പവർ മെറ്റബോളിസം: പ്രവർത്തനം, ചുമതലകൾ, പങ്ക്, രോഗങ്ങൾ

Met ർജ്ജ ഉപാപചയ നിരക്ക് എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തം energy ർജ്ജ ഉപഭോഗമാണ് 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അയാളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് മൈനസ്, ഇത് പരിപാലന ആവശ്യകതയുമായി യോജിക്കുന്നു നോമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്നു. പവർ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് പ്രധാനമായും പ്രവർത്തനത്തെയും ഭാരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ബാസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് പോലെ കിലോ കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കിലോജൂളുകളിൽ പ്രകടമാണ്. നേരിട്ടുള്ള അളവെടുപ്പ് മിക്ക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന പരിശ്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, പവർ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റിനെ അളവില്ലാത്ത ഘടകം PAL (ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവൽ) കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാണ്.

പവർ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് എന്താണ്?

വൈദ്യുത ഉപാപചയ നിരക്ക് അടിസ്ഥാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്) നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായതിനപ്പുറം 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തം energy ർജ്ജ ചെലവുമായി യോജിക്കുന്നു. Met ർജ്ജ ഉപാപചയ നിരക്ക് അടിസ്ഥാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്) നിലനിർത്തുന്നതിനപ്പുറം 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തം energy ർജ്ജ ചെലവുമായി യോജിക്കുന്നു. പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗമാണ് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്, നോമ്പ്, കൂടാതെ 28 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് താപനിലയിൽ, ശരീര താപനില നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് അധിക വൈദ്യുതി ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. ബാസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് പോലെ, പവർ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കിലോജൂളുകളിലോ കിലോ കലോറികളിലോ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. മൊത്തം ഉപാപചയ നിരക്കിന്റെ നേരിട്ടുള്ള അളവ് (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്, പവർ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്) പല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സാങ്കേതിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു, മാത്രമല്ല അവ ഗണ്യമായ പരിശ്രമം ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താൽ, പി‌എ‌എൽ ഘടകം (ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവൽ) ഉപയോഗിച്ച് മൊത്തം ഉപാപചയ നിരക്കിന്റെ ഏകദേശ കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്താറുണ്ട്, ഇതിലൂടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള സ്പോർട്സ് പോലുള്ള ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, 2.0 മുതൽ 2.4 വരെ പി‌എൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, പ്രായപൂർത്തിയായ, സാധാരണ ഭാരം കുറഞ്ഞ പുരുഷന് പ്രതിദിനം 8,100 കിലോജൂൾ എന്ന അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക്, മൊത്തം ഉപാപചയ നിരക്ക് 8,100 kJ x 2.4 = 19,440 വളരെ ഭാരം കൂടിയ ശാരീരിക ജോലികൾക്കായി കണക്കാക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പവർ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് 19,440 kJ (മൊത്തം ഉപാപചയ നിരക്ക്) മൈനസ് 8,100 kJ (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്) = 11,340 kJ ആണ്. ഇത് 2,708 കിലോ കലോറി പവർ മെറ്റബോളിസവുമായി യോജിക്കുന്നു. നന്നായി പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകളിൽ, മൊത്തം ഉപാപചയ നിരക്ക് 50,000 kJ ആയി ഉയരും, ഇത് 11,900 കിലോ കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്.

