ജെറ്റ് ലാഗ് ട്രാൻസ്മെറിഡിയൻ ഫ്ലൈറ്റുകൾക്ക് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് റിഥമിലെ അസ്വസ്ഥതയോടുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങൾക്ക് സമയമാറ്റവുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നിരവധി അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
എന്താണ് ജെറ്റ് ലാഗ്?
ജെറ്റ് ലാഗ് ട്രാൻസ്മെറിഡിയൻ ഫ്ലൈറ്റുകൾക്ക് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് റിഥമിലെ അസ്വസ്ഥതയോടുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണമാണ്. ഒന്നിലധികം സമയ മേഖലകളിൽ വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്ന ദീർഘദൂര ഫ്ലൈറ്റുകൾക്ക് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് റിഥമിലെ അസ്വസ്ഥതയെ വിളിക്കുന്നു ജെറ്റ് ലാഗ്. "ജെറ്റ്" (ജെറ്റ് വിമാനം), "ലാഗ്" (സമയ വ്യത്യാസം) എന്നീ ഇംഗ്ലീഷ് പദങ്ങൾ ചേർന്നതാണ് ഈ വാക്ക്. ഇന്റർനാഷണൽ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ ഓഫ് ഡിസീസസ് ആൻഡ് റിലേറ്റഡ് നിലവിലെ പതിപ്പിൽ ആരോഗ്യം പ്രശ്നങ്ങൾ (ICD-10), "സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് റിഥത്തിന്റെ നോൺ-ഓർഗാനിക് ഡിസോർഡർ" എന്ന നമ്പറിന് കീഴിൽ ഈ ഡിസോർഡർ എഫ് 51.2 എന്ന സംഖ്യയ്ക്ക് കീഴിൽ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വർഗ്ഗീകരണ സംവിധാനം അനുസരിച്ച് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ (ICSD-2), ഈ പ്രതിഭാസത്തെ "സർക്കാഡിയൻ സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് റിഥം ഡിസോർഡർ, ജെറ്റ് ലാഗ് തരം" എന്ന് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം സമയ മേഖലകളിലൂടെയുള്ള യാത്ര ബയോറിഥം നിലവിലെ പ്രാദേശിക സമയവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കില്ല. വെളിച്ചത്തിനും ഇരുട്ടിനുമിടയിലുള്ള അപരിചിതമായ മാറ്റങ്ങളും ഭക്ഷണ-ഉറക്ക സമയങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളും മൂലം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ചിലപ്പോൾ പുതിയ പ്രാദേശിക സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതിനാൽ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരാതികൾ ഉണ്ടാകാം, അത് രണ്ട് മുതൽ പതിനാല് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, അമിതമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു തളര്ച്ച, പകൽസമയത്തെ പ്രകടനവും സൈക്കോസോമാറ്റിക് പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു.
