" ഇരട്ടത്താടി” സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ നിന്ന് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് താടിയിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു നെഞ്ച് (ഇരട്ടത്താടി). എസ് തല അതുവഴി ഗ്രൗണ്ട് കോൺടാക്റ്റ് ഉണ്ട്. അതുവഴി പാദങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് താഴെ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിടിക്കുക നീട്ടി ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരം വയ്ക്കുക, ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
