പൊതു വിവരങ്ങൾ
എങ്കില് രക്തം വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിലെ മർദ്ദം വളരെക്കാലം വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് a പോലുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും ഹൃദയം ആക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക്. ഇക്കാരണത്താൽ, ലക്ഷ്യം രക്തം മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ. താഴ്ത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ രക്തം സമ്മർദ്ദത്തിൽ മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു ഭക്ഷണക്രമം.
സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
നിരവധി ആളുകൾ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അത് ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഒരു മാറ്റം വരുമെന്ന് അറിയൂ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമവും കുറച്ച് തന്ത്രങ്ങളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, പതിവായി മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ, അത് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം രക്തസമ്മര്ദ്ദം ജീവിതശൈലി മാറ്റം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിലൂടെ, ഇത് പരാജയപ്പെട്ടാൽ മാത്രം മരുന്ന് കഴിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിനൊപ്പമായിരിക്കണം.
എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വളരെ ഉയർന്ന മൂല്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില കാരണങ്ങൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ഒന്നാമതായി, ഭാരം നോർമലൈസേഷൻ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അമിത ഭാരം പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ബി‌എം‌ഐ പരിധികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (<25 കിലോഗ്രാം / മീ 2).
എന്നാൽ 5 കിലോഗ്രാം മാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും കഴിയും രക്തസമ്മര്ദ്ദം 3-4 mmHg വരെ കുറവ്. ഇത് നേടാൻ, സന്തുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുകയും അമിത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമവും ഉറക്കവും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. മദ്യവും നിക്കോട്ടിൻ കൂടുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദംഅതിനാൽ, ഈ പദാർത്ഥങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ ഒഴിവാക്കുകയോ അവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം പരമാവധി 12 ഗ്രാം, പുരുഷന്മാർ പരമാവധി 24 ഗ്രാം മദ്യം (അര ലിറ്റർ ബിയറിന് തുല്യമാണ്) കഴിക്കണം.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യം
രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുന്ന നിരവധി വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, രക്തസമ്മർദ്ദം വേണ്ടത്ര കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, അതിനാൽ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കേണ്ട പരിഹാരങ്ങളിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഇരുണ്ട (കയ്പേറിയ) ചോക്ലേറ്റ് (ധാരാളം കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ളത്), ഹൈബിസ്കസ് ടീ, ഇഞ്ചി എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു ചുവന്ന മുളക് ഉദാഹരണത്തിന് മുളകിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സജീവ ഘടകമായ കാപ്സെയ്‌സിൻ.
അതുപോലെ, ഒരു ദിവസം കുറച്ച് ഉണക്കമുന്തിരി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് കിവികൾ, ചുവന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഈ പരിഹാരങ്ങളെല്ലാം പഠനത്തിലും പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അവ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലം ചെറുതും ഫലപ്രദവുമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കായിക, ഭാരം സാധാരണവൽക്കരണത്തിന്റെ ഫലത്തേക്കാൾ. ഒരുപാട് എന്ന സിദ്ധാന്തവുമുണ്ട് സോഡിയം (സാധാരണ ഉപ്പിൽ സോഡിയം ക്ലോറൈഡ് പോലെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുപോലെ) രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതേസമയം എതിരാളി പൊട്ടാസ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യംവാഴപ്പഴം, ഹണിഡ്യൂ തണ്ണിമത്തൻ / വാട്ടർ തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ധാന്യങ്ങൾ, വാൽനട്ട്, 40 മില്ലിഗ്രാം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ എടുക്കുമ്പോൾ വിവിധ പഠനങ്ങൾ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
