"മുട്ടുകൾ മൊബിലൈസേഷൻ" എന്ന ഫ്ലെക്‌ഷൻ മുട്ടുകുത്തിയ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കുതികാൽ നേരെ വലിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുന്നു തുട. കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ, ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.
രണ്ട് സംയുക്ത പങ്കാളികളും (തുട കുറവ് കാല്) അവയുടെ ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ വ്യാപ്തിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ രണ്ട് നിതംബങ്ങളും തുല്യമായി ലോഡ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ കാൽമുട്ടിനും 10 പാസുകളോടെ 2 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
