- സാവധാനം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം മുന്നോട്ട് വളയുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം റോൾ ചെയ്യുക.
- ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്ക് എടുക്കുക നെഞ്ച്. കൈകളും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും അയഞ്ഞ് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.
- 15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വളരെ സാവധാനത്തിൽ - കശേരുക്കളുടെ കശേരുക്കൾ - നേരെയാക്കുക. ആകെ മൂന്ന് തവണ.
പ്രഭാവം: അയച്ചുവിടല്, മുഴുവൻ പിന്നിലെ പേശികളും നീട്ടുന്നു.
