ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ: ഇവ പ്രധാനമാണ്

ഗർഭകാലത്ത് ഏത് വിറ്റാമിനുകളാണ് പ്രധാനം?

ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ വികസനത്തിനും സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ നല്ല പരിചരണത്തിനും, ഗർഭിണികൾക്ക് എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും മതിയായ അളവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. വ്യക്തിഗത വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് - അതുപോലെ തന്നെ അധികവും - ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കും.

വിറ്റാമിനുകളും ഗർഭധാരണത്തിന് സഹായിക്കുമോ? കുട്ടികളുണ്ടാകാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ പോഷകാഹാരവും വിറ്റാമിനുകളും എന്ന ലേഖനത്തിൽ ഈ ചോദ്യത്തിനും ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം കണ്ടെത്താം.

ഫോളേറ്റ് (ഫോളിക് ആസിഡ്)

കോശവിഭജനത്തിലും വളർച്ചാ പ്രക്രിയകളിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ബി വിറ്റാമിനാണ് ഫോളിക് ആസിഡ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചീര, കാലെ, ആട്ടിൻ ചീര, ബ്രൊക്കോളി, കോഴിമുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്, തക്കാളി തുടങ്ങിയ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഫോളേറ്റ് കാണപ്പെടുന്നു.

ജീവകം ഡി

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ - ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലെയും പോലെ - ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകണം. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, സൂര്യന്റെ വിറ്റാമിൻ കുട്ടിയുടെ ഞരമ്പുകളുടെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെയും അവയവങ്ങളുടെയും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ വികസനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കൊഴുപ്പുള്ള കടൽ മത്സ്യം (ഉദാ സാൽമൺ, മത്തി) പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നത് ഒരു കൂട്ടം കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ കൂട്ടായ പദമാണ്, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വൈറ്റമിനേക്കാൾ ഒരു ഹോർമോൺ മുൻഗാമിയാണ് (പ്രോഹോർമോൺ). വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ശരീരത്തിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നത് ഹോർമോൺ കാൽസിട്രിയോൾ ആണ് - വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ രൂപം.

വിറ്റാമിൻ എ

അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ എയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്: ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗർഭിണികൾ കരൾ കഴിക്കരുത്, കാരണം അതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (ഡോസേജ് വളരെ കൂടുതലായതിനാൽ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകളും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു). രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന്, കരൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഭക്ഷണം വീണ്ടും അനുവദനീയമാണ് (മാസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ).

വിറ്റാമിൻ സി

ഗർഭധാരണം സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ പലപ്പോഴും അതിന്റെ ഫലമായി കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ അണുബാധയ്ക്ക് കൂടുതൽ വിധേയമാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മതിയായ വിതരണത്തിന് ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിന്, സ്ത്രീകൾ പതിവായി വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ (സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി), പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഇ

മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന "ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ" "വിഷവിമുക്തമാക്കുന്നതിനും" ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ആക്രമണാത്മക ഓക്സിജൻ സംയുക്തങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പുകവലി സമയത്ത്).

വിറ്റാമിൻ ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ)

വിറ്റാമിൻ B12

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ വിതരണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഗർഭാവസ്ഥ സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. രക്ത രൂപീകരണത്തിന് പ്രധാനമായ ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രധാനമായും മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു - മാംസം, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ഗർഭം: വിറ്റാമിനുകൾ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ

ഗർഭിണികളല്ലാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉപഭോഗം	ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ പ്രതിദിനം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
വിറ്റാമിൻ ബി 1 (തയാമിൻ)	1.0 മില്ലിഗ്രാം (19 വയസ്സ് മുതൽ)	1.2 മില്ലിഗ്രാം (രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ)
വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ)	1.1 മില്ലിഗ്രാം (19 മുതൽ 50 വയസ്സ് വരെ)	1.3 മില്ലിഗ്രാം (രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ)
വിറ്റാമിൻ ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ)	1.4 മില്ലിഗ്രാം (19 വയസ്സ് മുതൽ)	1.5 മില്ലിഗ്രാം (ഒന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ)
ഫോളേറ്റ് (ഫോളിക് ആസിഡ്)	300 μg (15 വർഷം മുതൽ)	550 μg
വിറ്റാമിൻ ബി 12 (കോബാലമിൻ)	4 μg (15 വർഷം മുതൽ)	4.5 μg
ബയോട്ടിൻ	40 μg (15 വർഷം മുതൽ)	40 μg
നിയാസിൻ	13 മില്ലിഗ്രാം (15 മുതൽ 24 വയസ്സ് വരെ)	14 മില്ലിഗ്രാം (രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ)
പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്	5 മില്ലിഗ്രാം (15 വയസ്സ് മുതൽ)	5 മി
	95 മി	105 മില്ലിഗ്രാം (നാലാം മാസം മുതൽ)
വിറ്റാമിൻ എ / റെറ്റിനോൾ	700 μg	800 μg
വിറ്റാമിൻ ഡി*	20 μg (15 വർഷം മുതൽ)	20 μg
വിറ്റാമിൻ ഇ	12 മില്ലിഗ്രാം (15 മുതൽ 64 വയസ്സ് വരെ)	13 മി
60 μg (15 മുതൽ 50 വർഷം വരെ)	60 μg

* എൻഡോജെനസ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ 20 മൈക്രോഗ്രാം (ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് വഴി) കഴിക്കുന്നത് ബാധകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചർമ്മം ഇടയ്ക്കിടെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് പൊതുവെ ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വയം നൽകാൻ കഴിയും.

സമീകൃതാഹാരം - ഉദാഹരണത്തിന്, ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റിയുടെ (ഡിജിഇ) ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് - സാധാരണയായി ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നു. എന്നാൽ പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളുടെ വിതരണക്കാർ ഗർഭിണികളെ ഒരു ടാർഗെറ്റ് ഗ്രൂപ്പായി അംഗീകരിക്കുകയും അവരെ ഊർജസ്വലമായി സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗുളികകളും പൊടികളും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: “എന്നെ വാങ്ങൂ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെയും നന്നായി പരിപാലിക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഇവയുടെ കൃത്രിമ വിതരണം തർക്കരഹിതമാണ്:

കുഞ്ഞിന് ഒരു കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവ് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെ ഗുരുതരമായി തടസ്സപ്പെടുത്തും. തീർച്ചയായും, ഒരു ഹ്രസ്വകാല, ചെറിയ കുറവ്, കുട്ടിയിൽ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങൾ ഉടനടി നയിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായ വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഒരു പ്രശ്നമായി മാറും - ഏത് രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ സാധ്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വിറ്റാമിൻ ബി 6: അത്യധികമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു കുറവ് കുഞ്ഞിന്റെ ചർമ്മം, കണ്ണ്, ഞരമ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് തകരാറുണ്ടാക്കാം.
• വിറ്റാമിൻ ബി 12: ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ സ്ഥിരമായ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് നേരിയതോ ഗുരുതരമായതോ ആയ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാം.

അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം കുഞ്ഞിൽ ഗുരുതരമായ കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അതിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെ അപകടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അവൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും കഴിച്ചാൽ ഈ അപകടം ഒഴിവാക്കാം - സമീകൃതവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമം, അവളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയിലൂടെ.