ജലദോഷത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യണോ?

ജലദോഷത്തോടുകൂടിയ സ്പോർട്സ്: ഇത് സാധ്യമാണോ?

നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, തണുത്ത വൈറസുകൾ മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയുടെ കഫം ചർമ്മത്തെ ആക്രമിച്ചു. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ആക്രമണകാരികൾക്കെതിരായ പോരാട്ടം ഏറ്റെടുക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ജലദോഷ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി അലസതയോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. സ്പോർട്സും ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു - വ്യായാമ വേളയിൽ, ഊർജ്ജ കരുതൽ തട്ടുന്നു, ഹൃദയവും പേശികളും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണവും പൾസ് നിരക്കും വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഒരു ജലദോഷവും സ്പോർട്സും ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, ഇത് ഇരട്ട ഭാരം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് "സമ്മർദ്ദം". ചട്ടം പോലെ, സ്പോർട്സിന്റെയും ജലദോഷത്തിന്റെയും സംയോജനം സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അപകടസാധ്യത സുഖപ്പെടുത്താത്തവർ, ഉദാഹരണത്തിന്, വിട്ടുമാറാത്ത സൈനസൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഹൃദയപേശികളിലെ അപകടകരമായ വീക്കം (മയോകാർഡിറ്റിസ്).

എന്നിരുന്നാലും, "ജലദോഷത്തോടുകൂടിയ സ്പോർട്സ്?" നിഷേധാത്മകമായി ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയില്ല. ആർക്കെങ്കിലും കടുത്ത ജലദോഷം ഉണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോൾ ഇടവേള പരിശീലനം, മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കായിക മത്സരങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ശ്രമിക്കരുത്.

പരിശീലന ഘട്ടത്തിന്റെ മധ്യത്തിലിരിക്കുന്ന മത്സരാധിഷ്ഠിത അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോൾ എത്രത്തോളം സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അമച്വർ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ഒരു ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു ചെറിയ തണുപ്പ് സമയത്ത്, ശാരീരിക വ്യായാമം സാധാരണയായി പ്രശ്നരഹിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ജലദോഷം മാത്രമേ ഉള്ളൂ, മറ്റ് പരാതികളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനെതിരെ പൊതുവെ ഒന്നും പറയേണ്ടതില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ജലദോഷ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ലഘുവായി മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണം, കൂടാതെ വായുരഹിത പരിശീലനവും (ഹ്രസ്വമായ, തീവ്രമായ അദ്ധ്വാനം) ദീർഘനേരം അദ്ധ്വാനിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ഇടവേള പരിശീലനവും ഉചിതമല്ല.

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഇടവേളകളിൽ തണുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചൂടുള്ള ജാക്കറ്റ് ധരിക്കുക. പരിശീലനത്തിനുശേഷം, കഴിയുന്നത്ര വേഗം വരണ്ടതും ആവശ്യത്തിന് ചൂടുള്ളതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്.

ജലദോഷത്തോടെ ജോഗിംഗ് ചെയ്യണോ?

“ജലദോഷത്തോടെ ജോഗിംഗ്?” എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം കേൾക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ തണുപ്പ് മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിൽ, ജലദോഷത്തോടെയുള്ള ജോഗിംഗ് തത്വത്തിൽ സാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കാതിരിക്കാനും അലസതയോ ക്ഷീണമോ തോന്നിയാൽ നിർത്താനും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

കഠിനമായ ജലദോഷത്തോടെ സ്പോർട്സ്

നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ ജലദോഷമുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം തത്വത്തിൽ നിഷിദ്ധമല്ലെങ്കിലും, ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നന്മയ്ക്കായി നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചുമ, തൊണ്ടവേദന അല്ലെങ്കിൽ പനി എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അടിച്ചമർത്തുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ബാധകമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അസുഖം തോന്നുന്നു, പനി, ചുമ അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ടവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഇൻഫ്ലുവൻസ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ജോഗ് ചെയ്യരുത്.

ഹൃദയപേശികളുടെ (മയോകാർഡിറ്റിസ്) തുടർന്നുള്ള വീക്കം കൊണ്ട് ഹൃദയപേശികളിലെ അണുബാധ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. ഹൃദയപേശികൾക്ക് സ്ഥിരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ജീവന് പോലും അപകടമുണ്ട്!

ജലദോഷത്തിന് ശേഷം സ്പോർട്സ്? എന്നുമുതൽ?

ഒരു ജലദോഷത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്പോർട്സ് ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വർക്ക്ഔട്ട് എപ്പോൾ ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിവിധ ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മരുന്ന് ആവശ്യമില്ലാതെ ഒരു ദിവസമെങ്കിലും നിങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ ഇരിക്കണം.

പനി ബാധിച്ചതിനുശേഷം, ജലദോഷത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങൂ. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഈ സമയം ആവശ്യമാണ്.

കുറഞ്ഞ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ആദ്യത്തെ കുറച്ച് തവണ ലൈറ്റ് എൻഡുറൻസ് ശ്രേണിയിൽ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ജലദോഷത്തിനുള്ള കായിക ടിപ്പുകൾ

ചില ആളുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് അണുബാധയ്ക്ക് ഇരയാകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്, ഓരോ പരിശീലന സെഷനും പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക (ഉദാ. ശൈത്യകാലത്ത് ജോഗിംഗ്). ശരിയായ പ്രവർത്തന താപനിലയിലെത്താൻ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിന് അൽപ്പം കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.

കഴിയുമെങ്കിൽ, ശൈത്യകാലത്ത് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ ഉറപ്പാക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.