പൊള്ളൽ: ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സയും

ദൈനംദിന ജീവിതം രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ജോലിയിൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് കലണ്ടർ ഇല്ലാതെ ഒന്നും നടക്കുന്നില്ല… പ്രൊഫഷണലായി ധാരാളം ഗ്യാസ് നൽകുകയും തന്നിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രകടനം നിരന്തരം ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നവർ, തകരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ബേൺ out ട്ട് സിൻഡ്രോം. മാത്രമല്ല മാനേജർമാരെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. അമേരിക്കൻ സൈക്കോ അനലിസ്റ്റ് ഹെർബർട്ട് ഫ്രൂഡൻബെർഗറാണ് ആദ്യമായി "" എന്ന പദം ഉപയോഗിച്ചത്.ബേൺ out ട്ട് സിൻഡ്രോം1974-ൽ, തുടർച്ചയായതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ തളർച്ച ഡോക്ടർമാരിൽ അദ്ദേഹം തിരിച്ചറിഞ്ഞു. സമ്മര്ദ്ദം. ഇന്ന്, അത് സ്ഥിരതയുള്ളത് എന്നാണ് പൊതുവെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് സമ്മര്ദ്ദം ജോലി ചെയ്യുന്ന ലോകത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോടുള്ള പ്രതികരണം. ഏകദേശം പത്തുലക്ഷം ജർമ്മൻകാർ മൊത്തം ക്ഷീണത്തിന്റെ ഈ സിൻഡ്രോം ബാധിച്ചതായി പറയപ്പെടുന്നു.

ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോമിന്റെ നിർവ്വചനം

ബേൺ out ട്ട് സിൻഡ്രോം ഈ ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലോകം അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യം ഓർഗനൈസേഷൻ (WHO), ഇത് ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് "ആരോഗ്യ നിലയെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകം" ആണ്. WHO നിർവചനം അനുസരിച്ച്, കത്തുന്ന ക്രോണിക് കാരണം ഒരു സിൻഡ്രോം ആണ് സമ്മര്ദ്ദം വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാത്ത ജോലിയിൽ." പൊള്ളൽ സിൻഡ്രോം വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിന്റെ അവസ്ഥയും പ്രകടനത്തിനുള്ള പ്രചോദനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള പ്രകടനത്തിൽ നിന്ന് കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത ദൈനംദിന ജോലിയിലേക്കുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള ഇറക്കത്തോടെയാണ് പുരോഗതി ആരംഭിക്കുന്നത്. ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം പ്രാഥമികമായി സ്വഭാവ സവിശേഷതകളാണ്:

• നിരാശ,
• ആന്തരിക അസ്വസ്ഥതയും
• ക്ഷീണം.

തളർച്ചയുടെ ഈ അവസ്ഥയിൽ, ദൈനംദിന ജോലിയിൽ സ്ഥിരമായി തളർന്നിരിക്കുന്ന ആർക്കും ലഭിക്കും. തങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ പ്രതീക്ഷകൾ സമ്മർദ്ദത്തെ അനുവദിക്കുന്നു വളരുക. WHO നിർവചനം അനുസരിച്ച്, പദം കത്തുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സന്ദർഭത്തിൽ മാത്രമായി ഉപയോഗിക്കണം.

പൊള്ളൽ: സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ കാരണങ്ങളുടെ പട്ടിക നീളവും വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്:

• മൊബ്ബിന്ഗ്
• അധിക സമയം
• നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങൾ
• നിർവഹിക്കാനുള്ള ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം
• ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭയം

എന്നാൽ കുടുംബത്തിലെ പ്രതിസന്ധികളോ സംഘടനാപരമായ ബലഹീനതകളോ അവരുടെ സംഭാവന നൽകാം. മറ്റ് കാരണങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്ത ആവശ്യങ്ങൾ, അമിതമായ ആവശ്യങ്ങൾ, വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾ എന്നിവയാണ്. അതിനാൽ, പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റുകൾക്കും ഹെൽപ്പർ സിൻഡ്രോം ഉള്ള ആളുകൾക്കും "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല അധിക ജോലി നിരസിക്കാൻ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ കഴിയൂ. ഈ ആളുകളിൽ സ്വയം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ആവശ്യകതകൾ പലപ്പോഴും വളരെ വലുതാണ്, പരാജയം ഫലത്തിൽ മുൻകൂട്ടി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തതാണ്.

ബേൺഔട്ട്: ഏത് റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പുകളാണ് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുള്ളത്?

അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി വളരെയധികം പ്രചോദിതരും ജോലി ചെയ്യാൻ ഉത്സുകരുമായിരിക്കും. ഡോക്ടർമാർ മുതൽ വീട്ടമ്മമാർ വരെ ആർക്കും പൊള്ളലേറ്റേക്കാം. മിക്ക കേസുകളിലും, ബാധിക്കപ്പെട്ടവർ ഒന്നിലധികം ജോലിഭാരത്തിന് കീഴിലാണ്, കൂടാതെ ഉയർന്ന പ്രതിബദ്ധത കാണിക്കുന്നു. ഈ ആളുകൾ പലപ്പോഴും വളരെയധികം ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കുകയും തങ്ങളോടും അവരുടെ പരിസ്ഥിതിയോടും യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ഉയർന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിരന്തരമായ അമിതഭാരം ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുറത്തു കൊണ്ടുവരുന്നു ബാക്കി. ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോമിന് പ്രത്യേകിച്ച് സാധ്യതയുള്ളവർ മാനേജർമാർ മാത്രമല്ല, മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷനുകളിലെ അംഗങ്ങളും അധ്യാപകരും അധ്യാപകരും പോലീസ് ഓഫീസർമാരും വീട്ടമ്മമാരും കൂടിയാണ്. പൊതുവേ, അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നത്:

