നിതംബത്തിലെ വേദന | ഇടുപ്പിൽ വേദന

നിതംബത്തിൽ വേദന

ഹിപ് വളരെ പതിവായി പ്രാദേശികവൽക്കരണം വേദന നിതംബത്തിന്റെ പ്രദേശത്താണ്. ദി വേദന സാധാരണയായി ഹിപ് പുറത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിതംബത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഈ പരാതികളുടെ കാരണം സാധാരണയായി വലിയ ട്രോചന്ററിനെ പെൽവിസുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളാണ്.

ഈ പേശികൾ പിരിമുറുക്കം കാല് ഒരു ഭ്രമണ സ്ഥാനത്ത്. എങ്കിൽ വേദന നിതംബത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി പേശികളുടെ അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ പേശികളുമാണ്. അത്തരം സമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പ്രതികൂലമായ ഭാവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏകതാനമായ ചലനങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

മസിൽ പ്രേരിത നിതംബത്തിൽ വേദന പ്രത്യേകിച്ചും ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ തൊഴിലുകൾ മൂലമാണ്. പിരിമുറുക്കമുള്ള ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിൽ ചിലപ്പോൾ സ്പന്ദിക്കുന്ന കാഠിന്യം രൂപം കൊള്ളുന്നു, അവയെ സങ്കോച നോഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ ഹാർഡ് ടെൻഷൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇടുപ്പ് മുതൽ താഴേക്ക് വരെ കടുത്ത വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിലെ (സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ്, ഐ‌എസ്‌ജി) തടസ്സമാണ്. വേദന കാല്, ഇരുന്നതിനുശേഷം കൂടുതൽ ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ബാധിച്ച കാൽ ഉയർത്തുമ്പോഴോ വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഇത് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം പിററിഫോസിസ് സിൻഡ്രോം, അതിൽ പിയർ ആകൃതിയിലുള്ളത് പിർമിഫോസിസ് പേശികൾ (അകത്തെ ഹിപ് പേശി) ഒരു സങ്കോചത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ശവകുടീരം അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിസിൽ നിന്ന് തുട. ദി പിർമിഫോസിസ് പേശികൾ ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ ചെറുതും കട്ടിയുള്ളതുമാകാം; അതിന് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, നീട്ടി ഒപ്പം ബാഹ്യ ഭ്രമണം എന്ന തുട. ഇത് നിതംബത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വ്യാപിക്കുകയും പലപ്പോഴും വികിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു തുട, ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്.

സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശം മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ, പടികൾ കയറുകയോ ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിതംബത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുന്ന ഹിപ് വേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ മുതൽ വേദന (ഉദാ പാരസെറ്റമോൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് NSAID- കൾ), പ്രാദേശിക കുത്തിവയ്പ്പുകൾ മയക്കുമരുന്ന്, സൈക്കോതെറാപ്പി (സൈക്കോളജിക്കൽ ട്രിഗർ ഘടകങ്ങൾക്ക്), ഫിസിയോതെറാപ്പി, മസാജുകൾ, അനുയോജ്യമായത് അയച്ചുവിടല് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

ശേഷം ജോഗിംഗ്, ഇടുപ്പിൽ വേദന ഓവർലോഡിംഗ്, തെറ്റായ ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ കേടുപാടുകൾ എന്നിവ കാരണം പ്രദേശം സംഭവിക്കാം. മിക്ക കേസുകളിലും, പരിശീലനം വളരെ ഏകപക്ഷീയമാണെന്നോ ഹിപ് തെറ്റായി ലോഡുചെയ്യുമ്പോഴോ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഉള്ള സൂചനയാണിത് ജോഗിംഗ്. എപ്പോൾ ഒരു അസമമായ ഉപരിതലം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഭാരം ക്രമരഹിതമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അതേ അപകടസാധ്യതയും വഹിക്കുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധി.

