“നിങ്ങൾ ഒരു അറ്റാച്ചുചെയ്യുക തെറാബന്ദ് ഒരു വാതിൽ ഹാൻഡിൽ / വിൻഡോ ഹാൻഡിൽ ഒരു അറ്റത്ത് ഒരു കൈയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. ഇതിന്റെ മുകൾഭാഗം മുകളിലെ ശരീരത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കുകയും കൈമുട്ടിന് 90 ° വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് കൈത്തണ്ട കഴിയുന്നത്ര പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതും ചെറുതായി വളഞ്ഞതുമായ സ്ഥാനത്താണ്. വയറും കാലുകളും അടിഭാഗവും പിരിമുറുക്കമാണ്. “ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 90 by വളച്ച് കൊണ്ടുവരിക കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി.
തോളുകൾ ചെവികളിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, മറിച്ച് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക നെഞ്ച് നേരെയാക്കി. ദി കൈത്തണ്ട സ്ഥിരമായി നിലകൊള്ളുന്നു, വളയുന്നില്ല. ഓരോ തോളിലും 15 സെറ്റിന്റെ 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. തോളിൽ ഇംപിംഗ്മെന്റ് - വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ തുടരുക
