നിലവിൽ ജർമ്മനിയിലെ കൊഴുപ്പ് കൊലയാളികളിൽ ഒരാളാണ് റണ്ണിംഗ്. നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലാണെങ്കിലും, ജോഗിംഗ് പോരാടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗമാണ് അമിതവണ്ണം.
മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, ഓട്ടം എന്നത് പ്രായോഗികമായി എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാമെന്ന നേട്ടമുണ്ട്, വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, ഒപ്പം അളന്ന അളവുമായി സംയോജിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം, സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ വിജയത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. സജീവമായതിന്റെ ഏറ്റവും ചെലവു കുറഞ്ഞ വേരിയന്റാണ് റണ്ണിംഗ് കൊഴുപ്പ് ദഹനം പ്രായോഗികമായി ഏത് പ്രായത്തിലും ഇത് സാധ്യമാണ്. മറ്റാരുമില്ല ക്ഷമ ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ തന്നെ കിലോ കലോറിയുടെ എണ്ണം സ്പോർട്സ് കത്തിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു യൂണിറ്റ് സമയത്തിന് വർദ്ധിച്ച കലോറി ഉപഭോഗം പേശികളുടെ വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും അവരുടെ പ്രകടന പരിധിയിലെത്തുകയും പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ പരിശീലനം നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ ആണെങ്കിൽ അമിതഭാരം, നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട്, കാൽ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും സന്ധികൾ.
കുറഞ്ഞത് ഓരോ ക്ഷമ അത്‌ലറ്റ് ഓടാൻ ശ്രമിച്ചിരിക്കണം, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് മറ്റുള്ളവ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്. ഈ വിഭാഗത്തിൽ, ഓട്ടത്തിന്റെ ക്ലാസിക് സഹിഷ്ണുത അച്ചടക്കം കൂടുതൽ വിശദമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ക്രോസ്-കൺട്രി ഓട്ടം ഒരു ഉല്ലാസ വിനോദ വിനോദമായി മാറി.
സഹിഷ്ണുത പ്രകടനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രൂപമാണ് ഓട്ടം. ആരോഗ്യകരമായ ഓട്ടത്തിനുള്ള മുൻ‌വ്യവസ്ഥ, എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഓട്ട സാങ്കേതികതയാണ്. നിലവിലുള്ള ഓർത്തോപീഡിക് രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഏത് പ്രായത്തിലും വൈദ്യ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്.
കൂടാതെ, സാധ്യമായ കുറവുകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഓരോ കായികതാരത്തിനും പ്രൊഫഷണലായി നടത്തുന്ന റണ്ണിംഗ് വിശകലനം ഉചിതമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശൈലി. മറ്റൊരു സഹിഷ്ണുത അച്ചടക്കവും അത്തരം വ്യക്തമായ അഡാപ്റ്റേഷൻ ലക്ഷണങ്ങൾ നേടുന്നില്ല രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പതിവ് ഓട്ടം പോലുള്ള ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ. വ്യായാമവും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയെ തടയുന്നുവെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഡിമെൻഷ്യ.
- ഹൃദയത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ
- വിശ്രമിക്കുന്ന പൾസ് നിരക്ക് കുറയ്ക്കൽ
- ഹൃദയം കൂടുതൽ സാമ്പത്തികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- പൊതുവായ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു
- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- കായിക ലോഡുകൾ വേഗത്തിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പതിവായി നടത്തം പ്രാദേശികത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം മൂലം അത്തരം രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു ആർട്ടീരിയോസ്‌ക്ലോറോസിസ്. കൂടാതെ, തുക രക്തം ശരീരത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ജീവജാലത്തിന് ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൃത്യമായ ഗവേഷണ പരിശീലനം പൊതുവായ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഒപ്റ്റിമൽ സഹിഷ്ണുത അച്ചടക്കത്തിന്റെ ചോദ്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചർച്ചചെയ്യുന്നു. അതത് അച്ചടക്കത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കണക്കിലെടുക്കാതെ, ഒരു കായിക പ്രേരണയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യം കൂടുതൽ നിർണായകമാണ്. മികച്ച സഹിഷ്ണുത അച്ചടക്കം എന്നൊന്നില്ല, വ്യക്തിപരമായി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്ന് മാത്രം.
