ലക്ഷണങ്ങൾ | ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം

ലക്ഷണങ്ങൾ

ആന്റീരിയറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം കാലിന്റെ പുറകിലും മുകളിലുമുള്ള വേദനാജനകമായ സംവേദനമായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു കണങ്കാല് സംയുക്തം. ഈ വേദന വിശ്രമത്തിലും രാത്രിയിലും കാളക്കുട്ടിയെ വികിരണം ചെയ്യുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിലും സംഭവിക്കാം. സമ്മർദ്ദം വേദന സ്വഭാവ സവിശേഷതയുമാണ്.

കൂടാതെ വേദന, ആദ്യത്തെ രണ്ട് കാൽവിരലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഭാഗത്താണ് പാരസ്തേഷ്യകൾ സംഭവിക്കുന്നത്, കാരണം എൻ. ഒരു പരിധിവരെ, മോട്ടോർ നാഡി ഘടകങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ കാരണം കാൽവിരൽ എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികൾ ദുർബലമാകാം.

നടക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു പിൻഭാഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം വളരെ വേരിയബിൾ ആണ്. തത്വത്തിൽ, മോട്ടോർ അല്ലെങ്കിൽ സെൻസിറ്റീവ് ഭാഗങ്ങളുടെ പരാജയം ഉണ്ടാകാം.

മിക്കപ്പോഴും ഈ പ്രദേശം എൻ‌എൻ‌ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ‌, ബാധിച്ച ആളുകൾ‌ കാലിന്റെ ഏക ഭാഗത്ത് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. പ്ലാന്ററുകൾ. കാൽവിരലുകളിൽ ഇഴയുന്നതാണ് കൂടുതൽ പാരസ്തേഷ്യ.

പിന്നിൽ വേദന ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം പ്രധാനമായും കാലിന്റെ അടിവശം, അകത്ത് എന്നിവയാണ് സംഭവിക്കുന്നത് കണങ്കാല്. വേദനയുടെ സ്വഭാവം മുതൽ കത്തുന്ന കുത്തുന്നതിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. വിശ്രമത്തിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും വേദന അനുഭവപ്പെടാം.

ചിലപ്പോൾ ഉറക്കം കൊള്ളയടിക്കുന്ന രാത്രി വേദന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഒറ്റപ്പെട്ടു കുതികാൽ വേദന കുതികാൽ പ്രദേശം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക നാഡി ശാഖയെ (R. കാൽക്കാനിയസ്) ബാധിച്ചതായി സൂചിപ്പിക്കാം. ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നാഡി കംപ്രഷൻ പക്ഷാഘാതത്തിലേക്ക് (= പാരെസിസ്) നയിച്ചേക്കാം കാൽ പേശികൾ.

മിക്ക കേസുകളിലും, നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ നടക്കുന്നതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. ൽ ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, രണ്ട് കാലുകളും പലപ്പോഴും മരവിപ്പില്ല. പലപ്പോഴും ഒരു ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ക്രോസ്ട്രെയിനറിലെ നീണ്ട സെഷനുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

രണ്ട് കാലുകളും മരവിപ്പിക്കുന്ന പാദങ്ങളുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ കേസുകളിലും a ന് ശേഷം ഒരു ഇൻസോൾ ഫിറ്റിംഗ് ട്രെഡ്‌മിൽ വിശകലനം എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. തുടക്കത്തിൽ, യാഥാസ്ഥിതിക (ശസ്ത്രക്രിയേതര) തെറാപ്പിയിൽ സാധാരണയായി ഒരു ശ്രമം നടക്കുന്നു.

പരമ്പരാഗത അനുമാനങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി രണ്ടാമത്തേത് ചെറിയതോ സഹായമോ ഇല്ലെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അത്തരം ചികിത്സ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്, അതിൽ ടിബിയൻ നാഡിയുടെ വിഘടിപ്പിക്കൽ ലക്ഷ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ടാർസൽ ടണലിൽ വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്ന റെറ്റിനാക്കുലം ഫ്ലെക്സോറം വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാഡിക്ക് കൂടുതൽ ഇടം വീണ്ടും ലഭ്യമാക്കുന്നു.

• വേദനസംഹാരികൾ,
• പാദത്തിന്റെ അസ്ഥിരീകരണം കൂടാതെ
• ഷൂ ഇൻസോളുകൾ.

