"വലിക്കുക ഹാംസ്ട്രിംഗ്". ബാധിച്ചവ സ്ഥാപിക്കുക കാല് ഒരു ഉയരത്തിൽ നീട്ടി. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട് പാദത്തിന്റെ മുറുക്കിയ അഗ്രം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിടിക്കുക തുട (ഹാംസ്ട്രിംഗ്) 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
