ങൾ: വയറിന്റെ താഴത്തെ മൂന്നിലൊന്നിൽ പാർശ്വസ്ഥമായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു
• അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ: വൃക്കകൾക്ക് മുകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു

ഈ സാങ്കേതികതകൾ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• പ്രാണായാമങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• മുദ്രകൾ - ബന്ധങ്ങൾ - മന്ത്രങ്ങൾ
• സ്ഥിരവും ചലനാത്മകവുമായ ആസനങ്ങൾ
• ഊർജ്ജം നീക്കുന്നതിനും നയിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ
• വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളും യോഗ നിദ്രയും

ഹോർമോൺ യോഗയിലെ പ്രാണായാമം

വിവിധ പ്രാണായാമങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പരിശീലനം വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുമെന്ന് യോഗാ മാസ്റ്റർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പ്രാണായാമത്തിലൂടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും കൂട്ടാനും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരതാപനില മാറ്റാനും ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സാധിക്കും.

വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങളുണ്ട്:

• ഓട്ടോണമിക് ശ്വസനം: ഇത് മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ. ശ്വസന പ്രക്രിയ തടസ്സമില്ലാതെ തുടരുമെന്ന് ഇത് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
• സ്വമേധയാ ഉള്ള ശ്വസനം: ശ്വസനത്തിന്റെ താളം, ആഴം, ദൈർഘ്യം എന്നിവ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

നാഡീവ്യൂഹം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പ്രക്രിയകളെ സ്വാധീനിക്കാൻ യോഗ തെറാപ്പിയിൽ രണ്ട് ശ്വസനരീതികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ നാം പ്രാണനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ഈ ശ്വസനങ്ങൾ ഹോർമോൺ യോഗയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• താഴ്ന്ന ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന
• മധ്യ ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ തൊറാസിക് ശ്വസനം
• മുകളിലെ ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ കോളർബോൺ ശ്വസനം
• പൂർണ്ണ ശ്വസനം, ഇതര ശ്വസനം (സുഖ പൂർവ്വക്)
• ബെല്ലോസ് ശ്വസിക്കുന്നു
• വിമോചന ശ്വസനം
• ഉപാപചയ ശ്വസനം
• സമചതുര പ്രാണായാമം
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രാണായാമം

മുദ്രകൾ

ചില മുദ്രകൾ സഹാനുഭൂതി, പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ നാഡീ അറ്റങ്ങളെ ഒന്നിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, അവ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, 58 ക്ലാസിക്കൽ മുദ്രകളും മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങളും ഉണ്ട്.

ഹോർമോൺ യോഗയിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന മുദ്രകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• റിലാക്സേഷൻ മുദ്ര (ജ്ഞാന മുദ്ര)
• ഊർജ്ജസ്വലമായ മുദ്ര (പ്രാണനാഡി മുദ്രകൾ)
• ശുക്രൻ മുദ്ര
• മുദ്ര കെ.ഡി.
• ഖേകാരി മുദ്ര (നാവ് മുദ്ര)

ബന്ധങ്ങൾ

പ്രാണന്റെ ഒഴുക്കിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗി നടത്തുന്ന ആസനങ്ങളും സങ്കോചങ്ങളുമാണ് ബന്ധങ്ങൾ. ഹോർമോൺ യോഗയിൽ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ബന്ദകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

ജലധാര ബന്ധ (കഴുത്ത് ഭാഗം നീട്ടി).

പൂർണ്ണ ശ്വാസകോശങ്ങളോടെ ശ്വാസം പിടിച്ചാണ് ഈ ബന്ധ നടത്തുന്നത്. ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ സജീവമാക്കുന്നു, കഴുത്ത് പ്രദേശം ശക്തമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും തലച്ചോറിനെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദ്ദിയാന ബന്ദജ (വയറ്റിൽ വലിക്കുന്നു).

ഈ ബന്ദ അടിവയറ്റിൽ വരയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് പ്രാണന്റെ ഒഴുക്കിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ആന്തരിക ഉദര അവയവങ്ങളെ മസാജ് ചെയ്യുന്നു, വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, അഗ്നി ഊർജ്ജം സജീവമാക്കുന്നു.

മുളബന്ധ (സ്ഫിൻക്റ്ററിന്റെ സങ്കോചം)

മന്ത്രങ്ങളും അവയുടെ വൈബ്രേഷൻ ഫ്രീക്വൻസികളുടെ ഫലവും

മന്ത്രങ്ങൾ ശബ്ദങ്ങളോ വാക്കുകളോ ആണ്, അവയുടെ വൈബ്രേഷൻ ആവൃത്തി നമ്മിൽ ഒരു നിശ്ചിത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മറ്റുള്ളവയിൽ, ശാന്തമാക്കുന്ന, ഊർജ്ജസ്വലമായ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കുന്ന മന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. ഹോർമോൺ യോഗയിൽ, ചില മന്ത്രങ്ങളുടെ വൈബ്രേഷൻ ആവൃത്തി ചില ചക്രങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നതിനോ വൈകാരികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഹോർമോൺ യോഗ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പതിവായി ഹോർമോൺ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് വിവിധ തലങ്ങളിൽ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

ഫിസിക്കൽ ലെവൽ പ്രഭാവം

• പേശികളുടെ ബലം
• ഭാവം തിരുത്തൽ
• വഴക്കവും സഞ്ചാര സ്വാതന്ത്ര്യവും വർദ്ധിക്കുന്നു
• ബോഡി മോഡലിംഗ്
• അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ പ്രഭാവം

• ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം സജീവമാക്കൽ
• ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കൽ
• ഹോർമോൺ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ തടയൽ
• ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സമന്വയം

മാനസിക തലത്തിൽ സ്വാധീനം

• സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മറ്റ് ആർത്തവവിരാമ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവക്കെതിരെ പോരാടുക

ഊർജ്ജസ്വലമായ തലത്തിൽ പ്രഭാവം

• വ്യക്തിഗത ഊർജ്ജത്തിന്റെ സജീവമാക്കൽ
• പ്രാണന്റെ ആഗിരണവും വിതരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ അവയവങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനം

ഹോർമോൺ യോഗ ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം

പൊതുവേ, 35 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഹോർമോൺ യോഗ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കടുത്ത ആർത്തവപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും നേരത്തെ തുടങ്ങാം. ദിന റോഡ്രിഗസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഹോർമോൺ യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ആർത്തവസമയത്ത് സ്ത്രീകൾ അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം, കൂടാതെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് സൂചിപ്പിക്കാത്ത ശാരീരിക സ്വഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ. ഇത് സ്തനാർബുദം അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ എൻഡോമെട്രിയോസിസ് എന്നിവയായിരിക്കാം. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഹോർമോൺ യോഗ എവിടെയാണ് നൽകുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ യോഗ ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ക്ലാസിൽ പോയി ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കണം. യോഗ സ്റ്റുഡിയോകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്നവരുടെ വിദ്യാഭ്യാസ കേന്ദ്രത്തിലെ ചില നഗരങ്ങളിൽ ഓഫറുകൾ ലഭ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഹോർമോൺ യോഗയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ലോകമെമ്പാടും വർക്ക് ഷോപ്പുകളും റിട്രീറ്റുകളും നടക്കുന്നു.