മഗ്നീഷ്യം മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, മാത്രമല്ല ആവശ്യമായ അളവിൽ ദിവസവും വിതരണം ചെയ്യുകയും വേണം. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 20 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ ഒരാൾ ദിവസവും 300 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കണം.
ഇത് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കുടിവെള്ളത്തിലും കാണപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മുഴുനീള ഉൽപന്നങ്ങൾ, മാംസം, പരിപ്പ്, വിവിധതരം പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അവശ്യ പദാർത്ഥമായ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വഴി രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു ചെറുകുടൽ ഇത് ഉപാപചയമാക്കി വൃക്ക വഴി പുറന്തള്ളുന്നു.
മുന്നൂറോളം എൻസൈം പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, സ്വതന്ത്ര മഗ്നീഷ്യം അയോണുകൾ കോശങ്ങളുടെ മെംബ്രൻ സാധ്യതകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. അവർ എതിരാളികളായി വർത്തിക്കുന്നു കാൽസ്യം പേശികളുടെ വിശ്രമ ശേഷി നിലനിർത്തുക, ഹൃദയം പേശി, നാഡീകോശങ്ങൾ. അവയിൽ നിന്നുള്ള ഉത്തേജക സംക്രമണത്തെ അവർ തടയുന്നു ഞരമ്പുകൾ പേശികളിലേക്ക്. ഇത് പേശികളെ തടയാൻ കഴിയും തകരാറുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം കുറവ്
മഗ്നീഷ്യം കുറവാകാൻ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ട്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിലെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്നു, അതിനാലാണ് ഒരു അപര്യാപ്തതയിൽ ഒരേസമയം നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ജർമ്മനിയിലെ അവസാനത്തെ പ്രധാന പോഷക പഠനം ജനസംഖ്യയുടെ 40% മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് തെളിയിച്ചു. ഏകദേശം 10-20% ജർമ്മൻകാർ തുടർച്ചയായ നേരിയ മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ളവരാണ്, ഇത് പൂർണമായി നികത്താനാകും ആരോഗ്യം വൃക്കയിലൂടെയും ചെറുകുടൽ.
- വളരെ കുറച്ച് മഗ്നീഷ്യം ഭക്ഷണവുമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
- വളരെ കുറച്ച് കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
- വളരെയധികം മഗ്നീഷ്യം വൃക്കകളിലൂടെയോ ചർമ്മത്തിലൂടെയോ പുറന്തള്ളുന്നു.
- മസിലുകൾ
- മസിൽ ട്വിച്ചിംഗ്
- ക്ഷോഭം വർദ്ധിച്ചു
- ആന്തരിക അസ്വസ്ഥത
- ക്ഷീണവും വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണവും
- തലവേദന
- വയറ്റിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നു
- കണ്പോളകളുടെ ട്വിച്ചിംഗ്
- തോളിൽ ചുരുക്കൽ
- തണുത്ത പാദങ്ങൾ
- രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ
- ശബ്ദ സംവേദനക്ഷമത
- ടാക്കിക്കാർഡിയ / ഹൃദയമിടിപ്പ്
- ആശയക്കുഴപ്പം