ഓടുന്ന പരിശീലനം മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കിലോ കലോറി കത്തിച്ചാലും സൈക്ലിംഗിൽ ആരാണ് കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുന്നത്. വിജയത്തിന്റെ നിർണ്ണായക ഘടകം സഹിഷ്ണുതയാണ്, കായികരംഗത്ത് പ്രചോദനം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് നേടാനാകൂ. ദീർഘകാല സഹിഷ്ണുതയുടെ കുറവുള്ള തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും ഓടുന്ന പരിശീലനത്തിനിടയിൽ അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും അവരുടെ പ്രകടന പരിധിയിലെത്തുകയും വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽപ്പോലും പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
സൈക്ലിംഗ്, നോർഡിക് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ കൂടുതൽ ഉചിതമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും എപ്പോൾ നീന്തൽഎന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ സാങ്കേതികതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം പലപ്പോഴും തെറ്റായ നീന്തൽ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതുപോലെ, കായികതാരങ്ങളും സ്ത്രീകളും കഠിനമായി അമിതഭാരം ഉയർന്ന സംയുക്ത സമ്മർദ്ദം കാരണം ആദ്യം നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പരീക്ഷിക്കണം.
എന്നിരുന്നാലും, “നടത്തം മോശമാണ് സന്ധികൾ" തെറ്റാണ്. ഇന്ന് വേണ്ടത്ര ലോഡിംഗ് ഉണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം സന്ധികൾ മുഴുവൻ നിഷ്ക്രിയ ചലന ഉപകരണത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു (അസ്ഥികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, സന്ധികൾ മുതലായവ). ശരിയായ പ്രവർത്തന വേഗതയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യം സ്പോർട്സ് സയൻസിലെ രസകരമായ ഒരു വിഷയമാണ്.
മുൻകാലങ്ങളിൽ, ഒപ്റ്റിമലിനായുള്ള മിഴിവ് കൊഴുപ്പ് ദഹനം മന്ദഗതിയിലായിരുന്നു. ഇന്ന് അത് അറിയാം കൊഴുപ്പ് ദഹനം ഓടിയതിനുശേഷം ഘട്ടത്തിൽ നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഓട്ട വേഗത അനിവാര്യമാണ്, അവിടെ ശരിയായ ദൂരം പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ ഓടുന്ന ദൂരം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.
പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേഗതയോ തീവ്രതയോ ആണെങ്കിൽ (ഹൃദയം നിരക്ക്) ഒരു ഹ്രസ്വ സമയത്തേക്ക് വർദ്ധിപ്പിച്ചു, പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല. നേരെമറിച്ച്, ലോഡ് / സ്‌ട്രെയിനിന്റെ വ്യത്യാസം എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളിലും മുഴുവൻ ജീവികളിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഉയർന്ന ലോഡ് പ്രശ്നമായിത്തീരുന്നു.
അതിനാൽ മുമ്പ് ഒരു വൈദ്യപരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ. റെഗുലർ റണ്ണിംഗ് അതിന്റെ പരിപാലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം, വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു കത്തുന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും ക്ഷമത. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്ടി തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഇവയാണ്:
പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഉപകരണങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ് സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഓടുന്ന ഷൂകളും ഓടുന്ന വസ്ത്രങ്ങളും ഓടുമ്പോൾ ഒരു സുഖകരമായ വികാരത്തിന് നിർണ്ണായകമാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപകരണമാണ്. ചെരിപ്പുകൾക്ക് യാതൊരു പ്രശ്‌നവുമില്ലാതെ 1000 കിലോമീറ്റർ ഓടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, സാധാരണയായി അവയ്ക്ക് വളരെ മുമ്പുതന്നെ അവരുടെ പ്രധാന തലയണ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും.
ശരാശരി ഓടുന്ന ഷൂ സാധാരണയായി 1000 കിലോമീറ്ററിലധികം ധരിക്കുന്നു. ഓടുന്ന ഷൂവിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നവർ തീർച്ചയായും തെറ്റായ അറ്റത്ത് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഓടുന്ന ഷൂ വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടണം.
കാലുകളുടെ തകരാറുള്ള സ്ഥാനം അനുഭവിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും ആദ്യം ഇൻ‌സോളുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം. ഇവയ്ക്ക് കാൽ, കാൽമുട്ട്, എന്നിവയിലെ ദീർഘകാല പരാതികൾ തടയാൻ കഴിയും ഇടുപ്പ് സന്ധി വിസ്തീർണ്ണം. വസ്ത്രങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും താപാവസ്ഥകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന റണ്ണർ വസ്ത്രങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്.