പ്രവർത്തനവും ചുമതലയും
സസ്തനികളുടെ (മനുഷ്യർ ഉൾപ്പെടെ) ജൈവിക താളം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് പല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും (ശരീരതാപനില, ഹോർമോൺ സ്രവണം പോലെയുള്ള) ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ബാഹ്യ ടൈമറുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്. രക്തം സമ്മർദ്ദം). സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ആന്തരിക ഘടികാരം ന്യൂക്ലിയസ് സുപ്രാചിയാസ്മാറ്റിക്കസിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഹൈപ്പോഥലോമസ്. ആന്തരിക ഘടികാരത്തിന്റെ പ്രധാന എക്സോജനസ് സെയ്റ്റ്‌ഗെബറുകളിൽ പകലും രാത്രിയും മാറിമാറി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം, ഉറങ്ങുന്ന സമയം, സാമൂഹിക സമ്പർക്കങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ടൈമറുകൾ സാധാരണമായും ക്രമമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആന്തരിക ക്ലോക്ക് സാധാരണയായി 24 മണിക്കൂറും ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളുമായി സമന്വയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ ബയോളജിക്കൽ സിസ്റ്റം ശരീരത്തിന്റെ എൻഡോജെനസ് പ്രക്രിയകളെ എക്സോജനസ് പ്രക്രിയകളുമായി വിന്യസിക്കുന്നു. ട്രാൻസ്മെറിഡിയൻ ഫ്ലൈറ്റുകളിൽ, ബാഹ്യ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങള് പെട്ടെന്ന് മാറുകയും ആന്തരിക ഘടികാരത്തിന് കഴിയില്ല ബാക്കി സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങളും ബാഹ്യ സമയ സംവിധാനവും തമ്മിലുള്ള താൽക്കാലിക അസന്തുലിതാവസ്ഥ. 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെയുള്ള സമയ വ്യത്യാസം സർക്കാഡിയൻ റിഥം വഴി താരതമ്യേന എളുപ്പത്തിൽ നികത്താനാകും. എന്നിരുന്നാലും, യാത്രാ വേഗതയും അതുവഴി സമയവ്യത്യാസവും കൂടുതലായാൽ, ആന്തരിക ഘടികാരത്തിന് ചിലപ്പോൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ഒന്നുകിൽ പിന്നിലാകുകയോ മുന്നോട്ട് പോകുകയോ ചെയ്യും. വിമാനത്തിന്റെ ദിശ അനുസരിച്ചാണ് ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, കിഴക്കോട്ടുള്ള യാത്രയേക്കാൾ പടിഞ്ഞാറ് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ അത് കുറവാണ്. കാരണം, നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ഉണർന്നിരിക്കാൻ ആളുകൾക്ക് പൊതുവെ എളുപ്പമാണ്. പടിഞ്ഞാറോട്ടുള്ള ഫ്ലൈറ്റുകൾക്ക് വിപുലീകൃത ക്ലോക്ക് ഘട്ടങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതായത് ദിവസം "പിന്നിലേക്ക് തള്ളപ്പെടുകയും" സൂര്യോദയവും സൂര്യാസ്തമയവും വൈകുകയും ചെയ്യുന്നു. വിമാന യാത്രികനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഉണർന്നിരിക്കണമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നേരെമറിച്ച്, കിഴക്കോട്ടുള്ള ഫ്ലൈറ്റുകൾക്ക്, സൈക്കിൾ ഘട്ടങ്ങൾ ചുരുക്കുകയും ദിവസം "മുന്നോട്ട് മാറ്റുകയും" ചെയ്യുന്നു, സൂര്യോദയവും സൂര്യാസ്തമയവും നേരത്തെ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ വിമാന യാത്രക്കാർ നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും വേണം. ആർക്കും പറക്കുന്ന ഫ്രാങ്ക്ഫർട്ടിൽ നിന്ന് ന്യൂയോർക്കിലേക്ക്, അതായത് പടിഞ്ഞാറൻ ദിശയിൽ, ഏകദേശം ആറ് മണിക്കൂർ ഫ്ലൈറ്റ് സമയമുണ്ട്. ന്യൂയോർക്കിൽ എത്തിച്ചേരുന്ന സമയം ഏകദേശം വൈകുന്നേരം 6 മണി ആണെങ്കിൽ, സമയ വ്യത്യാസം കാരണം ജർമ്മനിയിൽ ഇതിനകം അർദ്ധരാത്രിയാണ്. ന്യൂയോർക്കിലെ പ്രാദേശിക സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം ഉണർന്നിരുന്നാൽ മതിയാകും, മാറ്റുന്നത് താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്. തിരിച്ചുള്ള വിമാനത്തിൽ, നേരെമറിച്ച്, ഫ്രാങ്ക്ഫർട്ടിലെ ക്ലോക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കണം. എത്തിച്ചേരുന്ന സമയം പ്രാദേശിക സമയം ഏകദേശം 11 മണി ആണെങ്കിൽ, ഫ്രാങ്ക്ഫർട്ടിൽ ഇതിനകം ഉറങ്ങാൻ സമയമാണെങ്കിലും ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ഇപ്പോഴും വൈകുന്നേരം 5 മണിയായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
