വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
1. ഒരടി അകലെയുള്ള മതിലിനു മുന്നിൽ നഗ്നപാദനായി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഭിത്തിയിൽ താങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് കാൽവിരലിൽ നിൽക്കുക.
5 സെക്കൻഡ് പോകട്ടെ, തുടർന്ന് കാൽവിരലിൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. കാൽ സ്റ്റിറപ്പുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക തറയിൽ ഒരു നീണ്ട ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. എ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക തെറാബന്ദ് നിങ്ങളുടെ കാലിലേക്കും ഒരു നിശ്ചിത പോയിന്റിലേക്കും (പട്ടിക കാല് തുടങ്ങിയവ.).
ഇപ്പോൾ തേരാ-ബാൻഡിന്റെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ പാദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക, അൽപ്പനേരം ആ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് തേരാ-ബാൻഡിന്റെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ പതുക്കെ വിടുക. 3. നീണ്ട സീറ്റിൽ പങ്കാളി വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങളും ഒരു പങ്കാളിയും ഒരു നീണ്ട സീറ്റിൽ പരസ്പരം എതിർവശത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പങ്കാളിയുടെ പാദത്തിൽ സ്പർശിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ, പങ്കാളിയുടെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ, അവന്റെ ദിശയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ ദിശയിലേക്ക് കാൽ നീട്ടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തേരാ ബാൻഡുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധത്തോടെ കാൽ വലിക്കുന്നതിനും പരിശീലിപ്പിക്കാനും അവ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ കണങ്കാൽ
ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ
1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് പെയിന്റിംഗ് തറയിൽ ഒരു ഷീറ്റ് പേപ്പർ വയ്ക്കുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിനും രണ്ടാമത്തെ വിരലിനുമിടയിൽ ഒരു പേന (വെയിലത്ത് തോന്നിയ-ടിപ്പ് പേന) എടുക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൊണ്ട് പേപ്പറിൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പേര് എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക.
സർക്കിളുകൾ, ചതുരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുരിശുകൾ പോലെയുള്ള ലളിതമായ ജ്യാമിതീയ പാറ്റേണുകളും നിങ്ങൾക്ക് വരയ്ക്കാം.2. ഒരു പത്രത്തിൽ നടക്കുന്നു, ഒരു ദിനപത്രത്തിന്റെ ഒരു പേജ് എടുക്കുക, നഗ്നപാദനായി പത്രത്തിൽ നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ, പത്രം കീറാതെ, ചെറിയ തള്ളൽ പടികൾ ഉള്ള ഒരു മുറി മുറിച്ചുകടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പത്രം കീറാതെ അടുത്ത ശ്രമങ്ങളിൽ വേഗത കൂട്ടുക. 3. ഒന്ന് കാല് റോളിൽ നിൽക്കുക ഒരു വലിയ ടവൽ എടുത്ത് ചുരുട്ടുക. ചുരുട്ടിയ തൂവാലയിൽ രണ്ടു കാലും വച്ചു നിൽക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക ബാക്കി ഒന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ തൂവാലയിൽ കാല്. കാലുകൾ മാറ്റുക. ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു കാൽ പേശികൾ, ഭാരം ഷിഫ്റ്റിംഗ് ഒപ്പം ഏകോപനം. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ബാലൻസ്, കോർഡിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