ഇക്കാരണത്താൽ, വിട്ടുമാറാത്ത അമിത ഉത്തേജനത്തിന്റെ സംരക്ഷണവും ഒഴിവാക്കലും സാധാരണയായി ഒഴിവാക്കാനുള്ള ശരിയായ സമീപനമാണ് ഇടുപ്പിൽ വേദന ശേഷം ജോഗിംഗ്. ദി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിശീലനം വേദനയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം, വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഹിപ് വേദനയുടെ സ്ഥാനം, കാരണം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് കെയർ, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വേദന ഒഴിവാക്കൽ, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

കൂടാതെ, ജോഗിംഗിന് മുമ്പായി ചുരുക്കിയ പേശികളും (പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ) അപര്യാപ്തമായ ഹിപ് പേശികളും ചലന സമയത്ത് ഹിപ് തെറ്റായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പല അത്‌ലറ്റുകളും അത് വലിയ അഭിലാഷത്തോടെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ അമിതമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഹിപ് പേശികളിലെ സമ്മർദ്ദമോ കണ്ണീരോ പോലുള്ളവ - വേദനയാണ് ഫലം. സ്ഥിരമായ ഓവർലോഡിംഗ് മൂലമാണ് സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ (ക്ഷീണം ഒടിവുകൾ) ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നതും സാധാരണമാണ്.

ഇവ അസ്ഥികൂടത്തിലെ മൈക്രോ ഫ്രാക്ചറുകളാണ്, ഇത് ചുറ്റുമുള്ള പെരിയോസ്റ്റിയം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയുടെ പരിമിതമായ ചലനത്തിനൊപ്പം ഇടുപ്പ് സന്ധി. ജോഗിംഗ് സമയത്ത് മാത്രമല്ല, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷവും പലർക്കും അസുഖകരമായ അനുഭവം തോന്നുന്നു ഇടുപ്പിൽ വേദന.

മിക്കപ്പോഴും ഇത് സ്വന്തം ലോഡ് വ്യാപ്തി കവിഞ്ഞു എന്നതിന്റെ അടയാളമാണ്. ഇവിടെ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്‌ത ലോഡ് പരിധികളുണ്ട്. ജോഗിംഗിന് ശേഷം ഹിപ് പ്രദേശത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന വേദന സാധാരണയായി തുടയുടെ പുറംഭാഗത്ത് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്.

വേദനാജനകമായ നാശനഷ്ടം ഇടുപ്പ് സന്ധി ഇടുപ്പ്, തുടയിലെ പേശികളിൽ ദീർഘനേരം പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായ ലോഡിംഗ്, ജോയിന്റിലെ തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ, അമിതവേഗം അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ ആഘാതം എന്നിവ ജോഗിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ഒരു ബർസയുടെ (ബർസ്റ്റിറ്റിസ് ട്രോചാന്ററിക്ക) വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം വലിയ ട്രോചാന്ററിനു ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു (ട്രോചാന്റർ മേജർ, തുടയുടെ അസ്ഥിയിലെ അസ്ഥി പ്രാധാന്യം) വീക്കം വളരെ എളുപ്പമാണ്. തുടയിലെ അസ്ഥിയും തമ്മിലുള്ള സംഘർഷം തടയുന്നതിനാണ് ഹിപ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ബർസ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ടെൻഡോണുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അവിടെ.

വേദന ബർസിറ്റിസ് പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിനുശേഷം സംഭവിക്കുന്നു കാല് ലാറ്ററൽ ഹിപ് നേരിട്ടുള്ള സമ്മർദ്ദവും ആഴത്തിലുള്ള വേദനയും പ്രകടമാക്കുന്നു. സംഭവിക്കുന്നത് ബർസിറ്റിസ് പുതിയ ലോഡുകളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്, അതിനാൽ പലപ്പോഴും പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ജോഗർമാരെ ബാധിക്കുന്നു. കോക്സാർത്രോസിസിൽ (സന്ധിവാതം ഹിപ് ജോയിന്റ്), ജോയിന്റ് തരുണാസ്ഥി ഇതിനകം തന്നെ വളരെ മോശമായി ധരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ചലിക്കുമ്പോൾ ജോയിന്റ് അസ്ഥികൾ പരസ്പരം തടവുന്നു, അങ്ങനെ ഇത് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വാതം ഒപ്പം സന്ധിവാതം ജോഗിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ഹിപ് മേഖലയിലും പരാതികൾ ഉണ്ടാകാം. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ജോഗിംഗിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന ഇടുപ്പിൽ വേദന കുത്തുന്നതും സൂചിപ്പിക്കാം ഹിപ് രോഗങ്ങൾ സംയുക്തം (ഉദാ ഹിപ് ഡിസ്പ്ലാസിയ) .കൂടുതൽ ഇത്തരം പരാതികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിലെ തടസ്സങ്ങൾ മൂലമാണ് കടൽ പെൽവിക് അസ്ഥിയും). ഫിസിയോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ അത്തരം തടസ്സങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കാം.

