MHF | സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ്

എം.എച്ച്.എഫ്

പരമാവധി ഹൃദയം നിരക്ക് (MHF) ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ് കൂടാതെ വ്യക്തിഗത പ്രകടനവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ദി ഹൃദയം പരിശീലന ആസൂത്രണത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും നിരക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഹൃദയം പരിശീലനത്തിന്റെ നിരക്ക് ഫോർമുലകളിലൂടെയോ ഫീൽഡ് ടെസ്റ്റിലൂടെയോ നിർണ്ണയിക്കാവുന്നതാണ്.

MHF സ്വയം നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്പോർട്ടി ആയിരിക്കണം, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. വിശ്രമിച്ച സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, പരമാവധി ലോഡിൽ രണ്ട് മിനിറ്റിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ചരിവ് ഓടുന്നത് വരെ വേഗത തുടർച്ചയായി വർദ്ധിക്കും. ഉടൻ തന്നെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അളവ് അളക്കുക ഹൃദയമിടിപ്പ് അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഏകദേശ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുക.

വീണ്ടെടുക്കപ്പെട്ട അവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ ഈ പരിശോധന നടത്താവൂ, അല്ലാത്തപക്ഷം MHF വ്യാജമാകും. MHF നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ഒരു ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കണക്കുകൂട്ടുക എന്നതാണ്. MHF കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിയമമാണ്: 180 മൈനസ് പ്രായം.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫോർമുല, ചെറിയതോ കായികാഭ്യാസമോ ഇല്ലാത്തവരെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ ഫോർമുല അനുസരിച്ച്, 22 വയസ്സുള്ള ഒരു യുവാവ് മിനിറ്റിൽ 158 സ്പന്ദനങ്ങളുടെ MHF ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, അമച്വർ അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ അമിതമായി ആയാസപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, മറിച്ച് പതുക്കെ ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് കയറാൻ.

മിതമായ ഒരു നീണ്ട പരിശീലന സെഷനുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടക്കക്കാർക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതും ഹ്രസ്വമായ തീവ്രമായ സെഷനുകളേക്കാൾ വ്യക്തമായി അഭികാമ്യവുമാണ്. അവരുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക്, പൾസ് നിരക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ പരമാവധി ഉയർന്ന പരിധിയിലെത്തുകയും വേണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഒരു പുരോഗതിയും ഉണ്ടാകില്ല. പരിശീലനം ലഭിച്ച കായികതാരങ്ങൾക്ക്, ഒരു ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് MHF കണക്കാക്കാൻ മറ്റൊരു ആരംഭ മൂല്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവിടെ MHF ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കാം: 220 മൈനസ് പ്രായം. എന്നാൽ ശാരീരികക്ഷമതയുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ സിംഗിൾ ട്രെയിനിംഗ് യൂണിറ്റുകളിൽ മാത്രം MHF ഉപയോഗിക്കുന്നത് പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കരുത്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ

സ്‌പോർട്‌സ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു സ്ട്രോക്ക് അവരുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ അളവ്. ഇത് കൂടുതൽ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് രക്തം ശരീരത്തിന്റെ ധമനികളിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു സ്ട്രോക്ക്. എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് വോളിയം വർദ്ധന മാത്രമല്ല, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഈ ഒപ്റ്റിമൈസേഷനുകൾക്ക് നന്ദി, "അത്‌ലറ്റിന്റെ ഹൃദയം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാമ്പത്തികമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ശരീരത്തിനും പ്രത്യേകിച്ച് പേശികൾക്കും ഓക്സിജനും മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമ വേളയിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള പേശികളും നൽകാനും കഴിയും. പോലുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം കൂടാതെ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്മുതലായവ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രതിഭാസങ്ങളുടെ അനന്തരഫലം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം വർദ്ധിച്ച കായിക പ്രകടനവും താഴ്ന്നതുമാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് വിശ്രമത്തിലും ഉറക്കത്തിലും ശരീരത്തിന്റെ.