പേശികളുടെ ഘടനയെ പിന്തുണയ്ക്കുക എന്നതാണ് ടാപ്പറിംഗ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് സന്ധികൾ അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും മികച്ച സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും. അവയുടെ ഇലാസ്റ്റിക് സ്വഭാവം കാരണം, ചലനത്തിന് നിയന്ത്രണമില്ല. യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയ്ക്കായി ടാപ്പറിംഗ് കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോംഒരു ടാപ്പിംഗ് കണങ്കാല് സംയുക്തത്തിന് ഇത് ശമിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് നൽകാനും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, രോഗശാന്തിക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥ ടെൻഡോൺ കവചം ഫൈബുലാർ നാഡി അല്ലെങ്കിൽ ടിബിയൽ നാഡി വേഗത്തിൽ വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ അർത്ഥത്തിൽ വീക്കം.

ബാധിച്ച ഘടനകളുടെ ഗതിയിൽ ടേപ്പ് പ്രയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആന്റീരിയർ അല്ലെങ്കിൽ പിൻ‌വശം ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മികച്ച ഫലപ്രാപ്തിക്കായി, പരിശീലനം ലഭിച്ച സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ മാത്രമേ ടേപ്പ് പ്രയോഗിക്കൂ. ഇൻ‌സോളുകൾ‌ ധരിക്കുന്നത്‌ ആദ്യത്തെ യാഥാസ്ഥിതിക തെറാപ്പി സമീപനവും ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലിനു ശേഷമുള്ള പരിചരണവുമാണ്.

പാദരക്ഷകൾ ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, ഫിസിയോതെറാപ്പി, മൊബിലിറ്റിയുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനം എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ കാരണം a ആണെങ്കിൽ ഇൻസോളുകളുടെ ഉപയോഗം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ് കാൽ തകരാറ് “ബക്കിംഗ് ഫ്ലാറ്റ് കാൽ” പോലുള്ളവ. പ്രത്യേക ആകൃതിയിലുള്ള ഇൻ‌സോളുകൾ‌ ധരിക്കുന്നതിലൂടെ, കാൽ‌നോട്ടം ഒരു പരിധിവരെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ‌ കഴിയും, കാരണം ഇൻ‌സോളുകൾ‌ സാധാരണ കാൽ‌വയ്പ്പുകളെ അനുകരിക്കാൻ‌ ശ്രമിക്കുന്നു.

മിക്ക കേസുകളിലും, ഇൻ‌സോളുകൾ‌ക്ക് മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു പിന്തുണാ കമാനം ഉണ്ട്, അതായത് പാദത്തിന്റെ ആന്തരിക വശം, ഇത് പാദത്തിന്റെ ദുർബലമായ കമാനത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നു. കോൺടാക്റ്റ് ഉപരിതലം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അതിലൂടെ സമ്മർദ്ദവും ശക്തിയും കൂടുതൽ തുല്യമായും സ ently മ്യമായും വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. തത്വത്തിൽ, യാഥാസ്ഥിതിക വേരിയന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആദ്യം രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഏകദേശം കഴിഞ്ഞാൽ പുരോഗതിയില്ലെങ്കിൽ. 8 ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടതിനുശേഷം മടങ്ങിയെത്തിയാൽ, ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കണം. ആന്റീരിയർ ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ കാര്യത്തിൽ, യാഥാസ്ഥിതിക തെറാപ്പി സഹായിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, അതിനാൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള സൂചന പലപ്പോഴും ഇവിടെ നൽകുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബഹിരാകാശ ഉപഭോഗ പ്രക്രിയകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കംപ്രഷനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ റെറ്റിനാക്കുലം എക്സ്റ്റെൻസോറം ഇൻഫീരിയസ് (ലിഗമെന്റം ക്രൂസിഫോം) വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുന്നു. പോസ്റ്റീരിയർ ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് സംഭവിക്കാറുണ്ട്, യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ഒരു കാരണമാണ്. A എന്ന സംശയം ഒഴിവാക്കാൻ ഗാംഗ്ലിയൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നാഡി ട്യൂമർ പോലും, എം‌ആർ‌ഐ അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോസോണോഗ്രാഫി വ്യക്തമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ലിഗമെന്റസ് ഘടനകളെ ലളിതമായി വേർപെടുത്തുക എന്നത് ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ല.

