ആമുഖം ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ മുകൾഭാഗം എക്സ്റ്റൻസർ പേശികളുടെ പരിശീലനം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അഗോണിസ്റ്റും എതിരാളിയും എന്ന നിലയിൽ, കൈകാലുകളും ട്രൈസെപ്പുകളും മാറിമാറി പരിശീലിപ്പിക്കണം. ട്രൈസെപ്സ് പുഷിംഗ്, കവറുകൾക്ക് പുറമേ, ആം എക്സ്റ്റൻസർ (എം. ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി) ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. തുടർച്ചയായി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ… ട്രൈസ്പ്സ് എക്സ്പാൻഡറിനൊപ്പം അമർത്തുന്നു
എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്സ് അമർത്തുന്നതിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ എക്സ്പാൻഡറിന്റെ മൊബിലിറ്റി കാരണം, ട്രൈസെപ്സ് പ്രസ്സിന്റെ ചലനത്തിൽ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയുടെ പുറം ഭാഗം ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനായി, കൈകളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം കടന്നുപോകുന്നു. എക്സ്പാൻഡറിന്റെ അറ്റങ്ങൾ ഡയഗണലായി നീക്കുന്നു ... എക്സ്പാൻഡറുമൊത്ത് അമർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ട്രൈസെപ്പുകളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ | ട്രൈസ്പ്സ് എക്സ്പാൻഡറിനൊപ്പം അമർത്തുന്നു
ആമുഖം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ പരിശീലനം (എം. ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ്) പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസിലും ആരോഗ്യ പരിശീലനത്തിലും ഒറ്റപ്പെട്ടതല്ല. ലെഗ് പ്രസ്സിലെ പരിശീലനം ഇരട്ട കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾക്ക് മതിയായ ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഈ ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമ കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നത് പ്രായോഗികവും സമയമെടുക്കുന്നതുമായി തോന്നുന്നില്ല. ബോഡിബിൽഡിംഗിലും നിർദ്ദിഷ്ട കായിക ഇനങ്ങളിലും, ലക്ഷ്യമിട്ട പരിശീലനം ... കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നയാൾ
ആയാസപ്പെട്ട പേശികൾ ട്രൈസെപ്സ് (എം. ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി) ആമുഖം ട്രൈസെപ്സ് അമർത്തുന്നത് പോലെ കൈമുട്ട് ജോയിന്റിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതാണ് തെറാബാൻഡ് കവർ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് തലയ്ക്ക് മുകളിലാണ് നടക്കുന്നത്. വലിച്ചുനീട്ടിയ, തല താഴ്ത്തിയുള്ള കൈകൾക്ക് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കൂടുതലായതിനാൽ, ഈ രീതി ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശി ബിൽഡ്-അപ്പിന് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. കവറുകളുടെ ഈ വ്യായാമം… എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള പൂശുന്നു
ആമുഖം എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമം തോളിൽ ജോയിന്റിലെ ഒരു വിപരീതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, പ്രാഥമികമായി ഫ്രണ്ട് ഷോൾഡർ പേശികളിൽ (ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി) ഒരു ലോഡിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ വലിയ നെഞ്ച് പേശി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ബൈസെപ് ചുരുളൻ ഡെൽറ്റ പേശിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ (എം. ഡെൽറ്റോയ്ഡസ്) വലിയ പെക്റ്ററൽ പേശി (എം. പെക്റ്റോറലിസ് ... എക്സ്പാൻഡറുമൊത്ത് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു
മൂന്ന് തലകളുള്ള അപ്പർ ആം എക്സ്റ്റൻസറിന്റെ (ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി) പേശികളുടെ പരിശീലനം പലപ്പോഴും ശക്തി പരിശീലനത്തിലെ ബൈസെപ് പരിശീലനത്താൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും മിക്ക കായിക ഇനങ്ങളിലും നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ട്രൈസെപ്സ് പേശികൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സിൽ മുകളിലെ കൈ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തണം (ബോൾ സോസുകൾ, ബോക്സിംഗ്, എറിയൽ മുതലായവ), ... ട്രൈസെപ്സ് പുഷിംഗ്
