നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ പകർത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് താഴെ കാണാം. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 2 -ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 3-15 പാസുകൾ ചെയ്യുക. വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ പേശികളാൽ സുസ്ഥിരമാകുന്നതിനാൽ, സന്ധി ഒഴിവാക്കാനും SLAP നിഖേദ് രോഗശാന്തിക്ക് പിന്തുണ നൽകാനും അവ നിർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, … ഒരു SLAP നിഖേദ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിസിയോതെറാപ്പി SLAP നിഖേദ് മൃദുവാണെങ്കിൽ, യാഥാസ്ഥിതിക തെറാപ്പി ഇപ്പോഴും ഫലപ്രദമാകുകയും ലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികൾ അയവുള്ളതാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഫിസിയോതെറാപ്പി ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് തോളിന്റെ പ്രവർത്തനം പുന andസ്ഥാപിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൂളിംഗ് പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, ടേപ്പ് ബാൻഡേജുകൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും ... ഫിസിയോതെറാപ്പി | ഒരു SLAP നിഖേദ് വ്യായാമങ്ങൾ
OP ചെറിയ വിള്ളലുകൾക്ക് മരുന്ന്, ഫിസിയോതെറാപ്പി തുടങ്ങിയ യാഥാസ്ഥിതിക നടപടികളിലൂടെയും ചികിത്സിക്കാം. കണ്ടെത്തലുകൾ കൂടുതൽ വിപുലമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഒരു ഓപ്പറേഷൻ ആവശ്യമുള്ളൂ. ആർത്രോസ്കോപ്പിയുടെ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഒരു SLAP നിഖേദ് നിർണ്ണയിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ബാധിച്ച വിള്ളൽ സൈറ്റുകളെ ചികിത്സിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ക്യാമറ ചേർത്തിരിക്കുന്നു ... OP | ഒരു SLAP നിഖേദ് വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗ്രഹം പെട്ടെന്നുള്ള ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കാരണം, ലാബ്രം ഗ്ലെനോയ്ഡേലിന് പരിക്കേൽക്കുകയും തോളിന്റെ പേശികളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. തീവ്രതയുടെ അളവ് അനുസരിച്ച്, മരുന്നും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും ഉപയോഗിച്ച് യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ രോഗശാന്തിയും തോളിൽ പ്രവർത്തനവും ലഘൂകരിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. അവസ്ഥ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയയും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും… സംഗ്രഹം | ഒരു SLAP നിഖേദ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശരീര മേഖലകളുടെ പരാതികളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ വേണ്ടി, അവർ തെറ്റായ ഭാവത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയെ നീട്ടുകയും വേണം. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഏകദേശം 10 പരമ്പരകൾ (യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴികെ) 15-5 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ബന്ധപ്പെട്ട സ്ട്രെച്ചുകൾ ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തോളിൽ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ തോളിനെതിരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക ... തോളിൽ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരെയുള്ള വ്യായാമം 1 നിങ്ങൾ ഭിത്തിക്ക് പുറകിൽ നിൽക്കുകയും അതുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക. മതിലിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം മതിലിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നു, സമ്പർക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. ഈ ചുമലുകളും വിശ്രമിക്കുന്നു ... കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ | തോളിൽ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
കൈ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ കൈ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമം 1 നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൻവശത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഇവ അവരുടെ തോളുകളുടെ ഉയരത്തിലാണ്. ഇപ്പോൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചെറിയ റോക്കിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ചലനങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതും വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സുസ്ഥിരമായി തുടരുന്നു, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വലിച്ചിടുകയും ചെയ്യും ... കൈ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ | തോളിൽ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ കാരണം കഴുത്ത് തോൾ ഭാഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ പേശികൾ തലയോട്ടിയുടെ പിൻഭാഗം/താഴത്തെ ഭാഗം മുതൽ തോൾ വരെ നീളുന്നു. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഈ പ്രദേശവുമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും അതിനെ ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും. തെറ്റായ ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെ, തോളിൽ-കഴുത്ത് പ്രദേശത്തെ പേശികൾ അവയുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫലം … പിരിമുറുക്കങ്ങളുടെ കാരണം | തോളിൽ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിക്സേഷനോടുകൂടിയ ആന്തരിക ഭ്രമണം: തെറാബാൻഡ് ഒരു വാതിൽ ഹാൻഡിൽ മുതലായവയ്ക്ക് ചുറ്റും സ്ഥാപിക്കുകയും കൈകളിൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തോളിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന മുകളിലെ ഭുജം മുകളിലെ ശരീരത്തിന് നേരെ കിടക്കുകയും കൈമുട്ടിന് 90 ° വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ അകത്തേക്ക് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന തേരാബാൻഡിന്റെ വലിച്ചിടലിനെതിരെ തിരിക്കുക. 2 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 15 പാസുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. … റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പിളർപ്പ് - വ്യായാമം 6
ബട്ടർഫ്ലൈ-റിവേഴ്സ്: ഡോർ ഹാൻഡിൽ തെറാബാൻഡ് ഉറപ്പിച്ച് രണ്ട് അറ്റങ്ങളും ഒരു കൈയിൽ വീതം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വിശാലമായി നിൽക്കുക, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തുക. ഇപ്പോൾ തെറാബാൻഡ് രണ്ട് വശത്തും തോളിൽ ഉയരത്തിൽ കൈകൾ നീട്ടി ഒരേസമയം പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, അങ്ങനെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തേരാബാൻഡും ഇവിടെ പിടിക്കാം ... റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പിളർപ്പ് - വ്യായാമം 7
തോളിൻറെ പുറം ഭ്രമണം: കൈകൾ ശരീരത്തിനെതിരെ പിടിക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ 90 ° വളച്ച് നെഞ്ചിന് നേരെ വിശ്രമിക്കുന്നു. മുഴുവൻ വ്യായാമ വേളയിലും അവ പരിഹരിക്കുക. കൈത്തണ്ടകൾ പുറത്തേക്കും പുറകിലേക്കും തിരിയുന്നു, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇതുപയോഗിച്ച് 2 പാസുകൾ ചെയ്യുക ... റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പിളർപ്പ് - വ്യായാമം 1
തോളിന് പുറത്തുള്ള ഭ്രമണം പ്രീ ബെന്റ്: കാൽമുട്ട് വളവിൽ നിന്ന് മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക, കൈകൾ തോളിൻറെ ഉയരത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും കൈമുട്ടുകൾ 90 ° വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കൈകൾ ഇപ്പോൾ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും തിരിക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം മുകളിലെ കൈ വായുവിൽ ചലനരഹിതമായി തുടരും. 2 ഉപയോഗിച്ച് 15 പാസുകൾ ഉണ്ടാക്കുക ... റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പിളർപ്പ് - വ്യായാമം 2
