അവതാരിക
കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ പരിശീലനം (എം. ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്) പരമ്പരാഗതമായി വേർതിരിച്ചിട്ടില്ല ക്ഷമത ഒപ്പം ആരോഗ്യം പരിശീലനം. പരിശീലനം കാല് പ്രസ്സ് മതിയായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു ഇരട്ട കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശിഅതിനാൽ, ഈ ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമ കാളക്കുട്ടിയെ ലിഫ്റ്റർ പ്രായോഗികവും സമയമെടുക്കുന്നതുമായി തോന്നുന്നില്ല. ൽ ബോഡി പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഈ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
പലതിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന അത്ലറ്റിക്സിലെ ജമ്പിംഗ് വിഭാഗങ്ങൾ, മികച്ച പരിശീലനം ലഭിച്ച കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ പരമാവധി പ്രകടനത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ടിപ്‌റ്റോയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാരണമാകുന്ന എതിരാളി നീട്ടി ലെ കണങ്കാല് ആന്റീരിയർ ടിബിയൽ മസിൽ (എം. ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയർ)
പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ
- ഇരട്ട കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി (എം. ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്)
- നീളമുള്ള ഫിബുല പേശി (എം. പെറോണിയസ് ലോംഗസ്)
- ഹ്രസ്വ ഫിബുല പേശി (എം. പെറോണിയസ് ബ്രെവിസ്)
- പ്ലേസ് പേശി (എം. സോളസ്)
വിവരണം കാളക്കുട്ടിയുടെ ജാക്ക്
അത്ലറ്റ് ഉപകരണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു, തുടകൾ ലിഫ്റ്റിംഗ് ഉപരിതലത്തിന് താഴെ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പാദങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപരിതലത്തിൽ നിൽക്കുന്നു. പുറം നേരെയാണ്, ഈ രൂപത്തിലുള്ള കാളക്കുട്ടിയെ ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ല് ressed ന്നിപ്പറയുന്നില്ല.
അത്ലറ്റ് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുന്നു നീട്ടി The കണങ്കാല്, അതുവഴി കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി ചുരുങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ, മെഷീനിൽ ഇരിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം, അല്ലാത്തപക്ഷം പേശികളെ വളരെയധികം പ്രയാസത്തോടെ മാത്രമേ അഴിക്കാൻ കഴിയൂ. ചില മെഷീനുകൾ കൂടുതൽ ദൈർ‌ഘ്യമേറിയ പ്രവർത്തന പാത അനുവദിക്കുന്നു, അതിൽ കുതികാൽ കാലുകളുടെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപരിതലത്തിൽ നിന്നും താഴേക്ക്‌ കൊണ്ടുവന്ന്‌ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു. കാളക്കുട്ടിയുടെ ലിഫ്റ്ററിന്റെ ഭാരവും ആവർത്തനവും പരിശീലന ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ പരിശീലനം
ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ പരിശീലനം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ബാർബെൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും ബാർ ലെ കഴുത്ത് പതുക്കെ അവരുടെ ടിപ്‌ടോകളിൽ നിൽക്കുക. നുറുങ്ങ്: ഭാരം കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം വളരെ കഠിനമായിരിക്കും.
മാറ്റങ്ങൾ
കാളക്കുട്ടിയെ ലിഫ്റ്റർ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിർവ്വഹിക്കേണ്ടതില്ല. നിരവധി ഉപകരണങ്ങൾ കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ബൗൺസ് പരിശീലനത്തിൽ, കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നയാൾ സാധാരണയായി ഈ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം പേശികളുടെ മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രത്യേകമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ, നട്ടെല്ലിന്റെ വിസ്തൃതിയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. പുറം പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നതിനെതിരെ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉപദേശിക്കുന്നു.
