നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുകയും നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യും തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്. 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം രണ്ടാമത്തെ പാസ് ചെയ്യുക. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക
