വ്യായാമങ്ങൾ
സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് തടസ്സത്തിന് സഹായിക്കുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്‌റ്റോ ഓർത്തോപീഡിക് സർജനോ വിശദമായി വിശദീകരിക്കുകയും സമഗ്രമായ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം പ്രയോഗിക്കുകയും വേണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ sacroiliac ജോയിന്റ് ചലിപ്പിക്കാനും അങ്ങനെ തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം പെൽവിക് പെൻഡുലം ചലനമാണ്. ഉയർന്ന പ്രതലത്തിൽ (ഉദാ: കട്ടിയുള്ള ഒരു പുസ്തകം) നിൽക്കുകയും മറ്റൊന്ന് ആടുകയും ചെയ്താണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് കാല് ചെറുതായി അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും. നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവരുടെ പെൽവിസ് തള്ളുകയാണെങ്കിൽ കാല് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ അൽപ്പം മുന്നോട്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ISG-യിലെ ചലനം തീവ്രമാക്കാം.
ഈ വ്യായാമം ഒരു ചുവരിൽ നടത്തണം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളാലും പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ ബാക്കി പ്രശ്നങ്ങൾ. സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിലെ മറ്റൊരു വ്യായാമം, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്രദ്ധാപൂർവമായ സൈക്കിൾ സവാരിയാണ്. കാലുകൾ വലത് കോണിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ ഒപ്പം ഇടുപ്പ് സന്ധി സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നതുപോലെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളും താഴെ വയ്ക്കാം കടൽ സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത്, തുടർന്ന് എല്ലാ ദിശകളിലും പെൽവിസിനെ സാവധാനം വട്ടമിടുക. 4-കാലുള്ള സ്ഥാനത്ത് (മുട്ടുകൾക്കും കൈകൾക്കും മുട്ടുകുത്തി) കാലുകൾ മാറിമാറി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവ പുറകിൽ ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു മുൻകരുതൽ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം സമയാസമയങ്ങളിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റേ കൈ നീട്ടാം (അതായത് ഡയഗണലായി ഇടത്തേക്ക് കാല്, വലതു കൈ) മുന്നോട്ട്. പ്രതിരോധപരമായി, അനുകൂലമല്ലാത്ത ഇരിപ്പിടങ്ങൾ, ഭാരോദ്വഹനവും ചുമക്കലും, അതോടൊപ്പം ചലനങ്ങളില്ലാത്ത ചലനങ്ങളും ഇടുപ്പ് സന്ധി ഒഴിവാക്കണം. പൊതുവേ, നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും ടെൻഡോണുകൾ കൂടാതെ ISG തടസ്സം തടയുക.
