ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് നേരെ വിശ്രമിക്കുകയും 90 ഡിഗ്രി കോണിലാണ്. കൈകൾ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.
ദി നെഞ്ച് ഒരേസമയം മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സീലിംഗിന് അഭിമുഖമായി. കഴിയുന്നത്ര പുറം ഭ്രമണത്തിലേക്ക് പോയി ടെൻഷൻ നിലനിർത്തുക. അവരുടെ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
