അവതാരിക
മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ആവേശം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് വിശ്രമം. ശാന്തതയുടെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും അവസ്ഥ എപ്പോഴും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വിശ്രമം വിദ്യകൾ രോഗലക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രീതിയിൽ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു മന training ശാസ്ത്ര പരിശീലന രീതിയായി മനസ്സിലാക്കുന്നു.
വിശ്രമത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, ആകുന്നു പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം, യാന്ത്രിക നിർദ്ദേശം, ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പരിശീലനം, യോഗ, ധ്യാനം എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി. ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ, വിശ്രമം പേശികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഹൃദയം നിരക്കും ശ്വസനം നിരക്ക്. മന level ശാസ്ത്രപരമായ തലത്തിൽ, വിശ്രമം ഫലപ്രദമായ നിസ്സംഗത, ഗർഭധാരണ പരിധിയിലെ വർദ്ധനവ്, മാനസികവും ആത്മീയവുമായ പുതുമ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
മത്സര കായിക ഇനങ്ങളിൽ, വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വിശ്രമം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച കഴിവിന് കാരണമാവുകയും പരിശീലന യൂണിറ്റുകളിൽ ഉയർന്ന ആവൃത്തി പ്രാപ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ അത് സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ കഴിയൂ.
ഇതിനകം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വിശ്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും ന്യൂറോണൽ തലത്തിൽ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതുവഴി പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കി ഒപ്പം സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യൂഹം തടഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ നിലവിലുള്ളതും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ അവസ്ഥകൾ വിടുകയാണ് വിശ്രമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.
വിവിധ വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ പരമ്പരാഗത ചികിത്സാ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് പുറമേയാണ് കൂടുതലും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
- മസിൽ ടോൺ കുറയ്ക്കൽ
- ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കൽ
- ശ്വസനനിരക്കിന്റെ കുറവ് (ഓക്സിജന്റെ ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞു)
- രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ
- ക്ഷേമത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തി
- പൊതു സംതൃപ്തി
- ബാക്കി
- സ്ട്രെസ് ഗർഭധാരണത്തിന്റെ കുറവ്
മറ്റെല്ലാ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾക്കും സമാനമായി, വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വിശ്രമം പഠിക്കാൻ കഴിയും. അതുവഴി, നിരന്തരം ആവർത്തിക്കുന്ന സാഹചര്യം കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു കണ്ടീഷനിംഗിലേക്ക് നയിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹം.
മതിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളിൽ മുമ്പത്തേതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളെപ്പോലെ വിശ്രമവും സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണത്തിന് വിധേയമാണ്. മന ological ശാസ്ത്രപരമായ പ്രക്രിയകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനായി ചില വിശ്രമ വിദ്യകൾ പ്രാഥമികമായി ശാരീരിക പ്രക്രിയകളെയാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
(കാണുക പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം) എന്നിരുന്നാലും, ആഴ്ചകളോളം മതിയായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങളുടെ ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം ഒപ്പം പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം. ആധുനിക ഓർത്തഡോക്സ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടിക്രമങ്ങളാണ് ഈ രണ്ട് സാങ്കേതികതകളും ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ പ്രതികരണം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.
രണ്ട് ടെക്നിക്കുകൾക്കും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള വ്യക്തിയുടെ നിർദ്ദേശം ലഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ സ്വയം എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന പുസ്തകങ്ങളും ഓഡിയോ സിഡികളും ഉണ്ട്. ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം 1930 കളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, ഒരു മാനസിക വിശ്രമ സാങ്കേതികതയാണ്, മൂന്ന് തലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
“താഴത്തെ നിലയിൽ”, “കാലുകൾക്ക് ഭാരമുണ്ട്” പോലുള്ള ലളിതമായ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം നടത്തുന്നത്. സ്വയം സംവിധാനം ചെയ്ത ഈ വിശ്രമത്തിലൂടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലെത്തുന്നു. ലോവർ ലെവലിനു പുറമേ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ, അപ്പർ ലെവൽ എന്നിവയുമുണ്ട്.
ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിൽ, പരിശീലകന്റെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഉയർന്ന തലത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഓർമ്മകൾ, വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ലെവലുകൾ അവ ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയ ദൈർഘ്യത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ലോവർ ലെവൽ ഹ്രസ്വകാല തെറാപ്പിക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ ഉയർന്ന തെറാപ്പി കാലയളവുകൾക്ക് അപ്പർ ലെവൽ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ അതേ സമയത്താണ് പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം (അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ ഇളവ്, പിഎംആർ) വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.