ജോഗിംഗ് സമയത്തോ അതിനുശേഷമോ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ശരിയായ ബിരുദം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിഗതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു റണ്ണിംഗ് യൂണിറ്റ് ക്ഷമത ലെവലും മതിയായതും നീട്ടി പേശികളുടെ അനാവശ്യ വേദന തടയാൻ കഴിയും. ജോഗിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഹിപ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്.

ജോഗിംഗിന് ശേഷം ഹിപ് പ്രദേശത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന വേദന സാധാരണയായി തുടയുടെ പുറംഭാഗത്ത് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. ഹിപ്, തുടയിലെ പേശികളിൽ ദീർഘനേരം പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമേ വേദനയേറിയ ഹിപ് ജോയിന്റ് തകരാറുണ്ടാകൂ. എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായ ലോഡിംഗ്, ജോയിന്റിലെ തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ, അമിതവേഗം അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ ആഘാതം എന്നിവ ജോഗിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ഒരു ബർസയുടെ (ബർസ്റ്റിറ്റിസ് ട്രോചാന്ററിക്ക) വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം വലിയ ട്രോചാന്ററിനു ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു (ട്രോചാന്റർ മേജർ, തുടയുടെ അസ്ഥിയിലെ അസ്ഥി പ്രാധാന്യം) വീക്കം വളരെ എളുപ്പമാണ്.

തുടയിലെ അസ്ഥിയും തമ്മിലുള്ള സംഘർഷം തടയുന്നതിനാണ് ഹിപ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ബർസ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ടെൻഡോണുകൾ അവിടെ ഓടുന്നു. വേദന ബർസിറ്റിസ് പ്രത്യേകിച്ചും കാലിന്റെ ഒരു ലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിന് ശേഷമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ലാറ്ററൽ ഹിപ് നേരിട്ടുള്ള സമ്മർദ്ദവും ആഴത്തിലുള്ള വേദനയും വഴി പ്രകടമാകുന്നു. പുതിയ ലോഡുകളിൽ ബർസിറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്, അതിനാൽ പലപ്പോഴും പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ജോഗർമാരെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

കോക്സാർത്രോസിസിൽ (സന്ധിവാതം ഹിപ് ജോയിന്റ്), ജോയിന്റ് തരുണാസ്ഥി ഇതിനകം തന്നെ വളരെ മോശമായി ധരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ചലിക്കുമ്പോൾ ജോയിന്റ് അസ്ഥികൾ പരസ്പരം തടവുന്നു, അങ്ങനെ ഇത് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വാതം ഒപ്പം സന്ധിവാതം ജോഗിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ഹിപ് മേഖലയിലും പരാതികൾ ഉണ്ടാകാം. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ജോഗിംഗിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന ഇടുപ്പിൽ വേദന കുത്തുന്നതും സൂചിപ്പിക്കാം ഹിപ് രോഗങ്ങൾ സംയുക്തം (ഉദാ ഹിപ് ഡിസ്പ്ലാസിയ).

മിക്കപ്പോഴും അത്തരം പരാതികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിലെ തടസ്സങ്ങൾ മൂലമാണ് (തമ്മിലുള്ള സംയുക്തം കടൽ പെൽവിക് അസ്ഥി). ഫിസിയോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ അത്തരം തടസ്സങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കാം. ജോഗിംഗ് സമയത്തോ അതിനുശേഷമോ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ശരിയായ ബിരുദം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിഗതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു റണ്ണിംഗ് യൂണിറ്റ് ക്ഷമത ലെവലും മതിയായതും നീട്ടി പേശികളുടെ അനാവശ്യ വേദന തടയാൻ കഴിയും. ജോഗിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഹിപ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്.