പൊതുവേ, പ്രവർത്തനത്തിന് രണ്ട് ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്: ഒന്നാമതായി, ടാർസൽ ടണലിന്റെ വിസ്തൃതിയിലെ തടസ്സം നീക്കുക, രണ്ടാമതായി, രണ്ട് നാഡി ശാഖകൾ (എൻ. പാദത്തിന്റെ അടിവശം. ഇക്കാലത്ത്, നടപടിക്രമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ആക്രമണാത്മകമായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും ജനറൽ അനസ്തേഷ്യ.

ഒന്നാമതായി, മികച്ച മുറിവുണ്ടാക്കാൻ സ്വയം ശരിയായി ഓറിയന്റേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പിൻ‌വശം ടിബിയലിന്റെ സ്പന്ദനത്തിന്റെ സ്പന്ദനം ധമനി ടിബിയൽ നാഡി, ടെൻഡോൺ വിഭാഗങ്ങൾക്കൊപ്പം ടാർസൽ ടണലിലൂടെ ഇത് സഞ്ചരിക്കുന്നതിനാൽ ഇവിടെ സഹായകമാകും. ഓപ്പറേറ്റ് ചെയ്യേണ്ട സൈറ്റ് പിന്നീട് ചർമ്മത്തിലെ മുറിവുകളിലൂടെയും മധ്യഭാഗത്തെ ലിഗമെന്റ് പോലുള്ള ഘടനയായ റെറ്റിനാകുലം മസ്കുലി ഫ്ലെക്സോറം പെഡിസിലൂടെയും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു. കുതികാൽ അസ്ഥി അകത്തെ കണങ്കാൽ പിളർന്നു.

ഇത് കംപ്രഷൻ ഒഴിവാക്കുകയും റിലീസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, രണ്ട് nn. ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്ലാന്ററുകളും ഒഴിവാക്കണം.

തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്ന ഹാലുസിസ് പേശിയുടെ മസിൽ ഫാസിയയിൽ അവ ഓരോന്നും കാലിന്റെ പ്രത്യേകമായി ഓടുന്നു. ബഹിരാകാശ ഉപഭോഗ പ്രക്രിയകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന്, അനുബന്ധ പ്രദേശത്ത് ഫാസിയയെ വിഭജിക്കാം. നാഡി കൂടുതൽ ദൂരത്തേക്ക് തുറന്നുകാണിച്ചാൽ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള വിഘടനം സംഭവിക്കൂ.

A കുമ്മായം ഓപ്പറേഷനുശേഷം കാസ്റ്റ് പ്രയോഗിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം ഫൈബുലാർ നാഡിയും ടിബിയൽ നാഡിയും സ്ലൈഡുചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അവ വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും സുഖപ്പെടും. ചലനാത്മകത നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടിഷ്യുവിന്റെ പാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സിരകൾക്കായി വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ മസിൽ പ്രസ്സിന് കഴിയണം ത്രോംബോസിസ് രോഗപ്രതിരോധം.

അതിനാൽ കാൽനടയായി കാൽനടയായി സഞ്ചരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു എയ്ഡ്സ് 10 ദിവസത്തേക്ക്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും എളുപ്പത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നീക്കുക. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് നല്ല വിജയ നിരക്ക് ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ രോഗികൾക്ക് പിന്നീട് വീണ്ടും വേദനയില്ല. ചെറിയ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡേഴ്സ് മാത്രമേ ഓപ്പറേഷന് ശേഷം കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിലനിൽക്കൂ.

ടാർസൽ ടണൽ ശസ്ത്രക്രിയയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മുമ്പത്തേതും കൃത്യവുമായ രോഗനിർണയമാണ്. സാധ്യമായ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് കാൽ വേദന വിസ്തീർണ്ണം, അതിനാൽ ഒരു ഓപ്പറേഷൻ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നാഡികളുടെ ചാലക വേഗതയോ മറ്റ് ന്യൂറോളജിക്കൽ തെളിവുകളോ അളക്കുന്നതിലൂടെ നാഡിയുടെ തകരാറ് നിർണ്ണയിക്കണം. ടാർസൽ ടണൽ ഓപ്പറേഷന്റെ പ്രധാന അപകടസാധ്യത ശസ്ത്രക്രിയാ സൈറ്റിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുമെന്നതാണ്. ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് ലഘൂകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ക്രച്ചസ് അല്ലെങ്കിൽ സമാന ഉപകരണങ്ങൾ.

