വ്യായാമങ്ങൾ
ഒഴിവാക്കാൻ വേദന സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ കഴുത്ത് വിസ്തീർണ്ണം, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ എങ്ങനെ ലളിതമായി റിലീസ് ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട് നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അങ്ങനെ ഒഴിവാക്കുക വേദന. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും വീട്ടിൽ നിന്നോ ഓഫീസിൽ നിന്നോ സുഖകരമായി ചെയ്യാനാകും, കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല. 1. നീട്ടി ഈ വ്യായാമ സമയത്ത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിവർന്ന് നേരെ ഇരിക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നതിനായി ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നീട്ടുക.
സ്ട്രെച്ച് കുറച്ച് നിമിഷം പിടിക്കുക. ഓരോ പാസിനും ഇടയിലുള്ള ഹ്രസ്വ വിരാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 5 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. 2. ന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടുക തല/കഴുത്ത് ഈ വ്യായാമത്തിനായി ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിവർന്ന് നിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് കടക്കുക തല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരിയ മർദ്ദം ചെലുത്തുക തല നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ അടുത്തെത്തും നെഞ്ച്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം കഴുത്ത് പ്രദേശം.
നിങ്ങൾക്ക് വേദനയില്ലാത്തതും സുഖപ്രദവുമായിടത്തോളം അമർത്തുക. സ്ഥാനം 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 ആവർത്തനങ്ങൾ.
3. നീട്ടി ലാറ്ററൽ കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ വാതിൽ ഫ്രെയിമിനടുത്ത് നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം സ്ഥാപിക്കുക കൈത്തണ്ട, അത് മതിലിനടുത്താണ്, മതിലിന് എതിരായി. കൈമുട്ട് തോളിന് മുകളിലാണ്.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല മതിലിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക നെഞ്ച്. ലാറ്ററൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം. മറുവശത്തെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുകയും നീട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ gentle മ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യാം.
ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വശങ്ങൾ മാറ്റുക, മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ഓരോ വർഷവും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- തലവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
- കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം വ്യായാമങ്ങൾ
