"ബ്രിഡ്ജിംഗ്" സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കുതികാൽ ഉയർത്തി കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശത്തേക്ക് കിടത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നീട്ടുക വയറ് കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് തോളിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നതിന് മുമ്പ്. ഒന്നുകിൽ 15 പാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 3 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പൂർണ്ണമായും താഴേക്ക് വയ്ക്കാതെ ചലനാത്മകമായി 15 തവണ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വികസിത ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അവരുടെ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കാൻ കഴിയും നെഞ്ച്. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
