എല്ലാവർക്കും ജിം സന്ദർശിക്കാൻ അവസരമില്ല. ജോലിയോ കുടുംബമോ മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളോ നമ്മുടെ സമയത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും എടുക്കുകയും ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരുപാട് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലായിടത്തും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പലരും അവലംബിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വിരസമായേക്കാം. തേരാ ബാൻഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ കൂടുതൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ വരുത്താനോ സഹായകമാകും. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ പേശികൾക്ക് പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.
തെറാബാൻഡുകൾ എല്ലായിടത്തും കൊണ്ടുപോകാം, പല തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ ടാർഗെറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് വിശാലമായി വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർക്കും കായികതാരങ്ങൾക്കും അവ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ഇലാസ്റ്റിക് സ്പോർട്സ് ബാൻഡുകളുടെ പ്രധാന വശങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വാചകം വിവരിക്കുന്നു.
നിറങ്ങൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്
ഈ സമയത്ത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും തെറാബാന്റുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. തേരാബണ്ടുകളുടെ നിറങ്ങൾ ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. അവ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്.
വർണ്ണ പാലറ്റ് ബീജ് മുതൽ ഗോൾഡ് ടോൺ വരെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അന്ധമായി ഒരു നിറം തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്. ഏത് തലത്തിലുള്ള പ്രതിരോധമാണ് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഓരോ നിറവും പ്രതിരോധത്തിന്റെ ശക്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ബീജ് ഒരു തേരാ ബാൻഡിന്റെ ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധ നിലയായതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മുതിർന്നവർ ഈ നിറമുള്ള തേര ബാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അവർ മുമ്പ് സ്പോർട്സിൽ സജീവമല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബീജ് തുടക്കത്തിന് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.
ഇതിനകം തന്നെ ഫിറ്ററും ശക്തരുമായ മുതിർന്നവർക്കും മഞ്ഞ പതിപ്പും അടുത്ത റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവലും ഉപയോഗിക്കാം. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക്, ചെറുപ്പക്കാരനോ മധ്യവയസ്കനോ, തെറാബൻ അനുഭവം ഇല്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ചുവപ്പ് നിറത്തിലേക്ക് പോകാം അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യം മഞ്ഞ നിറത്തിൽ തുടങ്ങാം. പച്ച, നീല, കറുപ്പ്, വെള്ളി, സ്വർണ്ണം എന്നീ നിറങ്ങളിലാണ് കൂടുതൽ വർദ്ധനവ്. അതിനാൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച മുതിർന്നവർ നീല നിറം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ബീജ് കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം
- മഞ്ഞ
- റെഡ്
- പച്ചയായ
- ബ്ലൂ
- കറുത്ത
- വെള്ളി
- സ്വർണ്ണം വലിയ പ്രതിരോധം
വ്യായാമ വേളയിൽ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്
1) നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിനായി ശരീരഭാഗത്തിന് ചുറ്റും തെറാബാൻഡ് കെട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ചർമ്മത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര പരന്നതായി നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. തെറാബാൻഡ് പിരിമുറുക്കത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് ചർമ്മത്തിൽ മുറിവുണ്ടാക്കുകയും മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചർമ്മത്തിൽ വിള്ളൽ വീഴുകയും ചെയ്യും. 2) തെറാബാന്റിന് ദ്വാരങ്ങളില്ലെന്നും അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം പൊട്ടുന്നതും ജീർണിച്ചതും ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
മെറ്റീരിയൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മെറ്റീരിയലിൽ ദ്വാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ കീറുകയും പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. കേടായതോ വളരെ പഴക്കമുള്ളതോ ആയ തെറാബാൻഡുകൾ വലിച്ചെറിഞ്ഞ് പകരം പുതിയവ സ്ഥാപിക്കുക.
3) ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധേയമായ പ്രതിരോധമാണ് അടുത്ത പോയിന്റ്. പേശികൾക്ക് ഉത്തേജനം ലഭിക്കുന്നതിനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഉത്തേജനം വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, പേശി ഉപയോഗിക്കില്ല, വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ പ്രതിരോധം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ തേരാ ബാൻഡിൽ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രതിരോധമുണ്ട്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ തേരാ ബാൻഡിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്ന പ്രതിരോധ നിലയിലെത്തുകയും വേണം, അത് നിറങ്ങളാൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ സാവധാനം തുടരുക. തെറ ബാൻഡ് സാവധാനം വലിച്ചിട്ട് ഉയർന്ന പ്രതിരോധ നിലയിലെത്തുന്നത് വരെ പോകുക. അതുവരെ തേരാബണ്ടിൽ സ്ഥിരം പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകണം.
നിങ്ങൾ പരമാവധി പോയിന്റിൽ എത്തുമ്പോൾ, ഏകദേശം രണ്ട് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, പേശികളിലെ ഉത്തേജനം കൂടുതൽ തീവ്രമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ ഇത് പ്രധാനമാണ്.
4) വ്യായാമ വേളയിലും അതിനുശേഷവും ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, അടിസ്ഥാന പിരിമുറുക്കവും സ്ഥിരതയും നൽകുക സന്ധികൾ. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും ചെറുതായി വളച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഇത് നേടുന്നു (നിങ്ങൾ ഏത് അവയവങ്ങളാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്). വളച്ച് കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും പേശികളാലും ഭാരത്താലും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു സന്ധികൾ കുറച്ചു.
നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കാൻ, ടെൻഷൻ ചെയ്യുക വയറിലെ പേശികൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും. 5) ഇൻ തെറാബാന്റുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും പ്രധാനമല്ല. വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ അവസാനത്തിലേക്ക് പോകേണ്ടതില്ല.
പ്രതിരോധമാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം. ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രതിരോധം വരെ മാത്രം നടന്ന് അവിടെ നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ചലന വ്യാപ്തി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, കൂടുതൽ പോകരുത്.
ഇത് പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും അവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നീങ്ങാൻ കുറച്ച് സ്ഥലം ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതിനാൽ തേരാ ബാൻഡിന്റെ പ്രതിരോധം വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, ഒരു തെറാബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനം പരിശോധിക്കുക.