കൂടാതെ, ശസ്ത്രക്രിയാ സൈറ്റിന്റെ പാടുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് നാഡിയുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പുതിയ പരിമിതിയിലേക്ക് നയിക്കും. കൂടാതെ, നാഡിയും അതുപോലെ ധമനി ഒപ്പം സിര ടാർസൽ ടണലിലൂടെ ഓടുക. പ്രവർത്തന സമയത്ത് പിശകുകൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇവ പാത്രങ്ങൾ പരിക്കേറ്റേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി രക്തസ്രാവമുണ്ടാകും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പാദത്തിന്റെ ഏക ഭാഗത്തെയും സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് മുൻ‌കാലുകൾ ഓപ്പറേഷന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക്. തീർച്ചയായും, ഒരാൾ ഏതെങ്കിലും ചലനങ്ങളിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നടക്കുന്നതിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കരുത്, കാരണം അപകടസാധ്യത കാല് സിര ത്രോംബോസിസ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. അതിനാൽ മിക്ക രോഗികൾക്കും ഉറപ്പ് നൽകും രക്തം ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് മെലിഞ്ഞത്.

കൂടാതെ, ചില ഗ്രൂപ്പുകൾ ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പേശികൾ ഗണ്യമായി ചുരുങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയുടെ കൃത്യമായ ദൈർഘ്യം പ്രത്യേകമായി പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് വ്യക്തിയിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള നാഡിയുടെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിന് ആറുമാസം വരെ എടുത്തേക്കാം, രണ്ടാമത്തെ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ വ്യവസ്ഥകളെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് ഗണ്യമായി ചെറുതാകാം.

ടാർസൽ ടണൽ ഓപ്പറേഷനുശേഷം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ പൂർണ്ണമായും രോഗിയുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, രോഗി നാല് മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ അസുഖ അവധിയിലായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നത് ഒരു കാർ ഓടിക്കാനുള്ള അനുമതിയെ ബാധിച്ചേക്കാം. അനാവശ്യമായ വടുക്കൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം, ഇത് അസുഖ അവധി നീട്ടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച വിശ്രമവും വിശ്രമവും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം ആറ് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.

ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് കാൽ പേശികൾ നാഡി കംപ്രഷൻ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മടങ്ങുന്നത് തടയുക. എന്നിരുന്നാലും, അവർ വരുത്തുന്ന വേദന വളരെ കഠിനമല്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താവൂ. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ പതിവായി നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി അവ ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാനും അതിനിടയിൽ നടത്താനും കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നിനെ “സ്വിംഗ്” എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നഗ്നപാദനായി നിൽക്കുകയും അവിടെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വരെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഇത് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ ചെയ്യണം. മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിനായി, തറയിൽ കിടക്കുന്ന കാൽവിരലുകളുപയോഗിച്ച് പെൻസിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടവ്വൽ എടുക്കുക. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം നീട്ടി അവരെ.

ഈ രീതിയിൽ, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കണങ്കാലിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടില്ല, മറിച്ച് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളാൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതിനായി എല്ലാത്തരം തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്; ഒരു തൂവാലയിലിരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു കവിൾ വയ്ക്കുക എന്നതാണ് സാധ്യതകളിലൊന്ന് മുൻ‌കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ‌വിരലുകൾ‌ മുകളിലേക്ക്‌ നയിക്കുന്നതിനായി പതുക്കെ വലിച്ചിട്ട് ഈ സ്ലിംഗിൽ‌ നിയന്ത്രിക്കുക. ധരിക്കുന്ന തലപ്പാവു സന്ധികൾ സാധാരണയായി സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ബുദ്ധിമുട്ട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരു തലപ്പാവും ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സ്ഥിരതയും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ജോയിന്റ് ബാൻഡേജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അടിസ്ഥാന മോശം ഭാവം പോലും പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ തടയുന്നു. കാരണം, തെറ്റായ ഭാവം മൂലം നാഡി കംപ്രഷനും ഉണ്ടാകാം. അതുപോലെ, അത്തരം തെറ്റായ നിലപാടുകൾക്ക് നാഡികളിലെ ലോഡ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം കാലിന്റെ പുറത്തേക്ക് ലോഡ് മാറ്റുന്ന ഇൻസോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നികത്താനാകും.