ഈ തരത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ പ്രത്യേകമായി വിശ്രമിക്കുകയും വ്യക്തിഗത പേശികളെയും പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ടോൺ ചെയ്യുകയും വേണം. പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അനുഭവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേശി പിരിമുറുക്കം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭയം, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
അതിനാൽ പേശികളുടെ വിശ്രമം ക്ഷേമത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് പിഎംആർ സഹായിക്കുന്നു: പ്രധാനമായും വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കുക, പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി വ്യക്തിഗത പേശികളുടെയും പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വിശ്രമം എന്നിവയാണ് പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം.
- പൊതു ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം
- സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുകയും അഴിക്കുകയും വേണം
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം
- ആത്മനിയന്ത്രണ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തണം
- സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ ശക്തമായി മുൻ‌ഭാഗത്താണ്.
കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമത്തിനുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളും ധ്യാന നടപടിക്രമങ്ങളിൽ സംഗ്രഹിക്കാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ, പെട്ടെന്നുള്ള വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ.
ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കണ്ടെത്താം: ധ്യാനം യോഗ ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവയുടെ ഇടപെടലിലൂടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പഴയ വകഭേദങ്ങളിലൊന്നാണ്. ശരീരാവസാനങ്ങൾ (ആസനങ്ങൾ) യോഗ വേർതിരിക്കുന്നു, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രാണായാമം) ഏകാഗ്രതയും വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളും. യോഗ പതിവായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം പലപ്പോഴും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം തമ്മിലുള്ള ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ കാണാം.
ശരീരത്തിൽ തുടരാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു ബാക്കി അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതിന്. ഏകാഗ്രത തകരാറുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒപ്പം വയറ് യോഗയും പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ, യോഗയെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ജനപ്രിയവുമായ സമഗ്ര വിശ്രമ നടപടിയായി കണക്കാക്കുന്നു.
യൂറോപ്പിൽ, “ഹത യോഗ”, “കുണ്ഡലിനി യോഗ”, “പവർ യോഗ” എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതും വ്യാപകവുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ. ലളിതമായ ശരീരവും സ്വഭാവവുമാണ് ഹത യോഗയുടെ സവിശേഷത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഒപ്പം വിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മറുവശത്ത് കുണ്ഡലിനി യോഗ കൂടുതൽ ആത്മീയവും കൂടുതൽ ചലനാത്മകവുമാണ് ശ്വസനം കൂടുതൽ കം‌പ്രസ്സുചെയ്‌തു.
പവർ യോഗ എന്നത് യോഗയുടെ ഏറ്റവും പുതിയ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ആസനത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഭാവങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കണ്ടെത്താം:
- യോഗ
- പൈലേറ്റെസ്
ധ്യാനത്തെ വീണ്ടും വിവിധ ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഇതിൽ സാ-സെൻ, ക്വിഗോംഗ്, തായ് ചി, കെൽറ്റിക് ധ്യാനം, അതീന്ദ്രിയ ഉദ്യാനം, അദ്വൈത ധ്യാനം.
ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ഏകാഗ്രതയെ അകത്തേക്ക് നയിക്കാനും അങ്ങനെ ബോധപൂർവമായ ഒരു അവസ്ഥ കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതിലൂടെ ഫലപ്രദവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ വിശ്രമം സാധ്യമാണ്. ജാപ്പനീസ് വാൾ പോരാട്ടത്തിൽ നിന്നാണ് സാ-സെൻ വരുന്നത്. ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം ഒഴികെ കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു ശ്വസനം അടിവയറ്റിലേക്ക് ആഴത്തിൽ മാറ്റുകയും ഏകാഗ്രത ഭാവിയിലെ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ക്വിഗോംഗ് ശരീരത്തിലെ ജീവൻ energy ർജ്ജത്തെക്കുറിച്ചും അതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആണ്. ശ്വസനത്തിലൂടെയും ചലനത്തിലൂടെയും ജീവിത energy ർജ്ജം അനുഭവിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നയിക്കുകയും വേണം. പോലുള്ള ശാരീരിക പരാതികൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് പ്രകൃതിശക്തികളെ ക്രിയാത്മകമായി ഉപയോഗിക്കണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ, ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന.
ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ വായിക്കാം: ക്വിഗോംഗ് തായ് ചി ക്വി-ഗോങ്ങുമായി വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളയാളാണ്. ജീവിത .ർജ്ജത്തെ അനുഭവിക്കുക, ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നയിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, കുങ്‌ഫുവിൽ നിന്നും മറ്റ് ഏഷ്യൻ ആയോധനകലകളിൽ നിന്നും ശ്വസന, ചലന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ തായ് ചി പരിശീലിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും.
