ഗർഭം: ഭാരം വർദ്ധിക്കണം
ഗര് ഭിണികള് ക്ക് സാധാരണയായി ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളില് ഏകദേശം ഒന്നോ രണ്ടോ കിലോഗ്രാം മാത്രമേ കൂടൂ. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അവർക്ക് പതിവായി ഛർദ്ദിക്കേണ്ടിവരും.
മറുവശത്ത്, കുട്ടിക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ പരിചരണം നൽകുന്നതിനായി സ്ത്രീ ശരീരം ഗർഭധാരണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, ഗർഭപാത്രവും പ്ലാസന്റയും വളരുന്നു. ടിഷ്യൂകളിലെ വെള്ളം നിലനിർത്തൽ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്തനങ്ങൾ വലുതാകുന്നു, രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഭാരം കൂട്ടുന്നു.
ഗർഭിണികൾ എത്രമാത്രം ശരീരഭാരം കൂട്ടണം?
- 25 വരെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് (ബിഎംഐ) ഉള്ള സാധാരണ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ ഗർഭകാലത്ത് പത്ത് മുതൽ 16 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കണം.
- അമിതഭാരവും കഠിനമായ അമിതഭാരവും (പൊണ്ണത്തടിയുള്ള) സ്ത്രീകളിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം പത്ത് കിലോഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
- ഇതിന് മതിയായ ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, ഭാരക്കുറവുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം സംബന്ധിച്ച് ഒരു പൊതു ശുപാർശ നൽകുന്നതിൽ നിന്ന് വിദഗ്ധർ വിട്ടുനിൽക്കുന്നു.
ഗർഭധാരണത്തിനുമുമ്പ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് സാധാരണ ഭാരം തന്നെയാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാധാരണ-ഭാരവും കുറവും ഉള്ള സ്ത്രീകൾ ഒഴിവാക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുട്ടിക്ക് പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നു.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - അനോറെക്സിയ അല്ലെങ്കിൽ ബുളിമിയ - ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, രോഗം ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഡോക്ടറുടെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായം തേടണം.
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എപ്പോഴാണ് അഭികാമ്യം?
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമേ ഉചിതമാകൂ, അവരുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് മാത്രം. (കഠിനമായ) അമിതഭാരമുള്ള ഗർഭിണികൾക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഗുണങ്ങളുണ്ടാക്കും, കാരണം:
- കൂടാതെ, അമിതഭാരമുള്ള ഗർഭിണികൾ ഗർഭപാത്രത്തിൽ കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇത് ജനന പ്രക്രിയയെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും സിസേറിയൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- ഗർഭകാലത്തെ പൊണ്ണത്തടി ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യതയും അതുപോലെ അകാല ജനനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- അമ്മയുടെ അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹൃദയം (ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ എക്കോകാർഡിയോഗ്രാഫി) പോലുള്ള മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ കഠിനമായ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പലപ്പോഴും നിർണായകവുമാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും വ്യായാമവും
ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി ഇതിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
പതിവ് മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ നിയന്ത്രിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏകപക്ഷീയമായ ഭക്ഷണക്രമമോ കർശനമായ കലോറി നിയന്ത്രണമോ ഉപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുത്. കുട്ടിക്ക് വേണ്ടത്ര പോഷണം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ അപകടസാധ്യത വളരെ വലുതാണ്.
