എന്റെ മുകളിലെ കൈയിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?
മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമായ കൈകൾ ലഭിക്കാൻ, പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു മുകളിലെ കൈ. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും കഴിയില്ല. അതനുസരിച്ച്, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത മുകൾഭാഗത്തെ പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മൊത്തത്തിൽ കുറയ്ക്കണം.
ആരോഗ്യകരവും കലോറിയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും ഭക്ഷണക്രമം. പകരം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം, കാരണം ഇത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് ചെയ്യണം.
കൈയുടെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കാൻ, അതായത്, തടി കുറയ്ക്കാനും, കൈയിൽ ധാരാളം പേശികൾ അടിഞ്ഞുകൂടാതിരിക്കാനും, ശരീരം മുഴുവൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു കായിക പരിപാടി നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകം പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട് മുകളിലെ കൈ അങ്ങനെ അവിടെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കൈ കൂടുതൽ നിർവചിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ട്രൈസെപ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ വിജയം കൈവരിക്കൂ.
ചുരുക്കം
മുകളിലെ കൈ ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, കാരണം ഇതിന് നിരവധി ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും തോളിൽ ജോയിന്റ് യുടെ ചലനങ്ങൾക്കും എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അത്യാവശ്യമാണ് കൈത്തണ്ട അങ്ങനെ കൈയും. കൂടാതെ, കൈയുടെ മുകൾഭാഗത്ത് ശക്തമായ നിരവധി പേശികളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് കൈയുടെ മുകൾഭാഗത്തെ പേശികൾ, ഇത് ഭുജത്തിന്റെ എല്ലാ ഹോൾഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദി പാത്രങ്ങൾ അവ വളരെ കൂടുതലാണ്, ഭുജത്തിന്റെ ധമനികളുടെ ശൃംഖലയിലേക്കുള്ള ഒഴുക്ക് വളരെ വലുതാണ് ധമനി ആഴത്തിലുള്ള ഭുജ ധമനികൾ ശാഖിതമായ ഉടൻ തന്നെ എളുപ്പത്തിൽ തടയാൻ കഴിയും. ദി ഞരമ്പുകൾ എല്ലാം ഭുജത്തിന്റെ നാഡീ ശൃംഖലയിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത് (ബ്രാച്ചിയൽ പ്ലെക്സസ്) കൂടാതെ കൈയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികളെയും ചർമ്മത്തെയും വിവിധ രീതികളിൽ കണ്ടുപിടിക്കുക.
- ബൈസെപ്സ് ഒപ്പം
- ട്രൈസെപ്പുകൾ, നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച കായികതാരങ്ങളിൽ ഇതിനകം തന്നെ പുറത്ത് നിന്ന് ദൃശ്യമാണ്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