രോഗങ്ങളും രോഗങ്ങളും
ആന്തരിക ഘടികാരവും ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള സമന്വയത്തിന്റെ അഭാവം പല ലക്ഷണങ്ങളിലും പ്രകടമാകും. മാറ്റത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും സമയ വ്യത്യാസത്തിന്റെ വ്യാപ്തി, ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ അവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യം.സായാഹ്ന തരങ്ങൾ, ചെറുപ്പക്കാർ, സർക്കാഡിയൻ താളം കൂടുതൽ അയവുള്ള ആളുകൾ എന്നിവർ സാധാരണയായി കുറച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും വേഗത്തിൽ സർക്കാഡിയൻ റിഥം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാത തരങ്ങൾ, പ്രായമായവർ, ശക്തമായ ദിനചര്യകളും വളരെ ചിട്ടയായ ദിനചര്യകളും ഉള്ള ആളുകൾ എന്നിവരെ സമയ വ്യത്യാസം കൂടുതൽ ബാധിക്കുകയും അങ്ങനെ കൂടുതൽ ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. സർക്കാഡിയൻ റിഥം പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ രണ്ട് മുതൽ പതിനാല് ദിവസം വരെ എടുത്തേക്കാം. സാധാരണയായി, ഓരോ സമയ മേഖലയിലും ഏകദേശം അര ദിവസത്തെ ക്രമീകരണ കാലയളവ് കണക്കാക്കുന്നു. സർക്കാഡിയൻ താളവും പ്രാദേശിക സമയവും തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമായി, നിരവധി പരാതികൾ ഉണ്ടാകാം. യാത്രക്കാർ മോശമായ ക്ഷേമവും അമിതവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു തളര്ച്ച, പകൽ പ്രകടനത്തിൽ കുറവ്, തലകറക്കം, മാനസികരോഗങ്ങൾ, വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് നഷ്ടം അസുഖകരമായ സമയങ്ങളിൽ, മറ്റ് നിരവധി സൈക്കോസോമാറ്റിക്, കൂടാതെ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതികൾ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ട്, അതിരാവിലെ ഉണരൽ, കൂടാതെ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ. ദീർഘദൂര ഫ്ലൈറ്റുകൾക്ക് ശേഷം ഉറക്കത്തിന്റെ താളം തെറ്റുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. പടിഞ്ഞാറോട്ടുള്ള ഫ്ലൈറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, ഘടികാരത്തിന്റെ വിപുലീകരണ ഘട്ടങ്ങൾ കാരണം ചെറിയ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പതിവായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്, അതേസമയം കിഴക്കോട്ടുള്ള വിമാനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ക്ലോക്ക് ഘട്ടങ്ങൾ ചുരുക്കിയതിനാൽ ഉറക്കം തുടങ്ങുന്ന അസ്വസ്ഥതകളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. സർക്കാഡിയൻ താളത്തിന്റെ തടസ്സവും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളും പകൽ ഉറക്കത്തെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത് അവധിക്കാല യാത്രക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, ഫ്ലൈറ്റ് ക്രൂ അംഗങ്ങൾക്കും ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾക്കും കാര്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവർക്ക് പലപ്പോഴും വിശ്രമമില്ലാതെ ഡ്യൂട്ടിക്ക് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യേണ്ടിവരും, തുടർന്ന് വർദ്ധനയുമായി പോരാടേണ്ടി വരും തളര്ച്ച പ്രകടനം കുറയുകയും ചെയ്തു. ദി ആരോഗ്യം സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് റിഥത്തിൽ നിരന്തരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകുന്ന ആളുകൾക്ക് അനന്തരഫലങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
