സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികൾ നീളുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ടെൻഷനുകൾ റിലീസ് ചെയ്യാനും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിരവധി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ അല്ലെങ്കിൽ… സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടൽ വീട്ടിൽ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളോ ഫിസിയോതെറാപ്പി പരിശീലനമോ ഉള്ളവർക്ക് അതിനനുസരിച്ച് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും കഴിയും. ഈ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന വിപുലീകരണ ഉപകരണം. മറ്റൊരു സഹായം TENS ഉപകരണങ്ങളാണ് (TENS = ... ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു | സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
ഒരു സുപ്രധാന മത്സരം ആസന്നമാണ് - തീർച്ചയായും, തീവ്രമായ പരിശീലനം അതിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചകളിൽ നടക്കും. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന്, സമ്മർദ്ദത്തിൽ, കാളക്കുട്ടിലും പുറം കണങ്കാലിലും വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അത് കാലിലേക്ക് പ്രസരിക്കുന്നു. കണങ്കാൽ വീർക്കുകയും ചുവക്കുകയും അമിതമായി ചൂടാകുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. … നിലവിലുള്ള പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കം വ്യായാമങ്ങൾ
ലക്ഷണങ്ങൾ പെറോണിയൽ ടെൻഡോണുകൾ ലാറ്ററൽ ലോവർ ലെഗ് പേശികളെ കാലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ ശക്തി കാലിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹ്രസ്വ ഫൈബുല പേശിയുടെ (മസ്കുലസ് പെറോണിയസ് ബ്രെവിസ്) പെറോണിയൽ ടെൻഡോണും നീളമുള്ള ഫൈബുല പേശിയുടെ (മസ്കുലസ് പെറോണിയസ് ലോംഗസ്) പെറോണിയൽ ടെൻഡോണും തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കാണുന്നു. പെറോണിയൽ ടെൻഡോണുകൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണയായി ... ലക്ഷണങ്ങൾ | നിലവിലുള്ള പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കം വ്യായാമങ്ങൾ
ടേപ്പുകൾ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളോ ഡോക്ടർമാരോ “ടാപ്പിംഗ്” എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അവർ സ്വയം പശ, ഇലാസ്റ്റിക് പശ സ്ട്രിപ്പുകൾ (കിനെസിയോ ടേപ്പുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ) ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. അവരുടെ പ്രവർത്തനരീതി ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയമായി വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല, എന്നാൽ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം നല്ല റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉണ്ട്. പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കണങ്കാൽ നൽകാൻ ടാപ്പിംഗ് സഹായിക്കും ... ടേപ്പുകൾ | നിലവിലുള്ള പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കം വ്യായാമങ്ങൾ
ഒപി പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ടെൻഡോൺ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അസ്ഥി പ്രോട്രഷൻ മൂലമാണ് വീക്കം സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ സഹായിച്ചേക്കാം. ഓപ്പറേഷൻ അസ്ഥി സ്പർ നീക്കം ചെയ്യുകയും ടെൻഡോൺ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും. ടെൻഡോണിലെ വീക്കം ഇതിലേക്ക് നയിച്ചപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള മറ്റൊരു സൂചന ... OP | നിലവിലുള്ള പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കം വ്യായാമങ്ങൾ
തുറന്ന ശൃംഖലയിൽ മൊബിലൈസേഷൻ: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ബാധിച്ച ലെഗ് ഒരു റോളിംഗ് ഒബ്ജക്റ്റിൽ വയ്ക്കുക (പെസ്സി ബോൾ, ബോട്ടിൽ, ബക്കറ്റ്). നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് വീണ്ടും നീട്ടുക. 20 പാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ചലനം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
“ഹാംസ്ട്രിംഗ് വലിച്ചുനീട്ടുക”. ബാധിച്ച കാൽ ഉയരത്തിൽ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട് കാലിന്റെ ഇറുകിയ അഗ്രം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിന്നിൽ (ഹാംസ്ട്രിംഗ്) 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
സ്ക്വാറ്റ് ഇടുപ്പ് വിസ്തൃതമായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നേരെ കുനിഞ്ഞ് നിതംബം പുറകോട്ട് തള്ളുക. ഭാരം മുൻകാലിലല്ല, മിക്കവാറും കുതികാലിലാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പരമാവധി വളയ്ക്കുക. 90 ° വരെ, തുടർന്ന് വിപുലീകരണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. വളയുന്നത് നീട്ടുന്നതിനേക്കാൾ സാവധാനത്തിലായിരിക്കണം. 3 ചെയ്യുക ... മുട്ടിൽ കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ - വ്യായാമം 4
ഒരു ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ട് കൈമുട്ടിലെ കൈകളുടെ മൃദുവായ പേശികളുടെ ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ച്മെന്റുകളുടെ വീക്കം ആണ്. ബൈസെപ്സ് ടെൻഡോൺ വീക്കം പോലുള്ള ഈ ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് വീക്കം, വിരലുകൾ വളയുന്നതും കൈത്തണ്ടയിലെ റോട്ടറി ചലനങ്ങളും (ഉദാ ടേണിംഗ് സ്ക്രൂകൾ) ഉൾപ്പെടുന്ന ദീർഘകാല ഏകപക്ഷീയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഒരു ചുരുക്കൽ ... ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
തെറാപ്പിയും ചികിത്സയും തെറാപ്പിയിൽ, ഗോൾഫറുടെ കൈമുട്ടിന്റെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും അവ പ്രത്യേകമായി ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും കൈത്തണ്ട പേശികളുടെ അമിത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട്, ഇത് ഏകപക്ഷീയ ചലനങ്ങൾ മൂലമാണ്. കൈയ്ക്കുള്ള ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ സമീപനങ്ങളുടെ പ്രദേശം പ്രധാനമായും ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. … ചികിത്സയും ചികിത്സയും | ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
ചികിത്സയുടെ കാലാവധി ഒരു ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ട് സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ദൈർഘ്യം രോഗചികിത്സയെയും രോഗത്തിൻറെ തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അതനുസരിച്ച് ചികിത്സ ആരംഭിക്കാം. ഒരു ഓവർലോഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് കുറയ്ക്കണം. കൂടാതെ, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ മൃദുവായ ടിഷ്യു വഴി പുറത്തുവിടാൻ കഴിയും ... ചികിത്സയുടെ കാലാവധി | ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
