നിവർന്നു നിൽക്കുക. കണങ്കാൽ ജോയിന്റിൽ ഒരു കാൽ എടുത്ത് നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെ നിൽക്കുന്നു. ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുകയും തുടകൾ പരസ്പരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 10 സെക്കൻഡ് നേരം വളവ് / നീട്ടി പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഹിപ് വ്യായാമത്തിനായി പോകുക
നിവർന്നു നിൽക്കുക. ഒരു കാൽ കഴിയുന്നത്ര ദൂരം നീക്കി, വശത്തേക്ക് നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം എതിർവശത്തേക്ക് നീങ്ങരുത്. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 15 പാസുകൾ നിർമ്മിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, രണ്ട് കൈകളും കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ളയ്ക്ക് താഴെ ഒരു തുടയ്ക്ക് ചുറ്റും പിടിച്ച് മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. മറ്റേ കാൽ തറയിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഈ ലെഗ് ഉയർത്തിയാൽ, ഇത് പരിമിതമായ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷന്റെ അടയാളമാണ്. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. … 2. ഇടുപ്പിനുള്ള മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം
തറയിൽ ഒരു പരവതാനിയിൽ ഇരിക്കുക. ഒരു തയ്യൽക്കാരന്റെ ഇരിപ്പിടത്തിന് സമാനമായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്നിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് അമർത്തുക. മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുന്നു. തുടകളുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പിരിമുറുക്കം പിടിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, ചെയ്യുക ... 3. ഇടുപ്പിനുള്ള മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം
ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു ജിം ബോളിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളയായ പുറംഭാഗം വർദ്ധിക്കും. ബ്രെസ്റ്റ്ബോൺ നേരെയാക്കുകയും തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് താഴേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാന സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. മുകളിലെ ശരീരം ഒരു കസേരയിൽ നീങ്ങരുത്. ഇതിനെ ആശ്രയിച്ച് … 1. നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ല് സമാഹരിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. ഇപ്പോൾ ഒരു കാൽ നീളത്തിൽ മാറിമാറി നീട്ടുക. പൊക്കിൾ മുതൽ കൂടുതൽ ചലനം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ മുകളിലെ ശരീരം നിശ്ചലമായി തുടരും. ഈ പ്രക്രിയയിൽ പെൽവിക് അസ്ഥികൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ ഒന്നും വളഞ്ഞിട്ടില്ല. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഇടുപ്പിന് മുകളിലാണ്. ഒരു വശത്ത് 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. … 2. നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ല് സമാഹരിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം
ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ പാദം ക്ലോക്കിനകത്തും പുറത്തും പൂർണ്ണമായും വട്ടമിടുക. ഓരോ ദിശയിലും 10 തവണ ചലനം നടത്തുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
നിവർന്ന് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പുറകിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കും. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം രണ്ടാമത്തെ പാസ് നടത്തുക. ഇതിനായി വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക ... 1. ബിഡബ്ല്യുഎസിനായി മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം
നേരായ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനെ സജീവമായി പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കുക, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടുക. നോട്ടം നേരെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിൽ വയ്ക്കുക. അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടതു തോളിൽ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. ഒരു ചെറിയ സമയം ആ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടുക ... 1. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് സമാഹരണ വ്യായാമം
നേരായ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനെ സജീവമായി പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കുക, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിന് മുകളിലൂടെയും വലത് തോളിന് മുകളിലൂടെയും കഴിയുന്നത്ര ദൂരം നോക്കുക. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് മാത്രം ചലിക്കുന്ന വിധത്തിൽ മുകളിലെ ശരീരം നിശ്ചലമായി തുടരുന്നു. ഓരോ വശത്തേക്കും 10 തവണ നോക്കുക. തുടരുക … 2. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് സമാഹരണ വ്യായാമം
നേരായ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനെ സജീവമായി പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കുക, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടുക. അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സമാഹരിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ നോക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ താടി തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. താടി അപ്പോൾ ഒരു പകുതി വൃത്തം വരയ്ക്കുന്നു. അവസാന സ്ഥാനത്ത്, നോക്കുക ... 3. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് സമാഹരണ വ്യായാമം
നേരായ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനെ സജീവമായി പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കുക, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് കശേരുക്കളെ കശേരുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ നേരെയാക്കുക വഴി സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ സമാഹരിക്കുക. തല കഴുത്തിൽ വച്ചിട്ടില്ല. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് പതുക്കെ ഉരുട്ടുക ... 4. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് സമാഹരണ വ്യായാമം
