സൂക്ഷിക്കാൻ പതിവായി ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ് രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരവും പ്രകടനത്തിലെ താഴ്ന്നതും ആസക്തിയും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും. അഞ്ച് ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇവ സാധാരണയായി warm ഷ്മള പ്രധാന ഭക്ഷണം, രണ്ട് തണുത്ത ഭക്ഷണം, രണ്ട് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. പ്രധാന ഭക്ഷണം warm ഷ്മള ഭക്ഷണം സാധാരണയായി ഉച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, കുടുംബ ശീലമനുസരിച്ച് ഈ ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം എടുക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽസ്, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവയാണ്. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ മാംസം ഉണ്ട്, പച്ചക്കറി, സൈഡ് ഡിഷ് ഭാഗങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ ഭാഗം ചെറുതായി മാറുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ആഴ്ചയിലെ ചില ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം മാംസമില്ലാത്തതും ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നതിന് കടൽ മത്സ്യം മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം അയോഡിൻ.
പ്രതിദിനം രണ്ട് തണുത്ത ഭക്ഷണം തണുത്ത ഭക്ഷണം സാധാരണയായി പ്രഭാതഭക്ഷണവും അത്താഴവുമാണ്. അവയിൽ പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ അടരുകൾ, പഴം അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈരും പുതിയ പഴവും അടങ്ങിയ മ്യുസ്ലി എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
ഒരു ദിവസം രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവ ബ്രേക്ക് ബ്രെഡും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണവുമാണ്. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളോ പുതിയ പഴങ്ങളോ ഉള്ള റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ അടരുകളായി ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ a സപ്ലിമെന്റ്.
കാലാകാലങ്ങളിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കേക്കിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും ചേർക്കാം (ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം). ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജമോ energy ർജ്ജ രഹിത പാനീയമോ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ശ്രദ്ധിക്കുക: പാൽ ഒരു പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ്, അത് ഒരു പാനീയമായി കണക്കാക്കില്ല!
ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത മിക്സഡ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പ്രധാന ഘടകമാണ് വെള്ളം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ജലസംഭരണമില്ല, മാത്രമല്ല പുറത്തുനിന്നുള്ള പതിവ് വിതരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മനുഷ്യർക്ക് 40 ദിവസം വരെ കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണമില്ലാതെ ജീവിക്കാനും വെള്ളമില്ലാതെ 4 ദിവസം മാത്രമേ ജീവിക്കാനും കഴിയൂ.
അപ്പോൾ സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഇതിനകം വളരെ വൈകിപ്പോയി, പലപ്പോഴും ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളാണ് തലവേദന, ക്ഷീണം, ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ കണ്ണ്, തുടങ്ങിയവ.
നിലവിലുണ്ട്. പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ച് കുട്ടികൾ ദിവസവും 600 മില്ലി മുതൽ 1.5 ലിറ്റർ വരെ ദ്രാവകം കുടിക്കണം. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിയർപ്പ് എന്നിവയിൽ ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
അനുയോജ്യമായ പാനീയം വെള്ളമാണ്. ടാപ്പിൽ നിന്നുള്ള കുടിവെള്ളം (പ്രാദേശിക വാട്ടർവർക്കുകളിൽ നിന്ന് വിശകലനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്) അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ ആയി. മിനറൽ വാട്ടറിൽ ധാതുക്കളും അലിഞ്ഞുപോയ മൂലകങ്ങളും അലിഞ്ഞുചേർന്നതിനാൽ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും.
കുട്ടികളിൽ, ദി കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം പ്രധാനമാണ് ഒപ്പം വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു അസ്ഥികൾ പല്ലുകളുടെ പ്രതിരോധം. മധുരമില്ലാത്ത ഹെർബൽ, ഫ്രൂട്ട് ടീ എന്നിവയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പഴച്ചാറുകൾക്ക്, സ്വാഭാവികമായും ശുദ്ധമായ ഇനങ്ങൾ മാത്രമേ അനുയോജ്യമാകൂ (100% ജ്യൂസും അധിക പഞ്ചസാരയും ഇല്ല).
ഈ പഴച്ചാറുകൾ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശക്തമായി ലയിപ്പിച്ചതാണ് (1 ഭാഗം ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും 2 ഭാഗങ്ങൾ വെള്ളവും) അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സമ്പുഷ്ടമായി ശുദ്ധമായി കുടിക്കാം സപ്ലിമെന്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലേക്കോ മറ്റൊരു ഭക്ഷണത്തിലേക്കോ. അവ പിന്നീട് ഒരു പഴത്തിന്റെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കണം. ഫ്രൂട്ട് അമൃതും ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങളും വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഴച്ചാറുകളാണ്.
നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ ഇതിലും കുറഞ്ഞ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോള, മാൾട്ട് ബിയർ, ഐസ് ടീ എന്നിവയിൽ വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഉയർന്ന energy ർജ്ജം, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ല. അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ കഫീൻ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് ടീ പോലുള്ളവയും അനുയോജ്യമല്ല, പക്ഷേ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് പരിമിതമായ അളവിൽ ലഭ്യമാണ്. ശരിയായ മദ്യപാനം എന്നതിനർത്ഥം: ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും കുടിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും എല്ലായ്പ്പോഴും പാനീയങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. കഴിയുന്നത്ര energy ർജ്ജരഹിതമായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വെയിലത്ത് വെള്ളം.