പ്രവർത്തനവും ചുമതലയും

ഡയറ്റെറ്റിക്സിൽ, പവർ വിറ്റുവരവ് അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം വിറ്റുവരവ് കണക്കാക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന പ്രധാന നേട്ടം ഒരു സമീകൃത energy ർജ്ജം കൈവരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണ് ബാക്കി മുഖാന്തിരം ഭക്ഷണക്രമം. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, ഒരു സമീകൃത .ർജ്ജം ബാക്കി അർത്ഥമാക്കുന്നത് through ർജ്ജം കഴിക്കുന്നത് എന്നാണ് ഭക്ഷണക്രമം മൊത്തം ഉപഭോഗം സന്തുലിതമാണ്. Energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ അധികമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു പോസിറ്റീവ് എനർജിയാണ് ബാക്കി, ഉപഭോഗവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ കുറച്ച് energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസാണ്. വ്യക്തിഗത ബാസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിന്റെ ഏകദേശ കണക്കെടുപ്പിനായി, ശരീരം മാത്രമല്ല കണക്കിലെടുക്കുന്ന നിരവധി സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ലഭ്യമാണ് ബഹുജന ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ഉയരം എന്നിവയും. എന്നിരുന്നാലും, ഹോർമോണിനെയും മെറ്റബോളിക് നിലയെയും ആശ്രയിച്ച് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ഗണ്യമായ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് വിധേയമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ പി‌എ‌എൽ ഘടകം ഉപയോഗിച്ച് മൊത്തം ഉപാപചയ നിരക്ക് കണക്കാക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഏകദേശ കണക്കാക്കലും ഏകദേശവും മാത്രമാണ്. കോമ്പൻസേറ്ററി സ്പോർട് ഇല്ലാത്ത പ്രധാനമായും സെഡന്ററി ഡെസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രീൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, PAL 1.2 മുതൽ 1.5 വരെയാണ്. വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നശരീരഭാരവും പ്രവർത്തന ദൂരവും അനുസരിച്ച് വൈദ്യുതി ആവശ്യകതയും നേരിട്ട് കണക്കാക്കാം. ഒരു ഏകദേശ കണക്കനുസരിച്ച്, kg ർജ്ജ ആവശ്യകത ഒരു കിലോ ശരീരത്തിന് 4 kJ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ബഹുജന ഒപ്പം ഒരു കിലോമീറ്റർ ദൂരവും. ശരീരമുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷൻ എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം ബഹുജന 80 കിലോ പൊള്ളുന്നു 4 kJ x 80 kg x 10 km = 3,200 കിലോജൂളുകൾ a പ്രവർത്തിക്കുന്ന 10 കിലോമീറ്റർ ദൂരം, 764 കിലോ കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിനായുള്ള ഏകദേശ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ വ്യക്തിഗത സാധാരണ മോഡിലുള്ള ഒരു മെറ്റബോളിസത്തിന് മാത്രമേ ബാധകമാകൂ. മനുഷ്യർക്ക് പട്ടിണി അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തിര മെറ്റബോളിസം ഉണ്ട്, തുടർച്ചയായി മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 500 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ് എത്തുമ്പോൾ അവ മാറുന്നു. ഇത് ജനിതകമായി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള പട്ടിണി ഉപാപചയ പദ്ധതിയാണ്, അതിൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ വളരെയധികം മന്ദഗതിയിലാവുകയും ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ഏകദേശം 50% വരെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വികസന ചരിത്രത്തിൽ, അടിയന്തിര പരിപാടി ഒരുപക്ഷേ, വളരെക്കുറച്ച് ഭക്ഷ്യവിതരണ സമയത്തെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് പ്രസക്തമായിരുന്നു.

രോഗങ്ങളും രോഗങ്ങളും

വൈദ്യുത ഉപാപചയ നിരക്ക് ശരീരമോ പേശികളോ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിൽ ചെയ്യുന്ന ജോലിയുടെ അളവിനെ മാത്രമല്ല, വ്യക്തിയുടെ ശരീര ഉപാപചയം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന രൂപത്തിൽ നൽകിയ supply ർജ്ജ വിതരണം ഉപയോഗിക്കുന്ന കാര്യക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ. സ്ഥിരതയുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം സാധാരണ മോഡിലുള്ള ഒരു മെറ്റബോളിക് പ്രോഗ്രാം, ഒരേ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പവർ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ താരതമ്യേന ചെറുതാണ്, അതിനാൽ PAL മൂല്യങ്ങൾ പവർ മെറ്റബോളിക് റേറ്റിന്റെ നല്ല ഏകദേശ കണക്കുകൾ നൽകുന്നു. കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ അർത്ഥത്തിൽ met ർജ്ജ ഉപാപചയ നിരക്കിന്റെ ഒരു പ്രധാന സ്വാധീനം, ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ പട്ടിണി മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ്, ഇത് സ്ഥിരമായി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ വിതരണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽപ്പ് ഉറപ്പാക്കുന്നു. പേശികളുടെ പ്രകടനം കുറച്ചെങ്കിലും കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശരീരത്തിന്റെ കരുതൽ ധനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. നടത്തിയ അതേ അളവിലുള്ള ജോലികൾക്ക്, പവർ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയുന്നു - ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റിന് സമാനമാണ്. വളരെ മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ബേസൽ, പവർ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിന്റെ കാര്യക്ഷമതയിൽ മന ib പൂർവ്വം ഉണ്ടാകുന്ന തകർച്ച കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, കാപ്സൈസിൻ, അതിൽ മുളക്, കറി, ചൂടുള്ള കുരുമുളക്, എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ചുവന്ന മുളക്മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നതിലൂടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ബേസൽ, പവർ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിന്റെ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സ്ലിമ്മിംഗ് ഫലവും ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു, ഇത് ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന രൂപത്തിൽ ഒരേ അളവിലുള്ള for ർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരിക്കുന്നതിനും സംഭരിക്കുന്നതിനും കുറച്ച് അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പുകൾ കൂടാതെ പ്രോട്ടീനുകൾ. ഹോർമോൺ ബാലൻസിനെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി രോഗങ്ങൾ പ്രകടനത്തെയും അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കിനെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇതിന് ഒരു ഉദാഹരണം ഹൈപ്പോ വൈററൈഡിസം, ന്റെ നിഷ്‌ക്രിയത്വം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, ഇതിൽ അപര്യാപ്തമായ റിലീസ് ഉൾപ്പെടുന്നു തൈറോക്സിൻ. സ്ത്രീകൾക്ക് സമാനമായ ഹോർമോൺ മുറിവുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു ആർത്തവവിരാമം. മാറ്റം വരുത്തിയ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് കുറഞ്ഞ ബേസൽ, പവർ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ സ്ത്രീകളുടെ ഭക്ഷണ രീതി മാറ്റമില്ലാതെ തുടർന്നാൽ അനാവശ്യ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു കൂട്ടം ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.