“സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഭ്രമണം” നേരെ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് തിരിക്കുക തല ഒരു വശത്തേക്ക്. ഒരു കൈ പരിഹരിക്കുന്നു തല ഈ സ്ഥാനത്ത് കവിളിൽ. ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുക തല കൈയ്ക്കെതിരായി, കൈ ഒരു പ്രതികരണത്തിലൂടെ പ്രതികരിക്കുന്നു.
പിരിമുറുക്കം ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. അവസാനമായി ഓരോ വർഷവും രണ്ടാമത്തെ പാസ് പിന്തുടരുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
