അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവും

ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് ഒരു വ്യക്തി കഷ്ടപ്പെടുന്നത് അമിതഭാരം? അമിതഭാരം എങ്ങനെ പ്രകടമാകുന്നു, അത് അളക്കാൻ എന്ത് രീതികളുണ്ട്? പോലുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതികൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തും ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്.

അനുയോജ്യവും സാധാരണവും സുഖപ്രദവുമായ ഭാരം

ഫ്രഞ്ച് വൈദ്യനായ പി. ബ്രോക്കയുടെ പേരിലുള്ള ബ്രോക്ക സൂചികയെ (BI) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് സാധാരണവും അനുയോജ്യവുമായ ഭാരം. കണക്കുകൂട്ടാൻ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാരം കിലോയിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് 100 സെന്റിമീറ്ററിൽ കുറയ്ക്കുക. ബ്രോക്ക സാധാരണ ഭാരം മൈനസ് 10 ശതമാനമാണ് അനുയോജ്യമായ ഭാരം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭാരം നൽകുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് ഉയരം കുറഞ്ഞവരെയോ ഉയരം കുറഞ്ഞവരെയോ ഈ സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് കൃത്യമായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ പലപ്പോഴും നല്ല ഭാരം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് ബ്രോക്ക സാധാരണ ഭാരത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ± 10 ശതമാനം വ്യക്തിഗത ഭാര പരിധിയാണ്, ഒരാൾക്ക് ഇപ്പോഴും സുഖവും ആരോഗ്യവും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശ്രേണിയാണിത്.

ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബി‌എം‌ഐ).

ഇന്ന്, അന്തർദേശീയമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ബിഎംഐ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതോ കൂടിയതോ ആയ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിന്റെ അളവുകോലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ബിഐയേക്കാൾ വളരെ വിവരദായകമാണ്, കാരണം ഇത് ഉയരം മാത്രമല്ല ഭാരവും കണക്കിലെടുക്കുന്നു (കൊഴുപ്പ് ബഹുജന). നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ മീറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്റെ ചതുരം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്. ഏകദേശം 19 മുതൽ 25 വരെയുള്ള ശ്രേണി സാധാരണവും തൃപ്തികരവുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ആരോഗ്യം. അതിനു താഴെയുള്ള മൂല്യങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഒരു പ്രവണതയാണ് ഭാരം കുറവാണ്. 25 നും 30 നും മുകളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ കൊഴുപ്പ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ബഹുജന. 30-ന് മുകളിൽ എന്നത് വ്യക്തമായതായി കണക്കാക്കുന്നു ആരോഗ്യം കാരണം അപകടം അമിതവണ്ണം. 27-ന്റെ ബിഎംഐയിൽ നിന്ന് ദ്വിതീയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഭൂരിപക്ഷ വീക്ഷണം രക്തം സമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹം വർദ്ധനവ്, കൂടാതെ 30 ബിഎംഐയിൽ നിന്ന്, അപകടസാധ്യതകൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ബിഎംഐ കുറച്ചുകൂടി മുകളിലേക്ക് മാറുന്നു. വളരുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്കും ഗർഭിണികൾക്കും വളരെ പേശീബലമുള്ള വ്യക്തികൾക്കും (അത്ലറ്റുകൾ) പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ ഇത് ബാധകമാകൂ.

കൊഴുപ്പ് വിതരണ തരം

എല്ലാം അല്ല അമിതഭാരം ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് ആരോഗ്യം അപകടസാധ്യതകൾ. കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഇവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു വേർതിരിവ് ഉണ്ട്:

• പെൺകൊഴുപ്പ് വിതരണ തരം: ഹിപ്-ആൻഡ് തുട- ഊന്നിപ്പറഞ്ഞ പിയർ ആകൃതി.
• ആൺകൊഴുപ്പ് വിതരണ തരം: തുമ്പിക്കൈ അല്ലെങ്കിൽ വയറിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്ന ആപ്പിൾ ആകൃതി.

കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ എന്ന് ഇന്ന് അറിയാം വയറുവേദന, സാധാരണയായി പുരുഷന്മാരിൽ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, ഉപാപചയ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത, ഇടുപ്പിൽ കൊഴുപ്പ് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിർണ്ണായകമായി കൂടുതലാണ്.തുട പ്രദേശം. തൽഫലമായി, അമിതവണ്ണം സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാരിലാണ് പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ അപകടപ്പെടുത്തുന്നത്. ഏത് കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും വിതരണ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ചുറ്റളവ് അളക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന തരം. waistu m ചുറ്റളവിന്റെ മൂല്യം സെന്റീമീറ്ററിൽ ഹിപ് ചുറ്റളവ് കൊണ്ട് സെന്റീമീറ്ററിൽ ഹരിക്കുക (T/H അനുപാതം). സ്ത്രീകൾക്ക്, T/H അനുപാതം 0.85 ൽ കുറവായിരിക്കണം. പുരുഷന്മാർക്ക്, T/H അനുപാതം 1.0-ൽ കൂടുതലാകരുത്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കൽ

ശരീരഘടനയിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം വിലയിരുത്താൻ സ്കിൻഫോൾഡ് മെഷർമെന്റും ബയോഇലക്ട്രിക്കൽ ഇംപെഡൻസ് അനാലിസിസും (BIA) ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ സ്കിൻഫോൾഡ് അളക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തിന്റെ വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രസ്താവന ബഹുജന കൊഴുപ്പ് വിതരണം നന്നായി സാധ്യമാണ്. BIA യുടെ അളവ് പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുകൾ ഉപയോഗിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എപ്പോഴാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ഇന്നും, അമിതവണ്ണം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അപകടത്തിന് പകരം ഒരു സൗന്ദര്യവർദ്ധക പ്രശ്നമായാണ് പ്രധാനമായും കാണുന്നത്. അതിനാൽ, കണ്ടുപിടുത്തത്തിന് പരിധികളില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. പുതിയ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണരീതികൾ പരസ്യപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മാഗസിനുകൾ ഒരിക്കലും മടുത്തില്ല, അമിതഭാരം സെലിബ്രിറ്റികൾ അമിത പൗണ്ടിനെതിരെ ഭക്ഷണക്രമം പരസ്യപ്പെടുത്തുന്നു, മെലിഞ്ഞ മോഡലുകൾ ഫാഷൻ ട്രെൻഡ് സജ്ജമാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കാരണമായിരിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രചോദനം ഒരാളുടെ സ്വന്തം ശരീരചിത്രത്തിൽ നിന്നായിരിക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വലിയ കുറവില്ലാതെ, കുറച്ചുകൂടി വ്യായാമം ചെയ്താൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഭാരത്തിലെത്തുക എന്നതായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം. ഒരു മെഡിക്കൽ വീക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായും അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ (BMI> 30), ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. 25 മുതൽ 30 വരെയുള്ള ബിഎംഐയിൽ, അമിത ഭാരത്താൽ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതോ വഷളാക്കുന്നതോ ആയ അപകടസാധ്യതകളോ രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം, ലിപ്പോമെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, മുതലായവ), അരക്കെട്ട് / ഇടുപ്പ് അനുപാതം പ്രതികൂലമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം മൂലം ഗണ്യമായ മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. പിന്നീടുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ ദുരിതം എത്രത്തോളം ഉണ്ടെന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൊണ്ണത്തടി കാരണം അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഭാരം ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ലേ.

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം നൽകണം. അങ്ങനെ, ജൈവം അതിന്റെ കരുതൽ ശേഖരത്തിലേക്ക് വീഴാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. അതിന്റെ "ക്ഷാമത്തിൽ" അത് ആദ്യം എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നവ ഉപയോഗിക്കുന്നു ഗ്ലൂക്കോസ് കരുതൽ ശേഖരം. അത് കാണാതായവരെ പ്രാപിക്കുന്നു കലോറികൾ പേശികളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്നും കരൾ. ഓരോ ഗ്ലൈക്കോജൻ യൂണിറ്റും പലതിലേക്ക് ബന്ധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ തന്മാത്രകൾ of വെള്ളം, അത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും പൊള്ളുന്നു അത്. അത് പിന്നീട് വിലയേറിയ ശരീര പ്രോട്ടീൻ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എ യുടെ തുടക്കത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് അല്ല. അതിനാൽ ഇത് യഥാർത്ഥ ഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് തകരുന്നത് ഒരാഴ്ചയോളം ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ശേഷമാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ആദ്യ ദിവസങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇപ്പോൾ ഭാരം വളരെ സാവധാനത്തിൽ കുറയുന്നു.