സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

അവതാരിക

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ അപൂർവ രൂപമല്ല, പലപ്പോഴും തോളിൽ-കൈ മേഖലയിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. പലപ്പോഴും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ കാരണം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിലെ പോസ്ചറൽ വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്നു. തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്. അതിനാൽ ഇവ എപ്പോഴും വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഒരു കാര്യത്തിൽ സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ, ഡിസ്ക് ടിഷ്യു ചോർന്നു, ഇപ്പോൾ ചുറ്റുമുള്ള ഘടനകളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നാഡി നാരുകൾ ചോരുന്നു. ഇവ കാരണമാകുന്നു വേദന ചുറ്റളവിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ കൈയിൽ. പക്ഷാഘാതം, സെൻസറി വൈകല്യം എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം, ഇത് ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ ചികിത്സിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന പേജിൽ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിപുലമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക്

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകത

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വളരെ മൊബൈൽ വിഭാഗമാണ്. നമ്മുടെ തോളിലൂടെ തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ നമ്മുടെ കുലുക്കുമ്പോഴോ അത് തിരിയാം (റൊട്ടേഷൻ). തല. നമ്മുടെ ചെവി തോളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് വശത്തേക്ക് (ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്‌ഷൻ) ചരിക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ തലയാട്ടുമ്പോൾ അത് വളയുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യാം (വഴക്കലും വിപുലീകരണവും). ഈ ചലന പരിധി ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിലൂടെ പരിമിതപ്പെടുത്താമെങ്കിലും കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കണം. പലപ്പോഴും ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലമാണ് നീണ്ടുനിൽക്കൽ, അതായത് ഒരേസമയം താടി വയ്ക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് തള്ളുക തല ലെ കഴുത്ത്.

പലപ്പോഴും നമ്മൾ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഈ സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു. ഈ ചലന സമയത്ത്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ മുൻ ഘടനകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും പിന്നിലെ ഘടനകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇരുവശത്തും ഘടനകളിൽ ഒരു ലോഡ് ആണ്.

ഫിസിയോതെറാപ്പി

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന് ശേഷം, ഫിസിയോതെറാപ്പി അത്യാവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനം ശരിയാക്കാനും സെർവിക്കൽ മേഖലയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും തുടർന്ന് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കാനും കഴിയും.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, ഫിസിയോളജിക്കൽ നാച്ചുറൽ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് തല സ്ഥാനം പരിശീലിക്കുകയും വേണം നീണ്ടുനിൽക്കൽ കുറയ്ക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പിൻവലിക്കൽ പരിശീലിക്കുന്നു, അതായത് വിപരീത മാർഗം നീണ്ടുനിൽക്കൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നിടത്ത് ഇരട്ടത്താടി പിന്നിലെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വളരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, ശീർഷകം സീലിംഗിലേക്ക് പരിശ്രമിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനം അൽപ്പം പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയും തുടർന്ന് ഏകദേശം 10% സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തുപോകുകയും വേണം.

നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഇവിടെ പറയുന്നത്. കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ നേരായ നേരായ സ്ഥാനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ തുടരാം.

ഫ്രണ്ട് സെർവിക്കൽ പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലനം വളരെ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. രോഗി തലയണയില്ലാതെ തറയിൽ നിവർന്നു കിടക്കുന്നു. താടി തന്റെ നേരെ ചെറുതായി വലിച്ചുകൊണ്ട് അവൻ ഒരു ചെറിയ പിൻവലിക്കൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുന്നു നെഞ്ച് ഒപ്പം നീട്ടി അവന്റെ പിൻഭാഗം കഴുത്ത്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് തല ചെറുതായി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അവന്റെ വയറിലേക്കോ കാൽമുട്ടുകളിലേക്കോ നോക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് വളരെ ചെറിയ ഒരു ചലനമാണ്, ചിലപ്പോൾ അത് കണ്ണുകളിലൂടെ നയിക്കാൻ മതിയാകും, തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മാത്രം പിന്തുണയ്ക്കുക.

തല ഭൂമിയിൽ നിന്ന് ഏതാനും മില്ലിമീറ്റർ അകലെ മാത്രമേ നീങ്ങുകയുള്ളൂ. സ്ഥാനം 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുകയും പിന്നീട് പിരിമുറുക്കം സാവധാനത്തിൽ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കാം.

പിന്നീട്, ആദ്യ പുരോഗതി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, ലോഡിംഗ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കിയേക്കാം. നമ്മുടെ ഫ്രണ്ട് കഴുത്ത് പേശികൾ സാധാരണയായി വളരെ ദുർബലമായതിനാൽ നമ്മുടെ തലയെ നന്നായി സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അസുഖകരമായ വികാരം കാലക്രമേണ കുറയണം. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനുള്ള നല്ലൊരു വ്യായാമമായും പിൻവലിക്കൽ സ്ഥാനം തന്നെ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാം.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളെയും പോലെ, ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യായാമ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രോഗിയുടെ നല്ല വിലയിരുത്തൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഓരോ രോഗിയും വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ ഘടന വ്യത്യസ്തമാണ്. പിൻവലിക്കൽ വ്യായാമത്തിനായി, രോഗി താടിയെ ശക്തമായി എടുക്കുന്നു നെഞ്ച്. ശീർഷകം മുകളിലേക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുന്നു.

ഒരാൾക്ക് ഒന്നുകിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ആ സ്ഥാനം പിടിക്കുകയോ താടിയിൽ നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിച്ച് ബലപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാം. ഈ സ്ഥാനം ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുകയും പിന്നീട് പതുക്കെ വിടുകയും ചെയ്യുന്നു. താടിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി നിങ്ങൾ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സൌമ്യമായി സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

തള്ളവിരലും സൂചികയും തമ്മിലുള്ള അകലം സ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് വിരല് താടിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കൈത്തണ്ട ലിവർ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തറയിൽ സമാന്തരമായി. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പിൻവലിക്കലിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. പിൻവലിക്കൽ വ്യായാമത്തിന് നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്, പ്രതിരോധങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാം, ഉദാ: ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ കാറിലെ ഹെഡ്‌റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഇത് സ്വമേധയാ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഒരു തീവ്രമായ നീട്ടി പ്രോഗ്രാം ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ. പരമാവധി ലാറ്ററൽ ചെരിവ് സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നീട്ടി തോളിൽ വരെ എതിർ സെർവിക്കൽ ഏരിയയിൽ നേടാം. തല ചെരിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൈകൊണ്ട് തലയിൽ നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിച്ച് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് പൊസിഷൻ തീവ്രമാക്കാം.

ഭുജത്തിന്റെ ഭാരം മാത്രം തലയിൽ വയ്ക്കുക, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സെൻസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ വലിക്കരുത്. നീട്ടിയിരിക്കുന്ന വശത്ത് തോളിൽ വലിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ബോധപൂർവ്വം കൈയുടെ കൈ തറയിലേക്ക് അമർത്തുകയോ കസേരയുടെ അരികിൽ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് പൊസിഷൻ ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം, തുടർന്ന് പതുക്കെ വിടാം. ചുരുക്കിയ പേശികളെ ആശ്രയിച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ റൊട്ടേഷൻ ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം. കേസിൽ എ സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് കൂടി കണക്കിലെടുക്കണം.

പലപ്പോഴും, വർദ്ധിച്ചു ഹഞ്ച്ബാക്ക് in തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ നഷ്ടപരിഹാരം ലഭിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നതും പരിഗണിക്കണം. ഇതിനായി വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. സഹായിക്കാൻ തെറാബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ ഭാഗത്ത് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം നിരന്തരം പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.