കൈകാലുകളിൽ മലബന്ധം | കാലുകളിലെ മലബന്ധം - ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണ്?

കൈകാലുകളിൽ മലബന്ധം

കാലുകളേക്കാൾ കുറവ്, പേശി തകരാറുകൾ കൈകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. മലബന്ധം കാരണം വിരലുകൾ സാധാരണയായി ചുരുങ്ങുന്നു, ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് ഇനി ഒന്നും ഗ്രഹിക്കാനോ പിടിക്കാനോ കഴിയില്ല. കാരണങ്ങൾ തകരാറുകൾ കൈകളിലെ കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് സമാനമാണ്. പശുക്കിടാവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തകരാറുകൾ, ഒരു അസ്വസ്ഥത രക്തം പേശികളിലെ ഓക്സിജന്റെ അഭാവം മൂലം വിതരണം സംഭവിക്കാം. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ, പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം നീട്ടി കൈകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കഴിച്ചിട്ടും മലബന്ധം

കഴിച്ചിട്ടും കാലുകളിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടായാൽ മഗ്നീഷ്യം, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭാവം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ പേശികളുടെ മലബന്ധത്തിന് ഒരു ട്രിഗർ ആകാം. ഒരു അഭാവം കാൽസ്യം, സോഡിയം or പൊട്ടാസ്യം അതിനാൽ കാലുകളിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കാം. ചില മരുന്നുകൾക്ക് പാർശ്വഫലമായി പേശികളുണ്ടാകുന്നുവെന്നതും ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകൾ ഡൈയൂരിറ്റിക്സ് or പോഷകങ്ങൾ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കും ബാക്കി അങ്ങനെ കാലുകളിൽ മലബന്ധം. വ്യായാമത്തിനുശേഷം പേശികളെ അമിതഭാരം ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ നന്മയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം നീട്ടി സ്പോർട്സ് യൂണിറ്റുകൾക്കിടയിലും ശേഷവും.

കൂടാതെ, വളരെ കുറച്ച് വ്യായാമത്തിലൂടെ കാലുകളിലെ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ പേശികൾ ചലിപ്പിക്കുകയോ അല്പം നീട്ടുകയോ ചെയ്യണം. ഒരു സാധാരണ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും മലബന്ധം ആവർത്തിച്ചാൽ ബാക്കി മതിയായ ചലനം, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. മലബന്ധം ഒരു നട്ടെല്ല് പ്രശ്നം അല്ലെങ്കിൽ നാഡി പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ തള്ളിക്കളയുന്നതിനായി കാലുകളിൽ മലബന്ധം തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ഒരു കാരണം അന്വേഷിക്കണം.

തടസ്സം

കാലുകളിലെ വേദനാജനകമായ മലബന്ധം ചില ജീവിതശൈലികളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തടയുന്നു. ഒരു അഭാവം മുതൽ മഗ്നീഷ്യം പലപ്പോഴും കാലുകളിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം, ആവശ്യത്തിന് ദിവസേന മഗ്നീഷ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക ഏകദേശം 350 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. പ്രത്യേകിച്ചും അത്ലറ്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം മഗ്നീഷ്യം വലതുവശത്ത് കൂടാതെ ഒരുക്കങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഓട്സ് അടരുകളായി, പരിപ്പ്, ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മഗ്നീഷ്യം നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. കാലുകളിലെ മലബന്ധം പലപ്പോഴും വളരെ കുറച്ച് ദ്രാവകങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഇത് പ്രതിദിനം 1.5 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ ആയിരിക്കണം. മദ്യപാനം പേശികളിലെ മലബന്ധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, മിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ മദ്യം കഴിക്കൂ. സ്‌പോർട്‌സിനുശേഷവും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോഴും നല്ലവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികൾ നീട്ടി വേണ്ടത്ര അയവുവരുത്തണം രക്തം പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം.

ഇതര കുളികളും ഉത്തേജിപ്പിക്കും രക്തം രക്തചംക്രമണം കൂടാതെ മലബന്ധം തടയുക കാലുകളിൽ. കൂടാതെ, സുഖപ്രദമായ പാദരക്ഷകൾ ഒരു മാർഗമാണ് മലബന്ധം തടയുക. രാത്രിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കാലുകളിലെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ, പേശികളെ warm ഷ്മളമായി സൂക്ഷിക്കണം, കാരണം ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.