“പറക്കുന്ന” വ്യായാമം ശക്തി പരിശീലനം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു നെഞ്ച് പേശികൾ. പിന്തുടരുന്നു ചിതശലഭം, കിടക്കുമ്പോൾ ചലനം നടത്തുന്നു, അങ്ങനെ നട്ടെല്ല് സുരക്ഷിതമായി ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദന തടയുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമായി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഇതിന് ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ചലനം ആവശ്യമാണ് ഏകോപനം ഒപ്പം ചില പരിശീലന പരിചയവും. നിർവചിക്കാൻ ഫ്ലൈയിംഗിന്റെ പരിശീലന വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു നെഞ്ച് പേശികൾ.
പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ
- വലിയ നെഞ്ച് മസിൽ (എം. പെക്ടോറലിസ് മേയർ)
- ഡെൽറ്റ പേശി (എം. ഡെൽറ്റോയിഡസ്)
പറക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, അത്ലറ്റ് ഒരു ബെഞ്ചിൽ കാലുകൾ വളച്ച് കിടക്കുന്നു. ന്റെ പിന്നിൽ തല ബെഞ്ചിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി ഡംബെല്ലുകൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. ചലന നിർവ്വഹണത്തിൽ, നീട്ടിയ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ ഉയരത്തേക്കാൾ കൂടുതലല്ല. പരിശീലന തൂക്കവും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ പരിശീലന ലക്ഷ്യവും.
മാറ്റങ്ങൾ
തോളിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത തടയാൻ, കേബിൾ പുളിൽ പറക്കൽ പൂർത്തിയാക്കാം. പ്രതിരോധത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ വർദ്ധനവ് നേടാൻ, ഒരു എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിർവ്വഹണം അതേപടി തുടരുന്നു.
