തറയിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടിൽറ്റ് തല വലതുഭാഗത്തേക്ക് വലത് ചെവി വലതു തോളിനടുത്തെത്തുന്നു. ഇടത് തോളിൽ സജീവമായി അമർത്തുക.
വലിച്ചിടാൻ വലതു കൈ ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാം തല ചെറുതായി വലതുവശത്തേക്ക്. സ്ട്രെച്ച് ഇടതുവശത്ത് പിടിക്കുക കഴുത്ത് 10 സെക്കൻഡ് നേരം പേശികൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
