ചരിത്രം
ഗതി അക്കില്ലോഡീനിയ സാധാരണയായി ചില ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് നിയോഗിക്കാം. തുടക്കത്തിൽ, ടെൻഡോണിന്റെ വസ്ത്രധാരണവും കീറലും ഇതുവരെ വ്യക്തമാകാത്തപ്പോൾ, വേദന ഒരു മുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ പിഞ്ച് രൂപത്തിൽ തീവ്രവും പരിചിതമല്ലാത്തതുമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ദി വേദന സാധാരണയായി ഓവർലോഡിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ആരംഭിക്കുകയും തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ക്രമേണ കുറയുകയും ചെയ്യും.
രോഗത്തിൻറെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ടെൻ‌ഡൻ മാറ്റാൻ കഴിയാത്തവിധം കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, ഇത് എടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് വേദന സ്പോർട്സിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഗൗരവമുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കുന്നതുമാണ്. മൈക്രോട്രോമാസ് ബാധിച്ച ടെൻഡോൺ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ വസ്ത്രവും കീറലും പുരോഗമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും, തന്മൂലം കാൽമുട്ടിന് മിതമായ സമ്മർദ്ദം മുതൽ മിതമായ സമ്മർദ്ദം വരെ വേദന സംഭവിക്കും. രോഗം ഈ ഘട്ടത്തിൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുമ്പോൾ വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകുമെങ്കിലും, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നു, കാരണം ടെൻഡോൺ ഇതിനകം തകരാറിലായതിനാൽ അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ പുനരുജ്ജീവനത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഈ ഘട്ടത്തിൽ സാധാരണ അക്കില്ലോഡീനിയ കായിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വിശ്രമ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സാധാരണയായി വേദന ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അതായത് രാവിലെ എഴുന്നേറ്റതിനുശേഷം, ഇത് സ്റ്റാർട്ട്-അപ്പ് വേദന എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രാരംഭ സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം വേദന മെച്ചപ്പെടുകയും പലപ്പോഴും വേദനയില്ലാതെ പരിശീലനം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. ടെൻഡോണിന്റെ വസ്ത്രധാരണവും പുരോഗതിയും തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വേദന ഇനി കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല, മാത്രമല്ല സാധാരണ പോലുള്ള ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഉയർന്ന തോതിലുള്ള കഷ്ടപ്പാടുകൾക്കും ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അവസാനമായി, ഒരു സ്ഥിരമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം, ഇത് വിശ്രമവേളയിൽ പോലും നിരന്തരം കാണപ്പെടുന്നു.
കാലയളവ്
ഒരു കാലാവധി അക്കില്ലോഡീനിയ രോഗത്തിൻറെ പുരോഗതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ അക്കില്ലോഡീനിയയുമായി ഇടപഴകുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ നിരവധി വർഷങ്ങളോ പ്രതീക്ഷിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലുകൾ നേരത്തെ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത കോഴ്സ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒഴിവാക്കാനാകും, കൂടാതെ കുറച്ച് ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിനും തണുപ്പിനും ശേഷം, ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും അപ്രത്യക്ഷമാകും. ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം പ്രത്യേകിച്ചും ഉച്ചരിക്കുകയോ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിലോ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്.
അക്കില്ലോഡിനിയ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ രോഗി മുതൽ രോഗി വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചിലർ ഓടുന്നു മാരത്തൺ ഓവർ‌സ്ട്രെയിനിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും അനുഭവപ്പെടാതെ ദൂരം, അതേസമയം 5 കിലോമീറ്റർ നീണ്ട ഓട്ടത്തിനുശേഷം മറ്റുള്ളവർ ഇതിനകം വേദന അനുഭവിക്കുന്നു. വ്യക്തിപരമായ ശരീരഘടനയും മുൻ‌തൂക്കവും, മാത്രമല്ല പരിശീലനവും പ്രത്യേകിച്ചും നീട്ടി കണ്ടീഷൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുക.
വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധം
അക്കിലോഡീനിയയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം അമിതഭാരമാണ് അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക, ടെൻഡോൺ നന്നായി തയ്യാറാക്കുകയും അത് ചൂടാക്കുകയും തുടർന്ന് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ നീട്ടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൊള്ളാം നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക ടെൻഡോൺ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിന് വിപരീതമായി അനുകരിക്കുക. അങ്ങനെ അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക സാധാരണയായി വലിക്കുന്നു മുൻ‌കാലുകൾ ശക്തമായി താഴേക്ക് (ഞങ്ങളെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുന്നു, സംസാരിക്കാൻ), വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളാൽ മുൻ‌കൈ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക എന്നതാണ്.
ഈ സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ വേരിയന്റിൽ അതിന്റെ മുഴുവൻ പിൻഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു കാല് പേശികൾ: നിൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ ഒരു പടിയിലോ മലംയിലോ ചെറുതായി ഉയർത്തി കാൽവിരലുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. ഡിഗ്രിയെ ആശ്രയിച്ച് നീട്ടി, കൈവിരലുകൾ പിടിക്കാനും ശരീരത്തിലേക്കുള്ള പുൾ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഒരു ഘട്ടത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ അക്കില്ലസിന്റെ കാഴ്ചയും മികച്ച രീതിയിൽ നീട്ടാൻ കഴിയും: ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു കാൽ പൂർണ്ണമായും പടിയിൽ നിൽക്കുന്നു, മറ്റേ പാദത്തിന്റെ കുതികാൽ പടിക്കെട്ടിലേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഈ കുതികാൽ ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴേക്ക് തള്ളാം. മറ്റൊന്ന് കാല് ഒരു സപ്പോർട്ടിംഗ് ലെഗായി വർത്തിക്കുകയും പ്രധാന ഭാരം വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടാത്തവർ തുടക്കത്തിൽ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വലിച്ചുനീട്ടണം, അല്ലാത്തപക്ഷം പേശികൾ കീറാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണുകൾ വേദനാജനകമായ അമിതവേഗം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
