ശരീരഭാരം | ആർത്തവവിരാമം

ഭാരം ലാഭം

ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ 60% പേരും മാറ്റമില്ലാത്ത ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്കിടയിലും അനാവശ്യ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതായി പരാതിപ്പെടുന്നു. നിതംബം പരന്നതും അരക്കെട്ടിന്റെ വീതിയും നെഞ്ച് ഒപ്പം വയറ് വലിയ. കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണം ഒരു പുരുഷനുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ്, ഇത് ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുകയും പുരുഷ ലൈംഗിക ഹോർമോണിന്റെ സ്വാധീനം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ (ഒരു സ്ത്രീക്ക് സ്ത്രീയും പുരുഷനും ലൈംഗികതയുണ്ട് ഹോർമോണുകൾ അവളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഹോർമോണുകളും; ഒരു ഹോർമോണിന്റെ സാന്ദ്രത കുറയുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവയുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നു).

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പ്രമേഹം മെലിറ്റസ്, മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മറ്റ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, അതിനാൽ ശരീരഭാരം പരിശോധിക്കാതെ പുരോഗമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നമാണോ എന്നതിന്റെ ഒരു അവലോകനം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടേത് നിർണ്ണയിക്കാനാകും ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബി‌എം‌ഐ). നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്റെ ചതുരശ്ര മീറ്ററുകളായി വിഭജിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. 19 ന് താഴെയുള്ള ഒരു ഫലം നിങ്ങൾ ആണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു ഭാരം കുറവാണ് (അതായത് നിങ്ങൾ ഭാരം കുറവാണ് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്).

19 നും 24.9 നും ഇടയിലുള്ള ഒരു ഫലത്തെ സാധാരണ ശരീരഭാരം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതേസമയം 25 നും 29.9 നും ഇടയിലുള്ള മൂല്യങ്ങൾ ഇതിനകം സൂചിപ്പിക്കുന്നു അമിതഭാരം. എന്നിരുന്നാലും, മൂല്യങ്ങൾ 30 ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, ഒരാൾ ശക്തമായതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു അമിതഭാരം. ഈ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ശരീരഭാരം ആർത്തവവിരാമം അടിസ്ഥാനപരമായ ഉപാപചയ നിരക്കിന്റെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇടിവാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അതായത് ദൈനംദിന energy ർജ്ജ ആവശ്യകത (കലോറി ആവശ്യകത) കുറയുന്നു.

മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിലൂടെ ഇത് വിശദീകരിക്കാം, കാരണം met ർജ്ജ ഉപാപചയം പേശികളിൽ നടക്കുന്നു, കൂടാതെ പേശികൾ കുറവാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. അധിക energy ർജ്ജം രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു ഫാറ്റി ടിഷ്യു. ആർത്തവവിരാമം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീ പതിവുപോലെ ഒരേ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഇതിനകം വളരെയധികം ആകാം, കാരണം മെറ്റബോളിസം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം പൂർണ്ണമാകാൻ ശരിക്കും ആവശ്യമാണോ എന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കണം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം ആർത്തവവിരാമം വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കുറവാണ് എന്നാണ് കലോറികൾ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തടയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് സമതുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് അവളുടെ സമയത്ത് ആർത്തവവിരാമംധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ, പഴം, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥി ക്ഷതം).

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം ഒരു ചെറിയ നേട്ടം നൽകുന്നു: ഫാറ്റി ടിഷ്യു ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ദി ഫാറ്റി ടിഷ്യു ഈസ്ട്രജൻ നില കുറയുന്നതിന് ഭാഗികമായെങ്കിലും നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയും. ക്ലാസിക് ഈസ്ട്രജൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളായ ഹോട്ട് ഫ്ലഷുകൾ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, വരണ്ട കഫം മെംബറേൻ, ആരംഭം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്മുതലായവ ശ്രദ്ധേയമായി കുറയുന്നു.