ആമുഖം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തുടയിലെ ഫ്ലെക്സർ പേശികൾ സെമിറ്റെൻഡിനസ് പേശിയും (എം. സെമിറ്റെൻഡിനോസസ്) ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ് പേശിയുമാണ്. അവ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, താഴത്തെ കാൽ നിതംബത്തിന് നേരെ വലിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തുടയുടെ എക്സ്റ്റൻസർ പേശിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ പേശി അപൂർവ്വമായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇത് പലപ്പോഴും ക്ഷയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ... ലെഗ് ചുരുൾ
ആമുഖം സ്ക്വാറ്റിംഗ് എന്നത് പവർലിഫ്റ്റിംഗിലെ ബെഞ്ച് പ്രസ്, ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു അച്ചടക്കമാണ്, ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സജീവമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ എണ്ണം കാരണം സ്ക്വാറ്റുകൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമം ജാഗ്രതയോടെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. പരിചയസമ്പന്നരായ കായികതാരങ്ങൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും ഉണ്ട് ... സ്ക്വറ്റുകൾ
മാറ്റങ്ങൾ കാൽമുട്ടിന്റെ വളവുകൾക്ക്, കണങ്കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അവ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. കാൽമുട്ടിന്റെ സന്ധികൾ പാദത്തിന്റെ അതേ ദിശയിലേക്കാണ് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നത്. ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: സ്ക്വാറ്റുകൾ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ
ആമുഖം നിർഭാഗ്യവശാൽ, ലെഗ് പേശികളുടെ പരിശീലനം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇതും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ലെഗ് പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു ക്ലാസിക് ലെഗ് പ്രസ് ആണ്. ഈ വ്യായാമം മുട്ടിന് നല്ലൊരു ബദലാണ് ... ലെഗ് പേശി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽമുട്ട് ലോഡ് ഇല്ലാതെ ലെഗ് പേശി പരിശീലനം കാൽമുട്ടിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ജോയിന്റ് ആണ്, ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പല ചലനങ്ങളും സാധ്യമാക്കുന്നു. മിക്ക ലെഗ് വ്യായാമങ്ങളിലും കാൽമുട്ട് കൂടുതലോ കുറവോ ഭാരം വഹിക്കുന്നു. കാൽമുട്ട് ലോഡ് ചെയ്യാതെ ചെയ്യാവുന്ന ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഒരു… കാൽമുട്ട് ലോഡ് ഇല്ലാതെ ലെഗ് പേശി പരിശീലനം | ലെഗ് പേശി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
തുടയുടെ പേശികളുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്ത് അഡ്യൂക്റ്ററുകൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു (ഹിപ് ജോയിന്റിലെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ). എന്നിരുന്നാലും, ലെഗ് പ്രസ്സുമായുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ അഡ്ഡക്റ്ററുകളുടെ പരിശീലനം പലപ്പോഴും നിഴലിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം പല കായികതാരങ്ങളും എം.ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസിനെ തുട പരിശീലനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിൽ,… അഡക്റ്റർ മെഷീൻ
ഹിപ് ജോയിന്റ് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വഴക്കമുള്ള സന്ധികളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് എല്ലാ അളവുകളിലേക്കും ചലനം അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ പരിശീലനം അതിനനുസൃതമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം. ഹിപ് ജോയിന്റിലെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ നടത്തുന്നത് തുടയിലെ പേശികളല്ല, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളാണ്. അതിനാൽ ഈ വ്യായാമം… തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ യന്ത്രം
ശക്തി പരിശീലനത്തിലെ ലെഗ് മസിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പരമ്പരാഗത രൂപമാണ് ലെഗ് പ്രസ്സിലെ പരിശീലനം. പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന കൈകാലുകളുടെ സന്ധികളിലെ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ, നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച തുടയും താഴ്ന്ന ലെഗ് പേശികളും ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് തുടയുടെ എക്സ്റ്റൻസർ പേശികളുടെയും (എം. ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ്) കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെയും പരിശീലനം ... ലെഗ് പ്രസ്സ്
കാലിന്റെ വിപുലീകരണം പ്രത്യേകിച്ചും തുടയുടെ എക്സ്റ്റൻസർ പേശികളിലെ ഒറ്റപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ, ഈ വ്യായാമം പേശികളെ പ്രീ-ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന ലെഗ് പ്രസ്സ് വ്യായാമത്തിൽ ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ ലോഡ് ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ക്രൂഷ്യേറ്റ് ലിഗമെന്റ് OP- ന് ശേഷം പുനരധിവാസത്തിന് ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമം അനുയോജ്യമല്ല ... ലെഗ് വിപുലീകരണം
ആമുഖം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ പരിശീലനം (എം. ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ്) പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസിലും ആരോഗ്യ പരിശീലനത്തിലും ഒറ്റപ്പെട്ടതല്ല. ലെഗ് പ്രസ്സിലെ പരിശീലനം ഇരട്ട കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾക്ക് മതിയായ ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഈ ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമ കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നത് പ്രായോഗികവും സമയമെടുക്കുന്നതുമായി തോന്നുന്നില്ല. ബോഡിബിൽഡിംഗിലും നിർദ്ദിഷ്ട കായിക ഇനങ്ങളിലും, ലക്ഷ്യമിട്ട പരിശീലനം ... കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നയാൾ
