വിജയകരമായ വാർദ്ധക്യം ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളും അസ്ഥികളും മാത്രമല്ല ബഹുജന പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യതയും കുറയുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രമേഹം, മലാശയ അർബുദം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ അമിതവണ്ണം.
കൂടാതെ, വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു രോഗചികില്സ പല രോഗങ്ങൾക്കും പുനരധിവാസവും. ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് ഏറ്റവും ചെലവ് കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധ നടപടിയെന്ന് പൊതുവെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
എല്ലാ ദിവസവും വിയർക്കുക
90 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ഏകദേശം 50 ശതമാനം ആളുകൾക്കും ഇതിന്റെ പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ആരോഗ്യം- ശാരീരികമായി സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, ജർമ്മൻകാർ മിക്കവാറും സാർവത്രികമായി വേണ്ടത്ര നീങ്ങുന്നില്ല. ഏകദേശം 13% പേർ മാത്രമേ പ്രയോജനകരമെന്ന് കരുതുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമം നേടൂ ആരോഗ്യം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും അരമണിക്കൂർ വ്യായാമമാണിത്.
പ്രവർത്തനം വേണം നേതൃത്വം പൾസ്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയുടെ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുകയും ചെറിയ വിയർപ്പിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ചിലത് ക്ഷമ സ്പോർട്സ് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- നീന്തൽ
- സൈക്ലിംഗ്
- സഹിഷ്ണുത ഓട്ടം
- റോവിംഗ്
- ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്
എന്നിരുന്നാലും, പോസിറ്റീവ് ആരോഗ്യം ദിവസത്തിൽ അരമണിക്കൂറോളം വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിലൂടെയും ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും. പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവർക്കും പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കും ആവശ്യമുള്ളത്ര വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണിത്.
സജീവമാകാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല
വാർദ്ധക്യം വരെ ആരോഗ്യത്തോടെയും സജീവമായും സ്വതന്ത്രമായും ജീവിക്കാൻ നാമെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ ആഗ്രഹം യാഥാർത്ഥ്യമാകുമോ എന്നത് സ്വാഭാവികവും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളതുമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം, മതിയായ ശാരീരിക വ്യായാമവും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കലും ആരോഗ്യകരമായ നിരവധി വർഷങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥകളാണ്.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ ഘട്ടവും ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിന് പ്രാധാന്യമുള്ളതാണെങ്കിലും, ഒരു പുതിയ കോഴ്സ് സജ്ജമാക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മാറ്റങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും കഴിയില്ല. ആരംഭിക്കുകയും ലക്ഷ്യം മനസ്സിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.