ധ്യാനത്തിന്റെ മറ്റൊരു വ്യതിയാനം ചിന്തകളെ ആഴമേറിയ തലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അതിരുകടന്ന ധ്യാനമാണ്. ചിന്തകളുടെ ഉറവിടത്തിൽ എത്തിച്ചേരുകയും അതുവഴി ശാന്തമാക്കുകയുമാണ് ലക്ഷ്യം നാഡീവ്യൂഹം, ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക രക്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തി സംഭാവന ചെയ്യുക പഠന പ്രകടനം. മനസ്സിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുകയും ആക്രമണവും ശത്രുതയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
അദ്വൈത ധ്യാനം അമാനുഷിക ധ്യാനത്തിന് ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്, പക്ഷേ കുറച്ച് മേഖലകളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഇവിടെ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തലിനെക്കുറിച്ചാണ് ആരോഗ്യം ഇഫക്റ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ മേഖലയിൽ, വ്യക്തിപരമായ വശങ്ങൾ മുൻ‌ഗണനയിലാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും ചെയ്യാം, ഇത് വിശ്രമത്തിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.
ഉദാഹരണമായി “ശ്വസനം എണ്ണുക”, “കൂടുതൽ ശ്വസിക്കുക”, “ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത് പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും”, “ശ്വാസകോശം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ” എന്നിവയാണ് വേരിയന്റുകൾ. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക കൂടുതൽ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക. കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമ വിദ്യകളും നടത്താം.
പ്രത്യേകിച്ചും കണ്ണുകൾ പലപ്പോഴും “സമ്മർദ്ദം” ഉള്ളവയാണ്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും നമ്മുടെ അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ കുറവാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന ശതമാനം പിസി അല്ലെങ്കിൽ സ്‌ക്രീൻ വർക്ക് ഉള്ള ആളുകൾ അവരുടെ കണ്ണുകളെ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും അതിനാൽ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുകൾക്ക് അൽപ്പം ആശ്വാസം ലഭിക്കും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
കണ്ണുകൾ അടച്ചാണ് ഇരുട്ടിൽ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. ഈ നോട്ടം മുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണിന്റെ താഴത്തെ അരികിലേക്കും മാറിമാറി വശങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കണ്ണ് എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും പലതവണ ചലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അവസാനമായി, ഒരാൾക്ക് രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും നിരവധി തവണ കണ്ണുകൾ ചുറ്റാൻ അനുവദിക്കാം. ഇരുട്ട് കണ്ണുകൾക്ക് അയവുവരുത്തുന്നു, എല്ലാ ദിശകളിലെയും ചലനങ്ങൾ ഐബോളിന്റെ ചലനാത്മകതയെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും കണ്ണിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
കണ്ണിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമത്തെ “ചലനങ്ങൾ വിത്ത് ദി വിരല്“. ഇവിടെ, സൂചിക വിരല് മുഖത്തിന് മുന്നിൽ ഏകദേശം 20 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ പിടിച്ച് കണ്ണുകളാൽ ഉറപ്പിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആകാരങ്ങൾ, അക്ഷരങ്ങൾ, കണക്കുകൾ, അക്കങ്ങൾ എന്നിവ വായുവിൽ വരയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കാം വിരല് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൊണ്ട് അവരെ പിന്തുടരുക.
കണ്ണുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമം ഐ ഷവർ ആണ്, അതിൽ വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. രണ്ടാമത്തെ റ round ണ്ട് ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നടത്തുന്നു. ഈ “വ്യായാമം” രാവിലെ കൃത്യമായ വിപരീത രീതിയിലും (ആദ്യം ഇളം ചൂടും പിന്നീട് തണുത്ത വെള്ളവും) കൂടാതെ, പല്ല് തേയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ആചാരമായി ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നടത്താം.
അറുപതുകളിൽ വികസിപ്പിക്കുകയും ഗവേഷണം നടത്തുകയും ചെയ്ത ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ഏറ്റവും പുതിയ വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങളിലൊന്നാണ്. ജൈവ പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റയെക്കുറിച്ചും ഇത് പരിശീലകനെ അറിയിക്കുന്നു. പൾസ് നിരക്ക്, ചർമ്മത്തിന്റെ പെരുമാറ്റം, തലച്ചോറ് തരംഗങ്ങളും മറ്റ് അക്ക ou സ്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ പാരാമീറ്ററുകളും അളക്കുകയും വിശദീകരിക്കുകയും റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുകയും പരിശീലകനെ ബോധവാന്മാരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ രീതിയിൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും. ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ഒരു സ്വതന്ത്ര വിശ്രമ മാർഗ്ഗമായി കണക്കാക്കാം, പക്ഷേ ഇത് a സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പായി. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമായ ചില കേന്ദ്രങ്ങളിൽ മാത്രമേ ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ഇപ്പോൾ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ വായിക്കാം: ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പരിശീലനം
