പര്യായങ്ങൾ
ലാറ്റിൻ: എം. ഡെൽറ്റോയ്ഡസ് തോളിൽ രണ്ട് സെന്റിമീറ്റർ കട്ടിയുള്ള വലിയ, മൂന്ന് വശങ്ങളുള്ള പേശി രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയുടെ ആകൃതി തലകീഴായ ഗ്രീക്ക് ഡെൽറ്റയുടെ ആകൃതിക്ക് സമാനമാണ്, ഇതിന് അതിന്റെ പേര് നൽകുന്നു. പേശിയിൽ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത് ക്ലാവിക്കിളിൽ നിന്നാണ്, മധ്യഭാഗവും പിൻഭാഗവും തോളിൽ ബ്ലേഡ്.
ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയുടെ പൊതുവായ അടിത്തറ മൂന്നിലൊന്നാണ് ഹ്യൂമറസ്. ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി കക്ഷീയ നാഡി കണ്ടുപിടിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു നാഡി ആണ് ബ്രാച്ചിയൽ പ്ലെക്സസ്. നാഡി പ്ലെക്സസ് ആണ് പ്ലെക്സസ് ബ്രാക്കിയാലിസ് കഴുത്ത് വിസ്തീർണ്ണം നട്ടെല്ല്.
ദി ഞരമ്പുകൾ ഈ പ്ലെക്സസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നത് തോളിലെയും കൈയിലെയും കൈയിലെയും പേശികളെ നൽകുന്നു. ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾക്ക് അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ച് ചലനത്തിന്റെ അച്ചുതണ്ടും സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. ഹ്യൂമറസ്, ഇത് സിനർജിസ്റ്റിക്, വിരുദ്ധ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കും. പേശി പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽഅതായത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ഭുജം പരത്തുക.
ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിക്ക് ഭുജത്തെ മുന്നോട്ട് നീക്കാൻ കഴിയും (മുൻതൂക്കം), അത് അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക (ആസക്തി). 60-90 of ഒരു കോണിൽ നിന്ന്, ഇത് മധ്യ പേശിയെ അകത്തേക്ക് സഹായിക്കുന്നു തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ. ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയുടെ പിൻഭാഗം ഭുജത്തെ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുന്നു (പിൻവലിക്കൽ), അതിനെ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നു - ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി പോലെ - ശരീരത്തിലേക്ക് കൈ വലിക്കുന്നു (ആസക്തി).
60-90 From മുതൽ ഇത് മധ്യഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ. മധ്യഭാഗത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകലിൽ മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ പ്രധാനമായും നിർവഹിക്കുന്നത് റൊട്ടേറ്റർ കഫ്, ഇത് മറ്റൊരു പേശിയാണ് തോളിൽ ജോയിന്റ്, അതിൽ സുപ്ര- ഇൻഫ്രാസ്പിനാറ്റസ്, സബ്സ്കേപ്പുലാർ, ടെറസ് മൈനർ പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി ഈ ചലനങ്ങളെ ബന്ധപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളുമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള സ്ഥാനം കാരണം, മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുള്ള ഡിവിഷൻ സ്ലിം, നിർവചിക്കപ്പെട്ട വ്യക്തികളിൽ എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പേശിയാണ് ഇത് തോളിൽ പേശി.
ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകുന്നു ഭാരം പരിശീലനം. പിരിമുറുക്കം കാരണം ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിക്ക് ചലനത്തിന്റെ എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ഭുജത്തെ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഭുജത്തിന്റെ ലാറ്ററൽ ഉയർത്തലാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം, പ്രത്യേകിച്ചും ഭുജം 90 over വരെ വ്യാപിക്കുമ്പോൾ.
പരിശീലനം
ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയെ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പേശിയുടെ മുൻഭാഗത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ഭുജം മുന്നോട്ട് നീട്ടി, കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ഇപ്പോൾ ഡംബെല്ലുകൾ തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നു (ഏകദേശം.
തല ഉയരം) സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക, ആദ്യം ഒരു സ്വിംഗ് എടുക്കാതെ. ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ തോളിൻറെ വീതിയെക്കുറിച്ചും ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളുമായും നിൽക്കണം. മധ്യ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിക്ക്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മുൻ പേശി ഭാഗത്തിനുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാവം.
പിൻവശം ഡെൽടോയിഡിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, മുകളിലെ ശരീരം വളരെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. തിരശ്ചീനമാകുന്നതുവരെ ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാതെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയോടും വ്യത്യസ്ത അളവുകളോടും കൂടി നടത്താം.
അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് തോളിൽ ജോയിന്റ് മറ്റുള്ളവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ വഴക്കമുള്ളതിന്റെ പ്രത്യേകതയുണ്ട് സന്ധികൾ. സ്ഥിരതയുടെ ചെലവിൽ മാത്രമേ ഈ ചലനം സാധ്യമാകൂ. ഇതിനർത്ഥം തോളിൽ ജോയിന്റ് പരിക്ക്, അസ്ഥിരത എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ സങ്കീർണ്ണവും വിപുലവുമായ ചലനങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇക്കാരണത്താൽ, വ്യക്തിഗത ക്ഷമത പരിശീലന സമയത്ത് തോളുകളുടെ ലെവലും ലോഡ് കപ്പാസിറ്റി കണക്കിലെടുക്കണം. വേണ്ടി ആരോഗ്യം സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ വളർത്താൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, 55-60 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള പരമാവധി ശക്തിയുടെ 15-20% ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഏകദേശം മൂന്ന് സെറ്റ് ആയിരിക്കണം (അതായത് 3 x 15 ആവർത്തനങ്ങൾ).
സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ക്ഷമത പരിശീലനം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പരമാവധി ശക്തിയുടെ 70-75% വരെ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് മൊത്തം നാല് തവണ ചെയ്യണം.
സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വീണ്ടും ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം. വേണ്ടി ബോഡി, ടാർഗെറ്റുചെയ്ത പേശി നിർമ്മാണവും നിർവചനവും, വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ നടത്തണം, അതായത് പരമാവധി ശക്തിയുടെ 75-80%. പരിശീലനത്തിൽ 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അത് നാലോ ആറോ തവണ ആവർത്തിക്കണം.
സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള ഏകദേശം രണ്ട് മൂന്ന് മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം. ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിക്ക് (മസ്കുലസ് ഡെൽറ്റോയിഡസ്) നിരവധി ഭാഗങ്ങളുള്ളതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഇത് നീട്ടണം. ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയുടെ മുൻഭാഗം നീട്ടാൻ, ഭുജത്തിന് സമാനമായ ഭിത്തിക്ക് നേരെ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു നീട്ടി The നെഞ്ച് മാംസപേശി.
മുകളിലെ ശരീരം ഈ മതിലിൽ നിന്ന് പിന്തിരിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. തോളിലെ പേശികളുടെ പിൻഭാഗം നീട്ടുന്നതിനായി, ഭുജം തല. പൊതുവായ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഞങ്ങളുടെ വിഷയവും കാണുക: നീക്കുക.