എന്റെ കലോറി ആവശ്യകത എന്താണ്?

ഊർജ്ജ ആവശ്യകത അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ആവശ്യകത അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കും ഊർജ്ജ ഉപാപചയ നിരക്കും ചേർന്നതാണ്, ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയുണ്ട് സമ്മര്ദ്ദം, പനി ഒപ്പം ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, കൂടാതെ, സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ ഗര്ഭം കൂടാതെ മുലയൂട്ടൽ - വാർദ്ധക്യത്തിലും മാനസിക വൈകല്യങ്ങളിലും, മറുവശത്ത്, ആവശ്യകത കുറയുന്നു. കാലാവസ്ഥാ സ്വാധീനവും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കലോറി ആവശ്യകതയും അങ്ങേയറ്റം വർദ്ധിക്കുന്നു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചൂട്.

അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക്

എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ദൈനംദിന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് (ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മുതലായവ) 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ വിശ്രമം. ഇത് മൊത്തം കലോറിയുടെ 60 മുതൽ 70% വരെയാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, ഇത് 10% കുറയുന്നു.

ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് പ്രായം, ഉയരം, ലിംഗഭേദം, ഭാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുന്തോറും ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കൂടും. എന്നിരുന്നാലും, ഫാറ്റി ടിഷ്യു പേശികളേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്. അതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഒരു നേട്ടമുണ്ട്, കാരണം പേശികളുടെ അനുപാതം കൂടുതലാണ് ബഹുജന, ഉയർന്ന അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക്.

ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കണക്കാക്കാൻ - കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശികളുടെയും കൃത്യമായ നിർണ്ണയം മുതൽ ബഹുജന ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - ശരീരഭാരം സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വൈദ്യുതി വിറ്റുവരവ്

പവർ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ജോലിസ്ഥലത്തും ഒഴിവുസമയത്തും ഉള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കലോറി ചെലവ് മൊത്തം കലോറി ചെലവിന്റെ 20% മുതൽ 30% വരെ വരും.

ഇന്ന്, പവർ മെറ്റബോളിസം പലപ്പോഴും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് PAL മൂല്യങ്ങൾ - ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി ലെവൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സഹായത്തോടെയാണ്. PAL തൊഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തരത്തെയും ദൈർഘ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ, ഭക്ഷണം വ്യക്തിഗതമായി ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകണം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഈ മൂല്യം കവിഞ്ഞാൽ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ശരീരം അധിക ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ

നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ കണക്കാക്കാൻ, ഹോഹെൻഹൈം സർവകലാശാലയിൽ നിന്ന് ഒരു ഇന്ററാക്ടീവ് ഊർജ്ജ ആവശ്യകത കാൽക്കുലേറ്റർ ഉണ്ട്.