• ഒന്നിലധികം സമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ
• ശക്തമായ പ്രതിബദ്ധതയുള്ള വ്യക്തികൾ
• അമിതമോഹമോ പ്രകടനമോ ആയ ആളുകൾ
• മോശമായി സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾ
• മറ്റുള്ളവർക്ക് ജോലി നൽകാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾ
• ശരീരത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലുകൾ അവഗണിക്കുന്ന ആളുകൾ

നിങ്ങളുടെ പൊള്ളൽ സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കുക

1. 6 മാസത്തിലേറെയായി നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ക്ഷീണം തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ?
2. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ജോലികൾക്കുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കുറവാണോ?
3. വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമുണ്ടോ?
4. എഴുന്നേറ്റാൽ പോലും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ?
5. ശ്രദ്ധക്കുറവും മറവിയും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ?
6. നിങ്ങൾക്ക് മിക്ക കാര്യങ്ങളുടെയും രസം നഷ്ടപ്പെട്ടോ?
7. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഊർജം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ കുറച്ച് കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
8. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതലായി പിന്മാറുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ അഞ്ചോ അതിലധികമോ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് "അതെ" എന്ന് ഉത്തരം നൽകിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം സംവാദം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക്. (ഉറവിടം: Kur + Reha GmbH)

പൊള്ളൽ: ലക്ഷണങ്ങൾ

പ്രൊഫഷണൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും പ്രശ്നങ്ങളും നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ ഉടൻ തന്നെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, ആക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സംഗത എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ ഫലമായി കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. തോൽവികൾ ആത്മാഭിമാനത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള സന്നദ്ധത കുറയുന്നു. അതിനാൽ ബാധിച്ചവർ സാമൂഹിക സമ്പർക്കങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഈ ക്ഷീണാവസ്ഥയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്: ചിലർക്ക് പരിഭ്രാന്തിയും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, അസ്വസ്ഥവും പ്രകോപിതവുമാണ്. മറ്റുള്ളവർ വിഷാദത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ പിന്മാറുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ആത്മാവിനെ ബാധിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ശാരീരികമായ പരാതികളും സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:

• ഹൃദയാഘാതം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ
• അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിച്ചു
• പുറം വേദന, പേശി പിരിമുറുക്കം
• നിരന്തരമായ ക്ഷീണം

ആദ്യ ചിഹ്നത്തിൽ സഹായം തേടുക

എന്നിരുന്നാലും, രോഗം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വരുന്നതല്ല, മറിച്ച് വളരെക്കാലം വികസിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. അതിനാൽ, ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, തലവേദന, വിശപ്പ് നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്. മാനസിക തലത്തിൽ, ഉണ്ടാകാം ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ, നിരാശ, അസ്വസ്ഥത, അതുപോലെ സ്വന്തം സാഹചര്യത്തോടുള്ള നിസ്സഹായത. സാധാരണ ശൈലികൾ ഇവയാണ്: "എനിക്ക് ഇനി സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല." അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ശൂന്യവും ഉള്ളിൽ കത്തുന്നതും തോന്നുന്നു."

സ്വയം ചികിത്സ ബേൺഔട്ട്

ദുഷിച്ച വലയത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും പൊള്ളൽ അവസാനിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുങ്ങിപ്പോയ ജീവിതസാഹചര്യത്തിൽ ഒരു മാറ്റത്തിനായി നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുകയും കൂടുതൽ കൊണ്ടുവരികയും വേണം. അയച്ചുവിടല് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക്. അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി, ജീവിത സാഹചര്യത്തിന്റെയും ആന്തരിക ശൂന്യതയെ ഉണർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുടെയും വിശകലനമാണ്. വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരാളുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പുനർനിർവചിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. പുതിയത് സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം ബാക്കി ഒപ്പം സന്തുലിതാവസ്ഥയിലുള്ള ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരിക. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മതിയായ ഉറക്കം
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം
• മതിയായ വ്യായാമം

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിൽ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതത്വത്തിനും ശാന്തതയ്ക്കും, സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു - അവർ ആത്മാവിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പതിവ് ഇടവേളകൾ ദൃഢമായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കാനും കുറച്ച് ശുദ്ധവായു നേടാനും കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യാം കേൾക്കുക അയച്ചുവിടല് സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാൻ 20 മിനിറ്റ് സംഗീതം. നിങ്ങൾ ഇവിടെ നിക്ഷേപിച്ച സമയം രണ്ടുതവണ തിരികെ വരും. അൽപ്പം വിശ്രമിച്ച ശേഷം വീണ്ടും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞു.

പൊള്ളലേറ്റ ചികിത്സ: പ്രൊഫഷണൽ തെറാപ്പി

രോഗബാധിതരായ പലരും സ്വയം ഒരു ദുഷിച്ച വലയത്തിലാണ്: അവർ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു, നാഡീ അസ്വസ്ഥതയും ക്ഷീണവും അനുഭവിക്കുന്നു, ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം കാരണം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. അടുത്ത ദിവസം, അവർ ക്ഷീണിതരും പൂർണ്ണമായും വിഷാദവും അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ സർപ്പിളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ചേരുവകളുള്ള ഹെർബൽ കോമ്പിനേഷൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, വലേറിയൻ പാഷൻ ഫ്ലവർ എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് നില കവിഞ്ഞാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ എപ്പോഴും സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.