മിതമായ സൺബാത്തിംഗ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു

പല അവധിക്കാലക്കാരും കടൽത്തീരത്തേക്ക് പോകുന്നത് സൺ തൊപ്പികളും ടി-ഷർട്ടുകളും കട്ടിയുള്ള എണ്ണകളും മാത്രം ധരിച്ചാണ്. കളിക്കുമ്പോൾ സൺഷെയ്‌ഡുകളുടെ നിഴൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കുട്ടികളെ അനുവദിക്കില്ല: അപകടസാധ്യതകൾ ഭയന്ന് പലരും ഇപ്പോൾ വെയിലത്ത് പോകുന്നത് മോശം വികാരങ്ങളോടെയാണ്. എന്നാൽ എല്ലാം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഡോസ്. കൂടാതെ, സൂര്യനെ ഒഴിവാക്കുന്നവർക്ക് അതിന്റെ അനേകം നല്ല ഫലങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും.

സ്വാഭാവിക ക്ഷേമത്തിന് സൂര്യൻ

ജർമ്മനിയിലെ മൺസ്റ്ററിലുള്ള യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഡെർമറ്റോളജി ക്ലിനിക്കിന്റെ ഡയറക്ടർ തോമസ് ലൂഗർ പരിശോധിച്ചു. ത്വക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും. യുടെ മേഖലകളാണെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി ത്വക്ക് സൂര്യനിലേക്ക് സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ എൻഡോജെനസ് ബീറ്റയുടെ പ്രകാശനത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണിന്റെ ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.എൻഡോർഫിൻസ്. ഇവ ഓപിയേറ്റുകളുമായി രാസപരമായി ബന്ധപ്പെട്ട പദാർത്ഥങ്ങളാണ്. അതിനാൽ സൂര്യൻ സ്വാഭാവികമായ ക്ഷേമബോധം നൽകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനം

അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു കൊളസ്ട്രോൾ നേരിട്ട് വിറ്റാമിന് ഡി ത്വക്ക്. 90 ശതമാനത്തിലധികം വിറ്റാമിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഡി ചർമ്മത്തിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം പോലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ശേഷിപ്പ് മാത്രമേ ലഭിക്കുന്നുള്ളൂ. എത്ര വിറ്റാമിന് ഡി രൂപപ്പെടുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചർമ്മം ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ, അതേ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സൂര്യപ്രകാശം ആവശ്യമാണ്.

മൈക്കൽ എഫ് ഹോളിക്കും ബോസ്റ്റൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷക സംഘവും അത് കാണിച്ചു വിറ്റാമിൻ ഡി ചില തരം തടയുന്നതിലും ശക്തമായ സ്വാധീനമുണ്ട് കാൻസർ. ചിലർ വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു ഹോർമോണുകൾ അത് അസാധാരണമായ കോശവളർച്ച തടയുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിനും സ്വാധീനമുണ്ട് രക്തം സമ്മർദ്ദം. രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്ക് എട്ട് ആഴ്ചയോളം കൃത്രിമ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽപ്പിച്ചു. ഒരു താരതമ്യ ഗ്രൂപ്പ് ലഭിച്ചു വിറ്റാമിൻ ഡി ടാബ്ലറ്റ് രൂപത്തിൽ. എന്നാൽ അവർ സമാനമായ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവൽ നേടിയെങ്കിലും, രക്തം മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രഭാവം ഇവിടെ ഇല്ലായിരുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിന് മാത്രമേ നല്ല ഫലം ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ.

അപ്പോൾ സൂര്യൻ എത്രത്തോളം നല്ലതാണ്, ഏത് അളവിൽ അത് ദോഷം ചെയ്യും?

പ്രൊഫസർ മൈക്കൽ എഫ്. ഹോളിക്ക് ഒരു ലളിതമായ നിയമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: “ചർമ്മത്തിന്റെ തരം വികസിപ്പിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് അറിയാം. സൂര്യതാപം. ഓരോ ദിവസവും സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ നാലിലൊന്ന് സമയവും അവരുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യനിൽ തുറന്നുവെക്കുക. അവർക്ക് കൂടുതൽ സമയം വെയിലത്ത് നിൽക്കണമെങ്കിൽ, അവർ സാധാരണ സൺസ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, അടുത്ത ശൈത്യകാലത്ത് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആളുകൾ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി സംഭരിക്കുന്നുവെന്ന് യുഎസ് വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.